Időszakos böjt és gyulladás: működik?

Mi a gyulladás, és milyen hatásai vannak a szervezetre?

Egyszerűen fogalmazva, a gyulladás az immunrendszerünk válasza a fertőzésekre és sérülésekre. Ez a természetes gyógyulási folyamatunk része, és természetes módon el kell tűnnie, ha meggyógyultunk.

Vannak kétféle gyulladás– akut gyulladás és krónikus gyulladás.

Akut gyulladás akkor fordul elő, ha a teste fizikailag megsérül, például ujjvágás, izomhúzás, lábtörés vagy influenza esetén. Ezek az események gyulladásos reakciót váltanak ki, amelyben a szervezet fehérvérsejteket küld az érintett területre, hogy elindítsa a gyógyulást.

A leggyakoribb akut gyulladás tünetei vannak:

• Vörösség
• Duzzanat
• Hő
• Fájdalom
• Mozgási nehézség és funkcióvesztés

Ezek a tünetek bárhol megjelenhetnek az érintett testterületen, és eltűnnek a sérülés vagy fertőzés gyógyulása után.

Krónikus gyulladás ugyanaz a gyulladásos folyamat, de ebben az esetben a válasz hónapokig vagy akár évekig tart – ennek a folyamatnak többféle lehet okozza. A hosszú távú gyulladás problémája az, hogy önmagában egészségügyi problémává válhat.

A legtöbb esetben krónikus gyulladás az nehezebb észlelni mint az akut gyulladás. Néhány a leggyakoribb tartós gyulladásos folyamatok tünetei tartalmazza:

• Ízületi vagy izomfájdalmak
• Krónikus fáradtság
• Gyakori fertőzések
• Alvászavarok
• Hangulati zavarok

Ha úgy gondolja, hogy krónikus gyulladásban szenved, feltétlenül konzultáljon orvosával, aki elvégzi a szükséges vizsgálatokat, hogy megtalálja az okát, és segít a kezelésében.

Most ismerkedjünk meg azzal, hogy a tartós gyulladásos folyamatok hogyan hatnak egészségére, és milyen hatásokat okozhatnak.

Magas vérnyomást okozhat

Számos tanulmány kimutatta, hogy a krónikus gyulladás vezethet oxidatív stresszamely szerepet játszik a kialakulásában magas vérnyomás (magas vérnyomás).

Vérnyomás úgy definiálják, mint a vér erejét, amely az artériák falát nyomja. Magas vérnyomás esetén a vér mozgatására használt erő túl erős, ami extra nyomást generál az erekre, és károsítja az artériákat.

Az ellenőrizetlen magas vérnyomás képes súlyosan befolyásolja általános egészségi állapotát: növeli a szívbetegség kockázatát, és akár szívinfarktus vagy szélütés oka is lehet.

Légszomjat okozhat

Gyulladás okozhat nehézlégzés (légzési elégtelenség) amikor a tüdejét vagy a szívét érinti. A légszomj intenzív szorításnak tűnik a mellkasban, ami akár nehézségekhez is vezethet a normális légzés során.

A megerőltető testmozgás, a magas hőmérséklet, az elhízás, a szorongás vagy a magasság általában kiváltja ezt az állapotot. De ha ezeken a körülményeken kívül jelentkezik a dyspnea, azt okozhatja egy gyulladásos alapállapot.

Ha a légszomjnak nincs nyilvánvaló oka, és hirtelen jelentkezik, akkor gyulladásos állapot lehet. Ebben az esetben a lehető leghamarabb konzultáljon orvosával.

Ízületi fájdalmat okozhat

Amint azt korábban tárgyaltuk, a krónikus gyulladásos folyamatok a test bármely részét érinthetik – és ez alól az ízületek sem kivételek.

Az ízületek gyulladása az esernyőfogalom alá tartozik gyulladásos ízületi gyulladás– gyulladásos ízületi betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja az ízületeket. A legtöbb gyakori tünetek fájdalom, érzékenység és ízületi merevség, különösen reggel. Ezenkívül a gyulladásos ízületi gyulladás az ízületek közelében lévő idegeket érinti, ami nagyobb fájdalmat okozhat.

A gyulladásos ízületi gyulladás erősen fájdalmas és legyengítő lehet. Krónikus ízületi gyulladás okozhat visszafordíthatatlan károsodás csontjaira, inaira és szalagjaira, ha nem kezelik.

Befolyásolhatja szerveinek működését

A hosszan tartó gyulladásos folyamatok negatívan befolyásolhatják, sőt károsíthatják belső szerveit. Fájdalmat okozhat a gyulladt területen, és idővel szervi elégtelenséghez vezet:

• Ahogy korábban megbeszéltük, amikor a tüdeje begyullad, légszomjat tapasztalhat.
• Vesegyulladás súlyosan károsíthatja a vesét, ha nem kezelik.
• A gyulladásos bélbetegségek, mint a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás, a gyulladt emésztőrendszer következményei. Súlyosan befolyásolhatják az egyén életminőségét, és növelhetik annak kockázatát vastagbélrák kialakulása.

Ezek többsége autoimmun betegség, ami azt jelenti, hogy az immunrendszer egészséges sejteket támadott meg. Ezek a feltételek gyakran társulnak krónikus gyulladás.

A krónikus betegségek nagyobb kockázatát okozhatja

A krónikus gyulladás krónikus gyulladásos betegségek kialakulásához vezethet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú távú gyulladás súlyosan károsíthatja a szervezetet egészséges sejtek és szövetek. Ha nem kezelik, tartós gyulladás is előfordulhat károsítja a DNS-t és vezesse a krónikus betegségek kialakulása mint a prediabetes, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és még a rák is.

Hogyan csökkenti a böjt a gyulladást?

Az időszakos böjt az egy időben korlátozott étkezési minta amely evésből és böjtből áll. A legtöbb kalóriakorlátozó diétával ellentétben az IF nem tilt semmilyen élelmiszert, és nem ösztönzi a kalóriaszámlálást. Ehelyett az étkezések időzítésére összpontosít.

Ezt az étkezési mintát különféle egészségügyi előnyökkel hozták összefüggésbe, amelyek közül az egyik a gyulladás csökkentése.

A legújabb eredmények arra utalnak, hogy az időszakos böjt képes csökkenti a monociták számát– a gyulladást elősegítő sejtek a gyulladásos folyamaton átesett területekre szabadulnak fel.

Ezenkívül az időszakos böjt javíthatja étkezési szokásait, és megakadályozhatja a túlevést, amely régóta összefüggésbe hozható fokozott gyulladás.

A gyulladás csökkentése mellett az IF javíthatja a vércukorszintet, javíthatja a szív egészségét, és sejtjavító folyamatokat indíthat el.

Ha időszakos böjtöléssel szeretne foglalkozni, nézze meg a DoFasting-et – egy mobilalkalmazást, amely segít nyomon követni a böjtölést. Regisztrálja böjtjeit, és legyen tisztában a fejlődésével.

Összefüggés a 24 órás böjt és a gyulladás között

Egy új tanulmány megállapította, hogy a hosszan tartó koplalás, különösen a 24 órás böjt kulcsszerepet játszik a gyulladás csökkentésében.

A 24 órás böjt egy IF variáció, amelyben Ön 24 órán keresztül tartózkodjon az ételektől és italoktól, kivéve a vizet. Ez a fajta böjt nem fenntartható, ezért általában csak néhány hetente vagy havonta végzik el.

Az American Heart Association folyóiratában megjelent tanulmány ígéretes bizonyítékot mutat arra vonatkozóan, hogy a 24 órás böjt legalább hetente egyszer megemeli a galectin-3 szintjét– egy fehérje, amely szabályozza a gyulladást.

Fontos megjegyezni, hogy az időszakos böjt gyulladáscsökkentő hatásaival kapcsolatos kutatás még korai szakaszában jár, és további kutatásokra van szükség egy egyértelmű minta kialakításához. Nyilvánvaló azonban, hogy a böjt nagy segítséget jelenthet a gyulladások leküzdésében.

Egyéb módszerek a böjt gyulladáscsökkentő hatásának fokozására

A gyulladás ellen nincs mindenkire érvényes gyógymód, mivel ennek a folyamatnak számos oka lehet. Ezért fontos az orvosi segítség igénybevétele, ha ilyen betegségben szenved – a probléma tényleges forrásának nyomon követése és a tünetek helyett az okok kezelése.

Mindeközben többféle módon is enyhítheti a gyulladásos folyamat hatásait. Az egyik a böjt, amint azt már tudod, de vannak más bevált módszerek is, amelyeket könnyedén kombinálhatsz ezzel az étkezési szokással.

Íme 4 dolog, amit megtehetsz, hogy gyorsabban enyhítsd a gyulladás hatásait időszakos koplalás közben.

Kövesse az egészséges életmódot

Az egészséges életmód vezetése létfontosságú a gyulladás csökkentésébenjavítja az egészséges öregedés markereit, és csökkenti bizonyos krónikus betegségek kockázatát.

Sok mindent megtehetsz az egészséges életmód népszerűsítéséért, de a legfontosabb az, hogy felhagysz rossz szokásaiddal, és egészségesekkel helyettesíted őket.

A leggyakoribb az egészségtelen szokásokat, amelyekről érdemes leszokni a gyulladás csökkentése érdekében tartalmazza:

• Dohányzó
• Túl sok alkoholfogyasztás
• Nem alszik eleget
• Gyorsétel evése
• Túl sok időt tölt a telefonon

Cserélje ezeket az egészségtelen szokásokat egészséges szokásokramint például:

• Rendszeres testmozgás
• Napi 8 óra alvás
• Egészséges táplálkozási minta
• Egy jól kiegyensúlyozott étrend
• Csökkentett cukorbevitel (például a szóda elhagyásával)

Az időszakos böjt nem varázstabletta: fontos tudatos, egészséges életmódot választanak hogy a böjttel együtt javítsa egészségét.

Tartsa kontroll alatt a súlyát

A súlygyarapodás növeli annak kockázatát gyulladásos reakciót vált kimiközben elveszíti (ha túlsúlyos) csökkenti azt.

Az időszakos koplalás bizonyítottan hatékony fogyókúrás módszer. Segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt, ami fogyást jelent. Ezen túlmenően, az IF kiválthatja a ketózist – egy olyan folyamatot, amelyben a szervezet cukor helyett elraktározott zsírt éget energiaként, ami segíthet néhány nem kívánt kilót leadni.

Kombináld az időszakos böjtöt egészséges táplálkozással és testmozgással, és máris megvan az egészséges testsúly és életmód receptje.

Egy kiváló módja annak, hogy helyesen tartsa magát, ha tisztában van a fogyás útjával. A DoFasting, az időszakos böjtre szakosodott mobilalkalmazás lehetővé teszi a böjtök naplózását és a testsúly napi frissítését. Így valóban láthatja a böjt súlyára gyakorolt ​​hatását.

Adjon hozzá gyulladáscsökkentő ételeket az étrendjéhez

A jól kiegyensúlyozott étrend nagyban segít a gyulladások leküzdésében.

Néhány példa a gyulladáscsökkentő ételek hogy tudsz add hozzá az étrendedhez tartalmazza:

• Leveles zöldek mint például a spenót vagy a kelkáposzta
• Diófélék és magvak
• Bogyók
• Hal
• Kávé és zöld tea

Másrészt az is elengedhetetlen, hogy csökkentsük a gyulladáshoz hozzájáruló élelmiszerek számát.

Gyulladást okozó ételek a kivágáshoz a következők tartoznak:

• Vörös húsmint például a marha- és sertéshús
• Feldolgozott hús mint a kolbász és a sonka
• Finomított szénhidrátok mint például a fehér kenyér és a tészta
• Sült étel mint a sült krumpli és a csirke rögök
• Alkohol

Az élelmiszerek megválasztása elősegítheti az egészséges gyulladásos reakciót, és támogathatja a szervezet természetes gyógyulási folyamatait.

Gyakorolj rendszeresen

Az edzés az egyik legjobb dolog, amit a testedért tehet. A rendszeres testmozgás segít megőrizni a súlyát, csökkenti a krónikus betegségek kialakulásaés tisztán tartja az elmédet. A legfontosabb, hogy a testmozgás a gyulladás ellen küzd csökkenti a gyulladásos sejttermelést.

Ha a legjobban akarod érezni magad, érdemes rendszeresen gyakorolnod. De ne aggódjon – ez nem jelenti azt, hogy minden nap konditerembe kell mennie. Valójában az edzőteremben való túlzásba helyezés izomfáradtságot és fokozott gyulladást okozhat.

Ha nem szokott edzeni, jó stratégia az lenne, ha könnyedebb edzésekkel kezdené, mivel a könnyű fizikai aktivitás jelentősen javíthatja általános egészségi állapotát. Ez magában foglalja gyors séta, könnyű kocogás, kerékpározás és úszás.

Számos alacsony intenzitású gyakorlatot is végezhet otthona kényelmében. Nézze meg a DoFasting edzéskönyvtárát, ahol böjtbarát gyakorlatokat találhat, amelyek segítenek a gyulladás csökkentésében.

Böjt és gyulladás: legfontosabb szempontok

A gyulladás csak akkor válik problémává, ha a szervezet gyógyulása után sem múlik el – ebben az esetben krónikussá válik. A hosszan tartó gyulladás testfájdalmakat, vérnyomás-emelkedést és krónikus betegségek kialakulásának kockázatát okozhatja.

Az időszakos böjtöt régóta gyulladáscsökkentő hatással hozták összefüggésbe. A gyulladás szakaszos koplalással történő csökkentésének pontos mechanizmusa azonban nem tisztázott.

Megteheti csökkenti a gyulladást az időszakos böjt és az egészséges életmód kombinálásával– maradjon fizikailag aktív, hetente legalább 3-szor edzen, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, kerülje el a gyulladást okozó ételeket és tartsa fenn az egészséges testsúlyt.