János fogyás története

„Az időszakos böjttel fegyelmet találtam az étrendemben.”

Miért akartál fogyni, mi történt?

2021-ben a Labor Day hétvégéje volt, és elmentem egy buliba egy barátom házába. A bulin elmentem a mellékhelyiségbe, és belenéztem a tükörbe. Abban a pillanatban nem ismertem fel azt a személyt, aki visszanézett rám. Tudtam, hogy híztam, de nem igazán tudtam, mennyit híztam. Október közepére terveztem egy közelgő nyaralást, és egyértelmű volt, hogy azonnal életmódváltást kell végrehajtanom. Izgatott voltam a közelgő Costa Rica-i utazásom miatt, és tudtam, hogy ha most nem változtatok, továbbra is rosszul fogom érezni magam, és ez hatással lesz a nyaralásomra. Tudom, hogy 6 hét alatt nem lehet csodát tenni; Ha azonban a nyaralásom előtt módomban áll fogyni, az jobb benyomást kelt, hogy élvezzem az utazást, és segítene az önbizalmat építeni. Eleinte a fogyókúrás utam futópadon sétálással kezdődött. Az első néhány nap nehéz volt, de elhivatott voltam. Minden nap egy kicsit könnyebb lett. Szeptember vége felé közeledve, és még két hét volt hátra a vakációmig, rájöttem, hogy a kardióedzés, az én koromban, nem lesz elég ahhoz, hogy elérjem céljaimat. Meg kellett találnom a módját, hogy fegyelmezettebb legyek az étrendemben, de nem tudtam, hogyan tegyem ezt. Miután beszéltem néhány barátommal, és némi online kutatást végeztem, úgy döntöttem, hogy ki akarom próbálni az időszakos böjtöt. Kutatásom során azt javasoltam, hogy egy okostelefonos alkalmazást használjak az elszámoltathatóság érdekében. További kutatások elvégzése és néhány vélemény elolvasása után úgy döntöttem, hogy kipróbálom a DoFasting alkalmazást, és nagyon örülök, hogy megtettem.

Mennyit akartál veszíteni?

260 font felett kezdtem el az utamat. Az első tervem az volt, hogy lefogyok 20 fontot a nyaralásom előtt, és ez sikerült is. Ez önbizalmat adott, és utat adott ahhoz, hogy kikapcsolódhassak és élvezhessem a nyaralást. Nyaralásom alatt fegyelmezett maradtam a folyamat során, és csak 3 kg-ot híztam vissza, amikor visszatértem. Az általános célom 75-80 font volt.

Próbáltál valamilyen diétát az időszakos böjt előtt?

Volt néhány korábbi sikerem a Paleóval, de úgy döntöttem, hogy közvetlenül a Labor Day hétvége után elkötelezem magam a Keto mellett. Miután úgy döntöttem, hogy szakaszos koplalás mellett döntöttem, folytattam a Keto-t, mivel korlátozni akartam a szénhidrátokat, ahogy fogyok. Átlagosan napi 1-2,5 fontot fogytam, amikor kombináltam a keto-, az időszakos koplalás és a napi 30-60 perces kardioedzéseket.

Voltak-e kudarcai az időszakos böjtölés során?

Nem igazán. Az időszakos böjtölés általi fegyelem megtalálása struktúrát adott nekem, és valóban lehetővé tette számomra, hogy lássam, mit viszek a testembe üzemanyagként. Hálás vagyok, hogy megtaláltam, mert megváltoztatta az életemet!

Számítod a kalóriákat ebben a pillanatban?

Igen, még mindig számolom a kalóriákat és a makrókat. Tipikus napi kalória szükségletem napi 2000 kcal körül van, de dolgozom a kalóriadeficit és az erősítő edzéseken is. Minden nap nézem az étkezésemet.

Szívesebben sportol az időszakos böjt gyakorlása közben?

Igen. Mint mindennek, neked is van egy terved, és úgy döntöttem, hogy több szakaszban hozom létre a fogyókúrás utamat.

Mi lenne a legfontosabb tanácsod azoknak, akik most kezdik az időszakos böjtöt?

Ha fegyelmet keres az étrendjében, az időszakos böjt az Ön számára. Szerkezetével el tudtam kötelezni magam az étkezési és böjtölési ablakaim mellett, és megértettem, milyen táplálékot viszek a szervezetembe. Ezáltal tudatosult bennem, mennyire fontos, hogy több teljes értékű ételt és kevésbé feldolgozott élelmiszert egyek. Ez egy hatékony eszköz, amelyet bárkinek ajánlok. Ezenkívül kevésbé akartam inzulinfüggővé válni, és rájöttem a sejtautofágia értékére, valamint a testgyulladás csökkentésére a koplalással.

Van valami rendkívüli mondanivalód a böjti utazásodról?

Nem. Mint minden utazás, ez is egy folyamat, és el kell köteleznie magát mellette. Akarni kell változtatni, és fel kell készülni az ezzel járó hullámvölgyekre. A fogyás csak egy része volt az átalakulásomnak, és nagyon örülök, hogy ezt megtettem. Sokkal több önbizalmam van, és hiszek abban, hogy bármire képes vagyok, ha rászánom magam.

Meg tudnád osztani a legjobb időszakos böjtölő befolyásolóid nevét?

Sokat hallgattam Dr. Sten Ekberget. YouTube-videói nagyon hatásosak voltak, mivel sokat tanultam az időszakos böjtről, a helyes ételválasztásról, és arról, hogy ez életem hátralévő részének eszköze lehet.

Mik a jövőbeni céljaid?

Most 10%-os testzsírszázalékra törekszem. Még nem értem el a fogyás célját, de türelmesnek kell lennem. Sokat tanultam a türelemről a folyamat során. Nem egyik napról a másikra gyarapodtam a testzsírom, így az elvesztéséhez türelemre és tervre lesz szükség. Lehet, hogy hónapokba vagy évekbe telhet, mire elérem a céljaimat, de most már tudom, hogy meg tudom csinálni.

Ez egy olyan utazás, ahol sokat tanulhatsz magadról. Azt hiszem, az egyik legnagyobb előnyöm az időszakos böjtből, hogy ez adta azt a fegyelmet, amiről tudtam, hogy bennem van az ételválasztás során. Hálás vagyok ezért. Ez is önbizalmat adott, hogy elérhetem a céljaimat, és van egy tervem, hogy életem végéig fenntartsam ezt a fogyást!