Időszakos böjt vs Keto: Hosszú távú fogyás

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjtdiéták nem csak az étkezések kihagyásáról szólnak. Ehelyett az időszakos böjt magában foglalja az evést és a böjt ablakokat, amelyek kalóriadeficitbe sodorják a szervezetet, és kiváltják metabolikus kapcsoló hogy valami ketózisba taszítson.

A ketózisnak ebben az éhgyomri állapotában a szervezet ketonokat termel, amelyek a zsírraktárakat veszik célba, és zsírt égetnek el üzemanyagként, a szénhidrátfogyasztásból származó glükóz helyett.

Éppen ezért az alacsony kalóriatartalmú diéták párosítása étkezési ablak alatt és a böjti időszakok kalóriakorlátozása elengedhetetlen az anyagcsere-folyamatokhoz és a további súlygyarapodás megelőzéséhez!

Elképzelhető, hogy ez az időkorlátos étkezés és a javított ketózis nem csak a vércukorszint szabályozásához és a glükózszint csökkentéséhez elengedhetetlen, hanem a testzsír elvesztéséhez is.

Számos lehetséges egészségügyi előny is vár az időszakos koplalásra, a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésétől az inzulinérzékenység csökkentéséig és a fogyásig.

És ez sokféle időszakos böjtre igaz, akár a váltakozó napos böjtöt, akár a 16/8-as diétát írod be.

Mi az a keto diéta?

Sokan beszélnek a keto kontra IF-ről vagy az időszakos böjtről. A ketogén diéta azonban önmagában is népszerű fogyókúra és életmódváltási terv, és már jó néhány évtizede népszerű!

A ketogén diéta nem tartalmaz evést és böjtöt, hanem egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta, amely egészséges zsírokra és mérsékelt fehérjére támaszkodik a kalóriabevitelhez.

A magas zsírtartalmú keto diéta ezen aspektusa szintén ketózis állapotba hozza a testet a súlykontroll és a maximális testzsírégetés érdekében. És a tanulmányok azt bizonyítják, hogy a ketogén étkezés az jó az elhízás kezeléséreegyéb feltételek mellett.

A Keto egy meglehetősen egyszerű diéta koncepció, ahol drasztikusan csökkenti a szénhidrát mennyiségét kevesebbre napi kalóriájának 5%-a— a gabonafélék, a keményítő és a cukor többségének eltávolítása, helyette a húsból és zsírból származó kalóriabevitelre hagyatkozva.

Viszont nem csak fogysz cserébe, hanem számos betegség és krónikus betegség kockázatát is csökkentheted.

Mik az időszakos böjt előnyei és hátrányai?

Fontos megjegyezni minden diéta pozitív oldalait és hátrányait is, beleértve az időszakos böjtöt is. Tehát olvassa el a böjt egészségügyi előnyeit, és néhány negatív hatást, amelyek előfordulhatnak.

Az időszakos böjt követésének előnyei

Nézzünk meg néhány fő előnyt, amelyet az időkorlátozott étkezés nyújthat, és néhány tudományos bizonyítékot, amelyek mögötte állnak.

Vércukorszint csökkentése

A böjt diéta bizonyítottan csökkenti az inzulinszintet és hozzájárul a vércukorszint szabályozásához. Ennek az az oka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend nem növeli meg az inzulint, és a tanulmányok azt mutatják, hogy még egyesek a cukorbetegség tünetei megfordultak koplalással.

Javítja az inzulinrezisztenciát

Böjtöléssel javíthatja az inzulinrezisztenciát – azáltal, hogy lehetővé teszi a test zsírégetését, miközben biztonságosan felszabadítja a glikogént, csökken az inzulinérzékenység.

Leküzdi a gyulladást

A szervezet krónikus betegségeit gyakran az okozza belső gyulladás, beleértve az ízületi gyulladást, az asztmát és az Alzheimer-kórt. Az időszakos böjt azonban valójában csökkenti gyulladást elősegítő monociták a vérben, és csökkenti a kockázatot.

Sejtmegújítás

Az autofágia éhezési szakaszában a szervezetnek van ideje kimosni a méreganyagokat a rendszeréből, és molekuláris szinten megfiatalítani magát, ami magában foglalja a sérült sejtek megújítását és gyógyulását.

Javítja a szív- és érrendszeri egészséget

A böjt csökkenti a vérnyomást, ami segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket. És mivel a fogyás a szívedre nehezedő nyomást is csökkenti, a zsírégető képesség is segít!

Javíthatja az agyműködést

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kognitív funkciók javulnak a böjt során, és az ilyen diéta valóban segít megelőzni és csökkenti az agyi rendellenességek súlyosságát mint a demencia.

Segíti a fogyást

A kilók leadásának és a zsírégetésnek a képessége a böjt fő része. Mivel a ketózis és a kevesebb szénhidrát kombinációja optimális, az időszakos böjt mindenképpen segít a fogyásban.

Növeli a HGH szintet

Az emberi növekedési hormon (HGH) felelős többek között az egészséges izom- és agyszövet felépítéséért és fenntartásáért, és a böjt bizonyítottan fokozza a HGH termelést a testben.

Segíthet a rák megelőzésében

Az időszakos böjt nemcsak lassíthatja a rák terjedését azáltal, hogy javítja az anyagcserét, hanem a fokozott fogyás is bizonyos ráktípusok megelőzése teljes egészében, mint a mell, a vastagbél és a hasnyálmirigy.

Az időszakos böjt követésének hátrányai

Természetesen, mint bármi másnál, az első néhány hétben, vagy esetleg hosszabb ideig, a böjtdiéta alábbi hátrányai közül néhányat tapasztalhat.

Elősegítheti a túlevést

A böjt diéta egyik kockázata, hogy a kevesebb kalória hosszú ideig tartó fogyasztása túlevéshez vezethet, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Könnyű lehet a böjt után elfogyasztani a gyorsételeket és más sóvárgást, ahelyett, hogy egészséges kalóriabevitelként egészséges ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat és zöldségeket választana.

Fáradt és kedvetlen lehet

Ahogy a tested a könnyen elérhető glükóz elégetéséről a nehezebb zsírraktárak felé változik, negatív energiaegyensúly alakulhat ki, ahol fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.

Csökkentheti a fizikai aktivitást

Bár a böjt diéta önmagában nem akadályozza az izomtömeg megőrzését, az alacsonyabb energiaszint megnehezítheti az edzést. Ráadásul az anaerob, nagy intenzitású edzések nem ajánlottak a koplalás alatt.

Mik az előnyei és hátrányai a keto diéta követésének?

Nézzük meg a keto diéta mindkét oldalát – az előnyöket és a hátrányokat. Csak akkor igazságos, ha mindketten értékelik, amikor megvitatják, hogy milyen típusú terv a legjobb az Ön és életmódja számára.

A keto diéta követésének előnyei

A keto fogyókúrázók számos előnnyel számolhatnak, ha követik ezt a diétát, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend alábbi előnyeit.

Elősegíti a fogyást

Ez a diéta nemcsak a fogyást segíti elő, hanem a későbbi súlyszabályozásban is, mert A ketózis elégeti a zsírraktárakat ahelyett, hogy egyedül leadná a víz súlyát.

A csökkent szénhidrátbevitel csökkentheti az akne tüneteit

Tanulmányok azt mutatják a glükózszint csökkentése a szervezetben segít enyhíteni a pattanások tüneteit, és a keto az egyik legjobb módszer a vércukorszint csökkentésére azáltal, hogy nem eszik szénhidrátot.

Csökkentheti a rák kockázatát

Miközben a kutatás arra mutat A keto segít csökkenteni a rák kockázatát a szervezetben minden bizonnyal csökkenti az ott raktározott glükóz mennyiségét is, amit a rákos sejtek hajlamosak szaporodni.

Javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget

Az időszakos böjthöz hasonlóan a ketózis állapota eltávolítja az egészségtelen vércukorszintet – ez enyhíti a szív- és érrendszer egészére nehezedő stresszt, és segít a szív egészségében.

Erősítheti és védheti az agyműködést

Nem csak a ketózis teszi lehetővé, hogy a szervezet helyreállítsa magát az autofágia során, hanem Ön is tapasztalhatja javult a megismeréshangulatok és a mentális hanyatlás elleni védelem ketoval.

Potenciálisan csökkenti a rohamokat

A keto diéta egyik legjobban dokumentált előnye a görcsrohamokra gyakorolt ​​hatása. Egyes orvosok ketot használnak az epilepszia kezelésére, mivel a rohamok csökkentése a 50% – 90% egyes ketogén diétán lévő betegcsoportokban!

Javítja a PCOS tüneteit

Policisztás petefészek szindróma, vagy PCOS, olyasvalami, amivel sok nő küzd, ami hatással van a termékenységre. A keto diéta betartásával azonban számos PCOS tünet javul az inzulinrezisztencia jobb kontrollja miatt.

A keto diéta követésének hátrányai

Bár az előnyök felülmúlják őket, a ketogén diéta következő szempontjai alkotják az Ön által tapasztalt hátrányokat.

Túlzott fehérje a vérben

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha nem iszik elég folyadékot a keto diéta alatt, a kiszáradás magas fehérjemennyiséghez vezethet a vérben, amelyet a két elsődleges fehérjemolekula egyensúlyának felborulása okoz: albuminok és globulinok.

Ásványi anyagok és vitaminok hiánya

Bár bizonyosan szedhet étrend-kiegészítőket, hogy elkerülje az alacsony ásványianyag- és vitaminszintet, fontos észben tartani, hogy egyes termékek több kalóriát tartalmaznak az esszenciális vegyületben, amely kimozdíthatja a ketózisból.

Zsír felhalmozódása a májban

Testösszetételétől függően a zsírközpontú diéta valóban vezethet emelkedett koleszterinszint a zsír pedig egészségtelen szinten raktározódik a májban.

Vesekövek

Sajnos a keto jól ismert hátránya az vesekő kialakulásaa vizelet alacsony káliumtartalma miatt, amely megakadályozza a mineralizációt, és a kiegyensúlyozatlan lúgszint miatt.

Az időszakos böjt jobb a fogyás szempontjából, mint a keto diéta?

A fogyás érdekében alkalmazott keto vagy időszakos koplalás tekintetében a vélemények megoszlanak. De egy dolog biztos: a gyors fogyás nem egészséges sem időszakos koplalással, sem ketogén diétával, és mindkettővel még mindig leadsz kilókat.

Az időszakos koplalás azonban jobb a hosszú távú életmódváltáshoz és a tartós eredményekhez. Ennek az az oka, hogy biztonságosabb, ha hosszabb ideig végezhető, könnyebb a testednek és az időbeosztásnak, és kevesebb mellékhatással jár.

Időszakos böjt vs keto A ketózis állapota miatt nagyon hasonlóak, de az eredmények és a hátrányok mérlegelése alapján sokan azt hiszik, hogy a böjt összességében jobb.

Kombinálható a keto és az időszakos böjt?

A keto vs IF vitában miért ne kombinálhatnánk őket? Minden bizonnyal étkezhet ketogén diétát a koplaláson kívül is, és az időszakos böjt és a keto együttes alkalmazása valójában még gyorsabban átalakíthatja testét.

Ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet eszel, mint például a keto, és olyan módszereket alkalmazol, mint a másodlagos böjt, csökkentheted a glükózszintet, ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezheted, és elérheted a ketózisos zsírvesztés állapotát, hogy elérd a súlyod. vesztes gólok.

Biztonságos, talán kíváncsi? A válasz igen, a keto és az IF együtt biztonságosak, de javasoljuk, hogy kövesse nyomon tápanyagszintjét és vízbevitelét, hogy biztosítsa a teljes kalóriabevitelt, ásványianyag-hiány nélkül.

Ki ne próbálja ki a két diéta kombinációját?

Általánosságban elmondható, hogy az időszakos böjt és a keto sok ember számára biztonságos, ha mindkettőt egyszerre vagy külön-külön is kipróbálhatják.

Ha azonban a következő kategóriák valamelyikébe tartozik, ne próbálkozzon a keto vs IF kezeléssel vagy a kettő kombinációjával anélkül, hogy előzetesen klinikai táplálkozási felügyeletet vagy orvosa tanácsát kérné:

• A kóros étkezés története.
• 18 éves kor alatt.
• Cukorbetegek.
• Álmatlanok vagy alvászavarral küzdők.
• Meglévő egészségügyi állapotok.
• Terhes vagy szoptató nők
• Szív- és érrendszeri problémáktól szenved.
• Vényköteles gyógyszerek szedése.

Következtetés

Mindenki számára, aki fogyni próbál, az időszakos böjt és a keto nagyszerű lehetőség, és mindegyik további wellness előnnyel jár.

De ha a két étkezési tervet kombináljuk, az eredmények és az előnyök is javulnak – érdemes mindkét diéta hátrányait is mérlegelni.

Azonban a rohamok kezelésétől a vérnyomás csökkentésén át a fogyásig az időszakos koplalás és a keto fantasztikus választás sok diétázó számára, és együtt még jobb is lehet. Szóval, miért nem próbálja ki, és alakítsa át életmódját és étkezési szokásait az egészség erőművévé!