A böjt különböző szakaszai magyarázata

Az időszakos böjt az étkezési időszakokra és a böjt időszakaira utal. Inkább összpontosítasz amikor inkább eszel, mint azt, hogy mit eszel. Az élelmiszerek meghatározott ideig történő elkerülése feltehetően beindítja a zsírégetési folyamatot, és fogyás eredményét okozza.

Ha még csak most kezdi az időszakos böjtöt, a DoFasting útmutatást nyújt az utazáshoz. A DoFasting alkalmazás minden eszközt megad a makacs súlycsökkentéshez és általános egészségi állapotának javításához.

A böjtölő kezdők több mint 5000 alkalmazáson belüli recepthez is hozzáférhetnek, amelyek alacsony kalóriatartalmú desszerteket is tartalmaznak. Nem kell attól tartanod, hogy minden nap megtervezed az étkezésed. Mindössze annyit kell tennie, hogy végiglapozza a DoFasting listáját, hogy találjon valami finomat.

Tehát amikor elkezdesz böjtölni, a tested különböző szakaszokon megy keresztül a zsírégetés érdekében. Minden attól függ, hogy mennyi ideig koplalsz és hogyan működik az anyagcseréd zsírégető üzemmódban. A szakaszok egyszerű áttekintéséhez az alábbi listát találja:

• Fed állam
• Korai böjt állapot
• Böjt állapot
• Hosszú böjt állapot
• A visszajelzés

1. Fed State (1-2 óra): Stabil vércukorszint

A táplált állapot néhány órával az étkezés után következik be. A szervezet megemészti az ételt és felszívja a fontos tápanyagokat. Ebben a speciális szakaszban a vércukorszint az inzulinszinttel párhuzamosan emelkedik alkalmazkodni az emésztéshez szénhidrátból és glükózból.

A legtöbb ember számára a táplált állapot evés után 3-4 óráig tart. Csak akkor hagyja el ezt az állapotot, ha a szervezet teljesen megemésztette az összes ételt. Más hormonok, mint a leptin és a ghrelin, lassan csökken hogy ne érezze újra az éhséget étkezés után.

Néhány tünet/jel ebben a fázisban a következők:

• Alacsonyabb éhségszint
• Fokozott energia
• Puffadt gyomor

Néhány előnyt és tippet is megtekinthet:

Előnyök

• Kiegyensúlyozott vércukorszint
• Magasabb energiaszint
• Kevesebb éhségérzet
• Több tápanyag a szervezetben

Tippek

• Az egészséges ételek fogyasztására kell összpontosítania, amelyek elősegítik a fogyást.
• Ügyeljen arra, hogy étkezés előtt és után igyon vizet, hogy segítse az emésztőrendszert.
• Fogyassz fehérjét, élelmi rostot és telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszereket.
• Dokumentálja a kalóriabevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem eszik túl sokat.

2. Korai éhgyomri állapot (3-4 óra): Ketózis

Miután szervezete 3-4 óra elteltével megemésztette az ételt, a korai éhezési állapotba kerül. Ez a szakasz az utolsó étkezés után 18 óráig tarthat. A korai éhgyomri folyamat során a vércukor- és az inzulinszint a normális szintre csökken.

A szervezet ezután elkezdi a tárolt glükóz forgatását energiává. A második szakasz végéhez közeledve a legtöbb glikogénraktár eltűnik, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek másik üzemanyagforrást kell találnia. A lipolízis elkezdődik, mert sürgősen több energiára van szüksége.

Lipolízis Ez egy olyan folyamat, amely akkor megy végbe, amikor a zsírsejtekben lévő trigliceridek molekulákká bomlanak, hogy táplálják a szervezetet. Ez az első nagy lépés a következő szakaszba való átmenethez. A glikogén teljes kimerülése azonban legalább 18 órát vesz igénybe.

Az alábbiakban megtalálja a korai böjt tüneteit/jeleit:

• Enyhe éhségérzet
• Csökkent energia
• Csökkentett víztömeg
• Gyomorgörcsök
• Az állóképesség hiánya

Olvasson tovább, hogy hasznos előnyöket és tippeket találjon:

Előnyök

• Csökkentett gyulladás
• Alacsonyabb inzulinszint
• Kevesebb zsírraktár a szervezetben
• Kevesebb inzulinrezisztencia
• A zsírsavak elvesztése

Tippek

• Igyon több vizet ebben a szakaszban az optimális hidratáció fenntartásához.
• Tartsa magát elvonva, hogy elkerülje a nassolást korai böjt közben.
• Menjen sétálni, hogy felgyorsítsa a glükóz égési folyamatát.
• Kerülje a kalóriafogyasztást a fogyás eredményeinek megőrzése érdekében.

3. Éhgyomri állapot (18-48 óra): Autofágia

A harmadik szakasz az, amikor a varázslat valóban elkezdődik.

Az autofágia nevű folyamat akkor következik be, amikor a szervezet elkezdi cserélje ki a kóros sejteket amelyek nem működnek megfelelően. Az autofágia nagyon fontos az egészsége szempontjából, mivel javítja az agyat, csökkenti az akut gyulladást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Ezalatt a ketózisba is belépsz – egy olyan anyagcsere-állapotba, amely zsírt használ elsődleges üzemanyagforrásként. Az összes glikogénraktár eltűnt, így a szervezetnek nincs más választása, mint elégetni a makacs zsírt és ketontesteket termelni. működni fog.

Az éhgyomri állapot 18 és 48 óra között tarthat. Minél tovább koplal, annál valószínűbb, hogy tovább marad ketózisban. Fontos megjegyezni, hogy a túl hosszú időszakos böjt nem biztonságos, ezért tartsa ezt szem előtt, mielőtt megpróbálja kihasználni az egészségügyi előnyöket.

Ha ezt mondjuk, akkor most megvizsgáljuk a jeleket és tüneteket:

• Fejfájás
• Rövid távú fáradtság
• Izomgörcsök
• Csökkent étvágy
• Megnövekedett ketontestek
• Rossz lehelet
• Az alvás megváltozik

Íme a böjt előnyei és néhány tipp:

Előnyök

• Jobb kognitív teljesítmény
• Észrevehető fogyás
• Csökkentett vérnyomás
• Több sovány izomtömeg
• Csökkent raktározott zsír
• Megelőzi a krónikus betegségeket

Tippek

• Igyál több vizet böjt közben, hogy megelőzd a kiszáradást.
• Tartson több pihenőidőt, hogy ne rontsa a fáradtságot.
• Hagyd magad elterelni, hogy eszedbe ne jusson ételt enni.
• Kövesse nyomon a böjt időszakát, hogy ne csináljon túl sokat.
• Fogyasszon kalóriamentes táplálékkiegészítőket, amelyek növelik az energiaszintet.

4. Hosszú éhgyomri állapot: Immunfunkció

A hosszú éhezési állapot azt jelenti, hogy 2 vagy több napig nem fogyaszt kalóriát. Noha ez nehéznek tűnik, lehetséges, hogy azok az emberek, akik komoly óvintézkedéseket tesznek. Egy másik elnevezés az „éhezési állapot”, amikor a táplálékfelvétel 48 órás korlátozásáról van szó.

Ne feledje, hogy a kezdőknek egyszerűbb böjtölési módszereket kell kipróbálniuk, mielőtt fejjel belemerülnének a kiterjesztett böjtbe. Például a 12 órás böjt hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, de nem ösztönzi a hosszan tartó böjt túllépésére.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a különböző böjthosszokról:

48-54 óra

Amint eléri a 2 napos határt, az inzulinszintje még jobban csökken. E folyamat során béta-hidroxi-butirát (BHB) folyamatosan kúszik felfelé. A BHB egyfajta keton, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy tartalékolja az izomszövetet és távolítsa el a makacs zsigeri zsírt.

Ez a kisebb fázis 48 és 54 óra között tart. Az emberek általában 2 nap után abbahagyják, hogy elkerüljék a hosszú távú egészségügyi szövődmények kialakulását. Megfelelő mennyiségű vízzel és alvással azonban nyugodtan folytathatja ezt a böjtöt, hogy további fogyási eredményeket lásson.

Íme a gyakori jelek és tünetek:

• Fájdalmas éhségérzet
• Fokozott fáradtság
• Alvási problémák
• Rendszeres fejfájás
• Alacsonyabb inzulinszint
• Szájszárazság és torok

54-72 óra

Akár 3 nap is elegendő a fogyáshoz. Az anyagcseréd és a hormonszinted rendeződik, miközben a szervezet folyamatosan bontja a zsírt. A ketózisnak nevezett metabolikus állapot továbbra is fennáll, ha nem fogyasztunk sűrű kalóriákat.

A vesék is több cukrot termelnek, ami a glükoneogenezis. Ez egy olyan folyamat, amely az agy fő energiaforrását biztosítja. A legtöbb keton test a létfontosságú szervek és a kognitív funkciók fenntartásával járul hozzá a glükoneogenezishez.

Végül az elágazó láncú aminosavak (BCAA) lebontásra kerülnek, hogy segítsenek megőrizni az izomszövetet a szervezetben. Annak ellenére, hogy zsírt veszítesz, fontos, hogy vigyázz az izmaidra is. A BCAA-k azért vannak, hogy megőrizzék erőnlétedet a hosszan tartó böjt során.

Ne feledje, hogy hosszú böjt esetén orvosi felügyelet javasolt. Az étkezési szokások hirtelen megváltoztatása egészségügyi problémákat okozhat. Ehelyett előzetesen konzultáljon orvosával, és kérjen szakmai tanácsot az időszakos böjt megkezdéséhez.

Nos, itt vannak a jelek és tünetek:

• Lassú mozgások
• Fokozott szorongás
• Gyenge izmok
• A fókusz hiánya
• Gyomorfájdalmak

Az alábbiakban az előnyöket és tippeket találja:

Előnyök

• Jobb súlycsökkentési eredmények
• Erősebb immunsejtek
• Fokozott inzulinérzékenység
• Magasabb növekedési hormon szint
• Érzékenyebb immunrendszer
• Csökkentett vérzsírszint

Tippek

• Kérjen orvosi tanácsot, mielõtt meghosszabbítja a böjtidõt.
• Figyeld, mit mond a tested a böjt alatt.
• Próbálj meg minden este legalább 8 órát aludni.
• Szerezzen be elegendő elektrolitot a meghosszabbított böjt teljesítése közben.
• Legyen elfoglalt, nehogy a kellemetlen tünetekre összpontosítson.

5. Az előterjesztés: Helyreállítás

A betáplált állapot alapvetően itt az ideje, hogy felépüljön a böjtből. Megtörheti a böjtöt olyan lágy ételekkel, mint a csontleves, a tojás, a leves és a turmixok. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos ahhoz, hogy a szervezet újra feltöltődjön, és energiát adjon az ébren maradáshoz.

Mindig egyél tápanyagban gazdag ételeket, amelyek nem nehezítik túl a gyomrodat. A túl hosszú koplalás extra érzékennyé teheti a beleit az emésztés során. Ehelyett fogyasszon könnyű ételeket, amelyek célja a táplálkozás helyreállítása, miközben újra beindítja a folyamatokat a szervezetben.

Íme néhány jel vagy tünet, amelyek ebben a szakaszban lehetnek:

• Magasabb energiaszint
• Jobb koncentráció
• Rendszeres székletürítés
• Kevesebb éhségérzet
• Javult a hangulat
• Hosszabb alvási ütemterv

Néhány előnyt és hasznos tippet is megtekinthet:

Előnyök

• Erősebb izomműködés
• Nincs több régi immunsejtek a szervezetben
• Egyre érzékenyebb leszel az inzulinra
• A szervezet több egészséges tápanyagot raktároz

Tippek

• Hosszabbítsa meg az étkezési időszakot, hogy több felépülési időt biztosítson.
• Ügyeljen arra, hogy néhány napig ismét normál ételeket fogyasszon.
• Egyél kisebb adagokat, és fokozatosan növeld az adagok méretét.
• Igyál több vizet a hidratáltság szinten tartása érdekében.
• Kerülje a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek tönkreteszik a fogyást.

A böjt szakaszai: kulcsfontosságú elvitelek

Most már ismeri az időszakos böjt fontos szakaszait. Megértheti, min megy keresztül a teste, és a fogyás folyamatát. Ne felejtse el betartani a tippeket, mert a lehető legegészségesebb szeretne maradni, amikor hosszabb böjtöt hajt.