Időszakos böjt testtípus szerint: Optimalizálja céljait

Mi a 3 fő testtípus?

Bár már hallottál már a testtípusodnak megfelelő diétáról, néhányan nincsenek tisztában azzal, hogy a testtípusok milyen hatalmas hatással vannak a fogyásra és az időszakos böjt típusaira.

A három fő testtípus (más néven szomatotípusok) ektomorf, mezomorf és endomorf kategóriába sorolhatók. Mindegyiknek számos egyedi fizikai tulajdonsága van, a nyurgaságtól az izmoson át a kanyargósságig, és mindegyik testtípustól függően eltérően veszít zsírból szakaszos koplalás során.

Az Ön testtípusa befolyásolja az időszakos böjtöt és a zsírégetést, mivel a testösszetétel megváltoztathatja a táplálkozási állapotot és a fizikai aktivitás szintjét, és meghatározza azokat a helyeket, ahol a testzsír tárolása történik.

Így a böjtölés és az étkezési időszak típusa más lesz, ha valakinek több súlya van, mint annak, akinek bizonyos testtípusa természetesen karcsúbb és kevesebb testzsírt tartalmaz.

Melyik időszakos böjt típus működik a legjobban az egyes testtípusoknál?

Bizonyos testtípusok jobban reagálnak az időszakos böjt típusaira – és hogy pontosan meghatározzuk az Ön típusát és alakját, felvázoltunk néhányat a leghatékonyabb időszakos böjt diéták közül mindhárom testtípushoz.

És bár nincs specifikus kutatás az egyik időszakos böjtölési terv meghatározására a másikkal szemben, ezeket az ajánlásokat a testtípus figyelembevétele és a zsírvesztésre való hajlam alapján választották.

Az ektomorf számára a legkedvezőbb böjt a 14 órás böjt lehet

Ha ektomorf testalkatú, akkor valószínűleg hosszú lesz, sovány, és nehezen hízhat. És a kevesebb testzsír mellett kisebb az izomtömeget is.

Az ektomorf testtípusok számára a 14:10-es böjtölési terv előnyös lehet az izomépítés és annak fenntartása miatt egy 10 órás mérsékelt fehérje diétával, amely elegendő energiát termel a hatékony edzőteremhez.

Kipróbálhatod a 12:12-es böjtöt is, ami az egyik egyszerűbb lehetőség, és még mindig remekül felpörgeti az anyagcserét. Alternatív megoldásként böjtölj 16 órán át, és a fennmaradó 8 órában egyél a 16:8-as módszerrel, amit sok böjtölő hihetetlenül hasznosnak talál.

A mezomorf testalkatú böjtöknek érdemes kipróbálniuk a 18 órás böjtöt

Ha mezomorf testalkatú, akkor lehet, hogy homokóra alakja van, miközben megőrzi izmos, közepes méretű testét. Jellemzően az Ön testalkata meglehetősen könnyen fogyhat és hízhat, ami szintén kihívást jelent a fenntartása, különösen egy mezomorf nő számára.

Ez a testtípus a 18:6 arányú böjtöt találná a leghasznosabbnak – ahol hosszabb ideig böjtölsz nappal és éjszaka, és 6 órára tartod fenn az étkezési időszakot reggeltől délutánig, vagy délutántól estig.

Ez alatt a 6 óra között általában két teljes étkezést kell ennie, miközben továbbra is elegendő zsírégető kalóriadeficitben marad ahhoz, hogy elősegítse a mezomorf nők és férfiak egészséges testsúlyát.

Az 5:2 diéta lehet a legjobb az endomorfok számára

Végül, az endomorf testtípus jellemzően kanyargós, és hajlamos a testzsírt a gyomorban, a combban és a csípőben tartani.

Ez a testtípus endomorfként küzd azzal, hogyan fogyjon le, és az időszakos böjtöt találhatja a leghasznosabbnak a többi testtípus közül.

Az 5:2 diéta az egyik legkönnyebben beilleszthető az időbeosztásodba, mivel ez megköveteli, hogy két egymást követő napon 500-600 kalória alatt böjtölj, majd a hét többi részében normálisan étkezz.

Ezenkívül lehetővé teszi, hogy a koplalás nélküli napokon is fizikailag aktív legyen az erősítő edzés és a további fogyás érdekében!

Két másik lehetőség az endomorf testtípushoz a 24 órás böjt és a Warrior Diet. Mindkét diéta hosszabb koplalást igényel a zsírraktárak hatékonyabb csökkentése érdekében: a 24 órás böjt során egy teljes nap kalóriát kell tartózkodni, a Warrior diéta esetében pedig a nap 20 órájában korlátozni kell a kalóriákat.

E nagyobb hiány miatt a fogyás endomorfként azt jelenti, hogy az anyagcserének fel kell gyorsulnia, és elég gyorsan el kell veszítenie a testzsírt, ami ideális ennek a testtípusnak.

A böjt 6 egészségügyi előnye

Az időszakos böjt a fogyáson túl számos nagy egészségügyi előnnyel jár, a sejtfiatalítástól a szív- és érrendszeri egészségig. Nézzünk meg néhány fő előnyt, amelyet az időszakos böjttel tapasztalhat.

Fokozza az autofágiát

Az autofágia a böjtölés szakasza, ahol a szervezet képes regenerálni a sejteket, és sejtszinten megtisztítani a testet a méreganyagoktól és szennyeződésektől. Ez az az állapot is, ahol a legtöbb gyógyulás és fiatalítás történik, és az időszakos böjt nagyszerű módja annak, hogy bármilyen testtípust bevonjunk ebbe a folyamatba.

Javítja az inzulinérzékenységet

A tanulmányok szerint nem csak az időszakos böjt alacsonyabb glükózszint, de csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja az inzulinérzékenységre adott hormonális válaszokat is. Ez nagyon fontos mindazok számára, akiknek testsúly okozta vércukorszintjei vannak, mivel a böjt segíthet szabályozni ezt a szintet, és megelőzheti a cukorbetegséget.

Csökkenti a gyulladást a szervezetben

Krónikus gyulladás számos gyakori betegség egyik elsődleges oka, beleértve a rákot, az Alzheimer-kórt, az ízületi gyulladást és az asztmát. Az időszakos böjt azonban igen bizonyítottan csökkenti a gyulladás mértékét az egész szervezetben jelentősen, és elősegíti a stresszre adott természetes immunválasz fokozását.

Javítja a kognitív egészséget

A jó agy egészsége ugyanolyan fontos, mint a jó fizikai egészség vagy az izomtömeg. Testünk neurológiai aspektusának működőképes állapotban tartása nemcsak a degeneratív kognitív betegségek megelőzését, hanem a mentális problémák megoldását is segíti.

És szerencsére az időszakos böjt az egyik legjobb módja a mentális tisztaság elérésének, kognitív egészségés jobb neurológiai folyamatok.

Csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát

Ahogy fogy, és csökken a vérnyomása, a szervezet szükségszerűen csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a kapcsolódó metabolikus szindróma kockázatát.

Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt különösen hatékony a szív- és érrendszeri problémák megelőzése a koleszterinszint csökkentésével és a szervezet oxidatív stresszre adott válaszainak javításával.

Javítja az oxidatív stresszel szembeni ellenállást

Ha javítja az oxidatív stresszel szembeni ellenállását és válaszreakcióját időszakos böjtöléssel, számos egyéb krónikus egészségügyi problémát megelőzhet. Ide tartozik az agyvérzés, a meddőség és a Parkinson-kór, mivel a magas oxidatív stresszszint óriási szerepet játszik minden egyes betegségben.

10 tipp, hogyan lehet sikeres időszakos böjtölés az Ön testalkatának megfelelően

Fontos észben tartani, hogy testalkattól függetlenül sikereket érhetsz el az időszakos koplalás során is, mi pedig összegyűjtöttük a 10 legjobb tippet, amivel a diétád a helyes útra terelhető!

1. Készítsen testsúlycsökkentési tervet teste fogyási képességének megfelelően

A testösszetétel szükségszerűen óriási szerepet játszik általános egészségi állapotában, ezért elengedhetetlen a testtípusnak megfelelő étrend megtervezése. Ahelyett, hogy fogyókúrázással próbálna lefogyni, lépjen vissza, és használja a SMART-ot útmutatóként a szervezete számára elérhető és élvezetes fogyási célok meghatározásához.

Ez magában foglalja azokat a célokat, amelyek konkrétak, mérhetők, elérhetőek, relevánsak és időhöz kötöttek.

2. Szerezzen be egy alkalmazást a fogyás előrehaladásának nyomon követésére

Az időszakos böjt alatti fejlődés nyomon követése nehéz lehet, ezért javasoljuk, hogy használjon mobilalkalmazást. A DoFasting alkalmazás letöltésével időzítheti a koplalás időtartamát, nyomon követheti a kalóriákat, a testalkaton alapuló napi edzésprogramokat és még sok mást – ezzel segítve a fogyás útját!

3. Keressen olyan embereket, akiknek szomatotípusuk miatt ugyanazokkal a fogyási küzdelmekkel kell szembenézniük

Akár fitneszfennsíkon, akár étkezési nehézségekkel küszködik, a támogató hálózat megléte fontos ahhoz, hogy jó úton haladjon, és elérje böjt céljait, beleértve az azonos testalkatú és hasonló küzdelmekkel küzdő embereket is.

Próbáljon meg csatlakozni a DoFastinghoz Facebook közösség vagy Reddit csoportamelyek kiválóak barátságra, motivációra és tanácsadásra.

4. Vegyen fel egy hosszú távú gondolkodásmódot

Az időszakos böjt a legjobban biztonságos és stabil módja a fogyásnak, az azonnali összeomlás helyett. Ha életmódját egészséges táplálkozásra és fizikai aktivitásra változtatja, akkor hosszú távú gondolkodásmóddal kell rendelkeznie a siker érdekében.

5. Fontolja meg, mennyi időre van szüksége szervezetének, hogy alkalmazkodjon egy új rutinhoz

Az időszakos böjt sokkoló lehet a szervezet számára, ezért kis böjtölési időszakokkal kell kezdenie, mielőtt hosszabb böjtölési időszakra lépne.

Ez megakadályozza, hogy szervezete éhező üzemmódba lépjen, és zsírraktárakat takarítson meg, így könnyebben teljesíthet sikeresen, különösen attól függően, hogy milyen könnyen fogy le az Ön testalkata.

6. Gondolja át étrendjét és szervezete szénhidrátérzékenységét

A különböző testtípusok eltérően reagálnak a kalóriafogyasztásra, hízik-e vagy sem. A testedtől függően fontos, hogy újragondold a szénhidrátokat az étkezésedben, és válassz helyette egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.

Finomított cukrok és magasan feldolgozott élelmiszerek helyett válasszon jó döntéseket, mint például az egészséges zsírok, a teljes kiőrlésű gabonák és a magas fehérjeforrások.

7. Változtass a szokásaidon

Az időszakos böjt beleillik az életmódjába, miközben segít a fogyásban, mindaddig, amíg rugalmas vagy. És bár néhány egészségtelen szokáson változtatni kell, nem kell társaságtalanul élnie. Fontolja meg, hogy otthon főz a barátainak, ahelyett, hogy egy magas kalóriatartalmú étkezést egy étteremben fogyasztana, vagy válasszon egyet, mielőtt csatlakozik a partneréhez a moziba.

8. A gyakorlatokat a testtípusodhoz igazítsd

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú az általános egészsége szempontjából, nem csak a fogyás szempontjából. Ezért ügyeljen arra, hogy a megfelelő testsúlyos gyakorlatokat vagy akár HIIT edzéseket (nagy intenzitású intervallum edzést) hajtson végre, hogy a képességeitől függően jobb egészségi állapotot tudjon elérni, függetlenül az étrendtől.

9. Fontolja meg a különböző módszereket a fogyás eredményeinek megtekintéséhez és méréséhez

Bár a skálán lévő számok hasznosak lehetnek, jobb, ha a zsírvesztést több módon méri. Használjon mérőszalagot, készítsen előtte és utána fényképeket, és fektessen be egy intelligens mérlegbe, hogy teljes képet kapjon.

A DoFasting Smart Scale nagyszerű lehetőség a testtömegindex, az anyagcsere-szintek, a testzsírszázalék és még sok más előrehaladási jelző megtekintéséhez a folyamat során, és kompatibilis a DoFasting okostelefon-alkalmazással!

10. Próbálja ki az időszakos böjt kiegészítőket, hogy leküzdje az éhségérzetet

Ahelyett, hogy megszegné a böjtöt, próbáljon ki egy böjt-kiegészítőt, amely segít befejezni a böjt időszakát, és minimálisra csökkenti az éhségérzetet.

A DoFasting Essential Fiber Complex Supplement egy nagyszerű lehetőség a természetes étvágycsökkentésre, a puffadás csökkentésére stb.

Ki ne próbálja ki az időszakos böjtöt?

Míg az időszakos böjt testalkatonként nagyszerű módja a testzsír elvesztésének és számos egyéb előny megszerzésének, bizonyos emberek csoportjai ne próbálják ki, mielőtt orvosi tanácsot kérnének, beleértve azokat is, akik a következőkkel azonosulnak:

• Evészavarok története
• 18 alatt
• Szoptató vagy terhes
• Cukorbeteg
• Meglévő egészségügyi állapotok
• Bizonyos vényköteles gyógyszerek szedése

Következtetés

Az időszakos böjt nagyszerű az általa nyújtott egészségügyi előnyök és zsírvesztés szempontjából, különösen akkor, ha az adott testtípushoz igazodik.

És bár a böjtdiéták általában elősegíthetik a jobb közérzetet, az adott zsírégető képességek meghatározása, az életmódbeli változtatások és a fizikai aktivitás szintjei mind fontosak az egészség felé vezető úton.