Időszakos böjt: hírességek csinálják, neked is kellene

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt most határozottan hullámon van. A Forbes 2018 egyik legnépszerűbb diétájának nevezte. Mindenki szereti. Az átlagos Joes-tól a szeretett hírességeinkig. És megvan az oka annak, hogy miért olyan népszerű.

Mondhatjuk, hogy az időszakos böjt trend, de jó. Népszerűségét azért nyerte el, mert eredményeket hoz és viszonylag könnyen követhető. Az időszakos böjt egy olyan étkezési minta, amelyben az evés és a böjt időszakai között váltogat.

A böjt legnépszerűbb módja a 16 órás böjt, majd egy 8 órás étkezési időszak. Lehet, hogy durván hangzik, de valójában nem az.

Mondjunk egy példát: kihagyja a reggelit, és délben eszik az első étkezést. Este 8-ig gyakorlatilag bármit ehetsz, és akkor kezdődik a 16 órás böjt. Így tökéletes étkezési minta azok számára, akik természetesen nem érzik magukat éhesnek reggelente.

Miért működik olyan jól?

Ennek két fő oka van. Először is, különösen hatékony a zsírégetésben. Amikor testét legalább 8 órás éhgyomri állapotba hozza, elfogy a vércukorszintje, amelyet általában energiára használna.

Ezután a testedben lévő zsírt pontosan ugyanarra az okból használják fel, mint amilyennek ott van az első helyen. Mivel ez egy energiaraktár, a tested éhgyomorra kezdi használni az energiát. Ezt a folyamatot ún lipolízis (zsírégetés). Megváltoztatja a hormonszintet a fogyás elősegítése érdekében. Az inzulin csökkentésével és a növekedési hormon szintjének növelésével a noradrenalin (noradrenalin) nevű zsírégető hormon felszabadulását is fokozza.

Ezeknek a hormonális változásoknak köszönhetően a böjt növeli az anyagcserét. Ezen felül segít kevesebb kalóriát fogyasztani. Ami a fogyást illeti, az egyenlet egyszerű: Ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, fogysz. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget – hízik. Nem ehet bármit és bármikor, és arra számíthat, hogy fogyni fog. Az időszakos böjt segít elkerülni ezeket a „láthatatlan” kalóriákat.

Gyakran ezek az okai annak, hogy elhízott. Az emberek túlságosan aggódnak, ha az ebédjük és a vacsorájuk egészséges volt, ahelyett, hogy azon aggódnának, hogy mit ettek az étkezések között és után. Ezek láthatatlanok unalom, szomorúság és vigasztaló kalóriák ami plusz kilókat rak a hasára és a combjára.

Most arról a csokoládéról beszélünk, amelyet az íróasztalodnál ettél, miközben egész idő alatt a számítógép képernyőjét nézted. Arról a zacskó kekszről és egy pohár kóláról, amit elfogyasztottál lefekvés előtt, amikor a Netflixet nézted.

Érted, hova megyünk? Kinyitod a chipses zacskót, és észre sem veszed, amikor elfogy. Gyakran az a probléma, hogy anélkül eszik, hogy az ízét megcsodálná. A helyzet az, hogy egyszerűen megszokásból csinálod. Akár hiszi, akár nem, a hírességek is tele vannak ezekkel a szokásokkal. Végül is csak emberek. Így az egyéb egészségügyi előnyök mellett az időszakos böjt segít abban, hogy a kontrollt megőrizzék.

Ez az étkezési minta sok hírességnél bevált, és nincs ok, amiért ne működne nálad is.

Beyonce

Az időszakos böjt határozottan a gyors fogyás híres titka. Titok azt jelenti, hogy nem mindegyik szeretne ilyen nyíltan beszélni róla. De a pletykák szerint B királynőnk időszakos böjtöt is végzett. 2017 júniusában, miután megszületett ikrei, Sir Carter és Rumi, 218 fontot nyomott.

Alig egy évvel azután, hogy már a színpadon ringatózott. Férjével, Jay-Z-vel turnézni mentek A futásban II amelynek összesen 48 műsora volt. 48 előadás. Egy évvel az ikrek születése után. Kifogástalanul néz ki. Beyonce biztosan tudja, hogyan kell csinálni. Kiemelkedő vokális képességei mellett határozottan fegyelmezettségéről is ismert. Mivel az idei Coachella élén állt, nem mulasztotta el, hogy kiváló teljesítményt készítsen elő.

Mindezt a Netflix „Homecoming” című dokumentumfilmje mutatja. A dokumentumfilmben Beyonce a színpadra való visszatérés útjáról mesélt: „Saját hazatérésemet teremtem, és ez nehéz– mondja a filmben. „Újra kellett építenem a testem a vágott izmokból. Amit az emberek nem látnak az áldozatot.” Szigorú diétájáról is beszélt: „Annak érdekében, hogy elérjem a céljaimat, arra korlátozom magam, hogy ne egyek kenyeret, szénhidrátot, cukrot, tejterméket, húst, halat, alkoholt – és éhes vagyok.”

Azt pletykálják, hogy ezen kívül időszakos böjtöt is végzett. Képzeld el azt a néhány órát, ami eltart a próbákig, a táncórákig, ahol gyakorlatilag semmit nem eszel. Ez még Beyoncénak is nehéz. Felhívjuk figyelmét, hogy a fogyókúra ilyen extrém megközelítését nem hirdetjük.

Úgy tűnik, Beyonce egyetértene velünk, ahogy a filmben mondta: „határozottan tovább löktem magam, mint tudtam, és nagyon értékes leckét tanultam. Soha, de soha többé nem fogom olyan messzire tolni magam.Csak annyit mondhatunk, hogy B királynő csodálatosan néz ki, és reméljük, hogy ő is csodálatosan érzi magát!

Jimmy Kimmel

A böjtölő hírességek között Jimmy Kimmelt láthatjuk. Nem azt mondjuk, hogy nem volt cuki 10 évvel ezelőtt, csak azt mondjuk, hogy nem volt fitt. De nézd Élő! most műsorvezető és executive producer – az biztos, hogy pokolian jól néz ki! Az ő titka? 5:2 szakaszos böjt.

Úgy tűnik, Dr. Oz látogatása Kimmel műsorában volt az ébresztő. Nyíltan beszélt fogyásáról a Men's Journalnak: „A következő nap [after the show] felhívott és azt mondta: „Aggódom érted. Fiatal ember vagy. Vigyáznod kell magadra.” Azt mondtam: Tudod mit? Dr. Oznak nem kellene jobban törődnie az egészségemmel, mint én.'”

Ezután nekivágott egy szigorú nyolchetes tervnek. Minden nap csak két fehérjeturmixot és egy könnyű vacsorát fogyasztana. Ez a fajta diéta hosszú távon biztosan nem ragaszkodó dolog, de segített neki 30 kilót leadni.

Karcsú testének megőrzése érdekében Kimmel 5:2 arányú böjtöt kezdett. Most heti 5 napig eszik rendesen, és heti 2 napig böjtöl. A böjti napokon legfeljebb 500 kalóriát eszik. Hétfőn és kedden csak kávéra, zabpehelyre, tojásfehérjére, savanyúságra, mogyoróvajra és almára szorítkozik.

Bármit is csinál Jimmy Kimmel – jól csinálja. Élő! A házigazda 51 éves, és jobban néz ki, mint valaha!

Kourtney Kardashian

A Kardashian-birodalom egy dologra épül – mindig élesen néz ki. És még ha „A kardashiaknak nincs tehetségük” egy nagyon eszkalált kifejezés, egy dologban mindannyiunknak egyetértenünk kell – tudják, hogyan kell mindig lenyűgözni minket azzal, hogy milyen jól néznek ki.

Kourtney Kardashian is a böjtölő hírességek közé tartozik. A 40 éves Kardashian nővér az alkalmazásában felfedte az időszakos böjtöléssel és fogyással kapcsolatos megközelítését: „Számomra ez azt jelentette, hogy vacsora után 14-16 óráig nem eszem” – magyarázza Kourtney bejegyzése.

„Este 7 óra után nem ettem, majd a reggeli edzésemig vártam a másnapi reggelivel, ami 10:30 és 11 óra között volt.” A hét egyik napján Kourtney részt vesz egy 24 – órás böjt, ahol „csak házi készítésűt ivott csont leves, víz és zöld tea.” Ne felejtsük el, Kourtney három gyereket szült, mégis úgy néz ki, mintha a harmincas évei elején járna.

Biztosan jól csinálja!

Olvasson többet a hírességek diétájáról itt: Minden, amit tudnod kell a Dubrow-diétáról

Bottom Line

Nehéz vitatkozni azzal a ténnyel, hogy a hírességek ismerik a legjobb módszereket a gyors fogyáshoz. Bár ezek a módszerek néha kissé szélsőségesek.

Azt tanácsoljuk, hogy ne kövessen vakon mindent, amit egy híresség tesz. De okos dolog kivenni néhány darabot az étrendjükből, amelyekről úgy gondolja, hogy az Ön számára hasznos lehet. Ilyen például az időszakos böjt. Kövesse az időszakos böjt módszerét, amelyet kedvenc híressége csinál.

Vagy kérhet személyre szabott időszakos böjttervet az Ön igényei szerint. Mindössze annyit kell tennie, hogy elkezdi, VEGYEN EL EGY KVÍZOT.