Időszakos böjt és PCOS: kompatibilisek?

Mi az a PCOS?

PCOS a fogamzóképes korú nők körében gyakori hormonzavar– Valójában befolyásolja a nők 6-12%-a reproduktív korú az Egyesült Államokban.

A PCOS leggyakoribb tünetei közé tartozik a rendszertelen menstruáció, akne és termékenységi problémákbár szívbetegséghez is vezethet, magas vérnyomásmagas koleszterinszint, alvási apnoe, agyvérzés, depresszió és szorongás.

Ezenkívül a PCOS-ben szenvedők általában kialakulnak inzulinrezisztenciaami súlygyarapodáshoz és cukorbetegséghez vezethet.

Bár a PCOS oka még mindig homályosezt tudjuk egészséges testsúly fenntartása és az életmód segíthet a tünetek enyhítésében. De segíthet-e az IF, amikor megpróbálja elérni ezeket a célokat?

Biztonságos az időszakos böjt a PCOS-ben szenvedők számára?

A tudomány ezt már bizonyította Azok a PCOS-ben szenvedő betegek, akik az időszakos böjtöt beépítik szokásaikba, enyhülést kaphatnak a tüneteik alólmivel ez az étkezési minta javíthatja az inzulinérzékenységet és szabályozhatja a hormonszintet.

Bár ezen a területen a kutatás még hosszú utat kell megtenni, tanulmányok szerint az időszakos böjt biztonságos és potenciálisan előnyös a PCOS-ben szenvedők számára. Ha azonban ebben a hormonzavarban szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené az IF-et, vagy bármilyen jelentős változtatást végrehajtana a szokásaiban.

Az időszakos böjt hatása a PCOS-re

Az időszakos böjt az általános egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásairól ismert, de nézzük meg, hogyan hathat ez a szokás a PCOS-ben szenvedő szervezetre.

Javult a kognitív funkció és a koncentráció

A PCOS-ben szenvedők gyakran szenvednek fejfájástól, alvási nehézségektől, depressziótól és szorongástól, ami befolyásolja a koncentrációt és az agy teljesítményét.

Az IF hosszú ideig tartó gyakorlása (hónapok vagy akár évek) javíthatja a memóriafunkciót és az általános megismerést és még harcolni is segít szorongásos zavarok. Így nagyszerű módja lehet a PCOS agyvel kapcsolatos néhány tünetének enyhítésére.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a hosszú távú kalóriakorlátozás előfordulhat súlyosbítja a meglévő mentális betegségeket, különösen az étkezési zavarok és a testképpel kapcsolatos kérdések. Ha a múltban ezekkel küszködött, beszéljen orvosával vagy terapeutájával, mielőtt bármilyen változtatást eszközölne szokásaiban.

Alacsonyabb koleszterinszint

A PCOS-ben szenvedő nőknél általában alacsony a „jó” koleszterinszint (HDL vagy nagy sűrűségű lipidek), és magasabb „rossz” koleszterinszint (LDL vagy alacsony sűrűségű lipidek), ami a szívbetegség kockázatának teszi ki őket.

Egyes szakértők ezt javasolják Az időszakos koplalás javíthatja a koleszterinszintet szintjét, csökkenti a vérnyomást, és segít megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ezenkívül vannak arra utaló jelek, hogy az IF javítja a szív egészségét azáltal, hogy megváltoztatja a testét metabolizálja a koleszterint és a cukrot, ami csökkentheti a PCOS-hez kapcsolódó súlygyarapodás és a cukorbetegség kockázatát.

Ha azonban már cukorbetegségben szenved, vagy cukorbetegségre vonatkozó gyógyszereket szed, fontolja meg, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana az életmódjában, mivel ezek károsak lehetnek az egészségére, ha szakmai felügyelet nélkül alkalmazzák.

Jobb inzulinérzékenység

A PCOS-ban szenvedők szenvednek inzulinrezisztencia és küzdenek a cukor feldolgozásával, amit testzsírrá alakítanak, ahelyett, hogy energiaként használnák fel.

A kutatások szerint az energiabevitel csökkentése IF-fel csökkenti az inzulinszintet és javítja a glükóz anyagcserétamely segíthet az ilyen állapotú betegeknek.

Az időszakos böjt kockázata, hogy megnövekedett éhségérzethez vezet, ami viszont cukoréhséghez vezethet. És mivel a PCOS-ban szenvedők küzdenek a cukor metabolizmusával, kulcsfontosságú ennek az anyagnak a bevitelének ellenőrzése, még akkor is, ha a böjt az életmódjuk része.

Az egyik módja annak, hogy távol tartsd a cukrot az étrendedben az kiegészítse böjtös útját egy kiegyensúlyozott étkezési tervvel, mint a keto vagy a mediterrán diéta. Ezek az étrendek olyan egészséges ételeket tartalmaznak, amelyek tele vannak a szervezet számára szükséges tápanyagokkal, amelyek segíthetnek biztonságosan megtörni a böjtöt, és hosszabb ideig megőrizni elégedettségét.

Az is jó ötlet lehet, ha a böjtölést a könnyebb IF-tervekkel kezdi, például a 12:12 vagy a 14:10 módszerrel. És ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy az IF hogyan befolyásolhatja az egészségét, beszéljen egy speciális szakemberrel, például orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt elkezdené.

Hatékonyabb fogyás

Az időszakos böjt a fogyás népszerű módja. Ez az étkezési minta úgy működik, hogy a testet egy állapotba vezeti ketózisamelyben elindul glükóz helyett zsírt éget energiaként, segít csökkenteni a túlsúlyt. Egyes tanulmányok szerint az IF még segíthet is fogyni 7-11 kilót 10 hét alatt.

A PCOS-ben szenvedőknek nehézséget okoz a fogyás, mivel, ahogy korábban láttuk, szervezetük gyakran inzulinrezisztens, és hajlamos a glükózt zsírszövetté alakítani, így az IF segíthet nekik visszaállítani ezt a folyamatot.

Ahogy fentebb említettük, az IF diétát a tiszta ételekre helyezve kell kiegészítenie az optimális eredmény érdekében. A cukoréhség elkerülése érdekében iktasson be több rostot az étrendbe – ez segít lelassítani az emésztési folyamatot és fenntartani az egészséges vércukorszintet, ami hatékonyabb fogyáshoz vezet.

Alsó gyulladás

A PCOS-ben szenvedők gyakran szenvednek fokozott gyulladástól és emésztési problémáktól a dysbiosis állapotuk okozza.

Egy 2014-es tanulmány azt mutatja IF elnyomhatja a túlérzékenységet élelmiszercsoportokra és javítja a bél mikrobióta egészségétami végső soron segíthet a gyulladás és a kapcsolódó emésztési problémák leküzdésében.

Sajnos az IF önmagában nem oldja meg a problémáidat, ha küzdesz vele krónikus gyulladáshabár ez jó kezdet lehet.

Ha folyamatosan puffadtnak érzi magát, vagy a gyulladás egyéb jeleit mutatja, forduljon orvosához, hogy megtalálja a probléma valódi forrását.

Tippek a biztonságos böjthöz PCOS-szal

Bár az IF segíthet a PCOS tüneteinek leküzdésében, bizonyos óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy ez az új szokás a lehető legbiztonságosabb legyen az Ön számára.

Ügyeljen az adagokra az étkezési ablakban

Normális, ha a böjt végén túlevésre vágyik. Sajnos az étkezési ablakok bevezetése a szokásaiba nem segít a fogyásban és az inzulinszint szabályozásában az adagok bizonyos fokú korlátozása nélkül.

Szerencsére ez egyszerűen megtehető az étkezések előre megtervezése és a terveihez való ragaszkodás. Ha étkezési ötletekre és útmutatásra van szüksége ahhoz, hogy elszámoltatható legyen, próbálja ki a DoFasting alkalmazást – tele van egészséges összetevőket tartalmazó receptekkel, biztonságos adagokban, az időzítő pedig nyomon követheti a böjtölési kalandot.

Ne böjtölj a menstruációd alatt

A menstruációs ciklus alatt a hormonszint ingadozik. A te vércukor- és inzulinrezisztencia a menstruáció kezdete előtt néhány nappal megnövekedhet, így szervezete ez idő alatt érzékenyebb lehet a stresszre, ami megnehezíti az időszakos böjtölési terv végrehajtását, és akár nem tervezett csalónapokhoz is vezethet.

Ha úgy érzi, hogy a hormonális változások jelentősen befolyásolják mindennapi életét, jó ötlet lehet kihagyni a böjtöt luteális fázis.

Egy másik lehetőség lehet válasszon hosszabb étkezési időszakot a menstruációja vagy az ahhoz vezető napok alatt. Így segít a szervezetednek alkalmazkodni az új szokásokhoz, miközben könnyebben tudod követni a helyes utat.

Annak érdekében, hogy ez a folyamat még gördülékenyebb legyen, vegye figyelembe a következőket:

• Időszakkövető alkalmazás használata – rengeteg ingyenes alkalmazás található, amelyek segítségével nyomon követheti a ciklusát, valamint a kapcsolódó tüneteket és érzéseket. Ezek az alkalmazások abban is segíthetnek, hogy pontosan megjósolja, mikor esedékes a következő menstruációja.
• A böjti ablakok tervezése – az étkezések előre megtervezése, a szakaszos főzés vagy a saját étkezési terv elkészítése segíthet abban, hogy elérje céljait.

Használja lefekvés idejét böjti ablakként

Az étkezések időzítése megzavarhatja cirkadián ritmusígy kulcsfontosságú, hogy a vacsorát legalább néhány órával a szokásos lefekvés előtt tervezze meg. Ez különösen igaz, ha már cukorbetegségben vagy elhízásban szenved, mivel ebben a ciklusban megszakadhat rontják ezeket a feltételeket.

Érdekes módon szervezetünk jobban feldolgozza a cukrot reggel, mint este, amikor csökken az inzulinrezisztencia. Emiatt, korlátozza az éjszakai cukorbevitelt, és még könnyebb ételeket is tervez a nap utolsó étkezésére hosszú távon rendkívül hasznos lehet.

Általános étrendi tippek PCOS számára

Az, hogy mit eszel, nagymértékben befolyásolhatja PCOS tüneteit, akár jó, akár rosszabb. Nézzünk néhány tippet, amelyek segítenek egészséges döntéseket hozni, amelyek segítenek megbirkózni ezzel az állapottal.

Iktasson be hormonbarát ételeket az étrendjébe

A PCOS hormonális egyensúlyhiány, ezért döntő fontosságú a prioritások meghatározása hormonbarát élelmiszerek amelyek segítenek némi stabilitást hozni, például:

• Keresztes virágú zöldségek — karfiol, brokkoli, kelbimbó stb.
• Zsíros hal — lazac, makréla, hering, pisztráng stb.
• Leveles zöldségek — saláta, spenót, kelkáposzta stb.
• Diófélék — dió, mandula, kesudió, pekándió stb.
• Tojás
• Quinoa
• Avokádó

A hormonális egyensúly fenntartása az egészségesebb élelmiszer-választással hosszú távon segíthet a testsúly kezelésében.

Kerülje a gyulladást okozó ételeket

A gyulladást okozó élelmiszerek, mint például a vörös vagy feldolgozott húsok és a magas cukortartalmú italok ronthatják a PCOS tüneteit, ezért kulcsfontosságú elkerülni őket, vagy legalább csökkenteni a bevitelüket, ha ebben az állapotban szenved.

A lenyelés csökkentése gyulladásos ételek segíthet a vércukorszint, az inzulinrezisztencia és a zsírlerakódás szabályozásában. Miközben csökkenti bevitelüket, próbáljon meg többet enni gyulladáscsökkentő ételekmint például:

• Paradicsom
• Olivaolaj
• Gomba
• Mindenféle gyümölcs
• Valamint a fenti részben felsorolt ​​összes élelmiszercsoportot

Végezzen rendszeres testmozgást

Hacsak nem szenved valamilyen elváltozásban vagy bizonyos körülmények között, amelyek kizárják a sportolást, a testmozgás rendkívül előnyös még a PCOS-ben szenvedők számára is.

Tanulmányok azt mutatják a gyakorlat javítja a pszichológiai és fiziológiai eredmények PCOS-ban szenvedő betegeknél, a irányelvek, amelyek legalább heti 150 perces testmozgást javasolnak tüneteik enyhítésére.

Ha nem szokott edzeni, kezdheti egy rövid sétával, egy jóga rutinnal kezdőknek, vagy egyszerűen kereshet egy gyors kardió edzést az interneten.

Következtetés

A PCOS-ben szenvedők inzulinrezisztenciával, magas vérnyomással, súly- és termékenységi problémákkal küzdenek. És bár ez nem gyógyítja ezt az állapotot, az időszakos koplalás nagyszerű lehetőség lehet a tünetek hosszú távú kezelésében, különösen, ha egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással párosul.

Ha PCOS-e van, óvatosan koplaljon, és beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megváltoztatná étkezési szokásait.