Kalóriadeficit-diéta: mi ez a fogyókúra, és milyen hatása van a szervezetre

Az első dolog, amit a fogyni vágyók megtesznek, hogy csökkentsék a kalóriákat. A kalóriahiányos diéta népszerűvé vált sok ember számára, akik fogyni szeretnének és átalakítani akarják testüket. Ennek a stratégiának az alapelve, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet felhasznál, ami kalóriadeficithez vezet, ami fogyást okoz. Azonban mindenkinek, aki hosszú távú, egészséges testsúlyszabályozást keres, meg kell értenie ennek a diétának az árnyalatait és a testre gyakorolt ​​hatását. Szakértőnkkel beszélgettünk Apurva Agarwal, táplálkozási szakértőaki megosztotta meglátásait ugyanerről.

Kalória-deficit diéta

Az energia olyan dolog, amire az emberi testnek szüksége van a megfelelő működéshez, és az elfogyasztott táplálékból származik. A kalóriákat ennek az energiának a mérésére használják. „Kalóriadeficit akkor keletkezik, ha a szervezet rendszeresen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget a fizikai aktivitás és az alapanyagcsere-arány (BMR) révén” – tájékoztatott Agarwal. A BMR az az energiamennyiség, amelyet nyugalomban használnak fel olyan alapvető élettani folyamatok fenntartásához, mint a légzés és a sejtosztódás.

Kalóriaszükséglet kiszámítása

A kalóriadeficit felállításához tudnia kell, hány kalóriára van szüksége naponta. Ez számos változótól függ, például az aktivitási szinttől, életkortól, nemtől, súlytól és magasságtól. Alkalmazások és online számológépek segítségével kiszámíthatja, hogy hány kalóriára van szüksége jelenlegi testsúlyának fenntartásához.

Agarwal azt mondta: „Általában 500–1000 kalóriát von le ebből a fenntartó szintből, hogy fogyjon, hetente 1–2 fontot fogyjon fenntarthatóan és fokozatosan.”

A American Heart Association azt tanácsolja, hogy a napi kalóriafogyasztást ossza fel kisebb szegmensekre, vegyen be nagyobb részt a teljes kalóriából a nap elején, és tartson rendszeres éjszakai böjtöt.

Olvassa el még: A diétakultúra veszélyei: A szakértő elmagyarázza annak szervezetre gyakorolt ​​káros hatását

Kiegyensúlyozott táplálkozás

Bár a kalóriadeficit elengedhetetlen, az elfogyasztott kalóriák típusa is számít. Ha az étrended kiegyensúlyozott, megkapod az általános egészséghez szükséges létfontosságú tápanyagokat. Ezért előnyben kell részesítenie a teljes értékű élelmiszereket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és egészséges zsírokat. Ez a módszer hosszan tartó energiát biztosít és segít az izomtömeg fenntartásában.

Étkezéskészítés és adagkezelés

Tudta, hogy az étkezések rendszerezése segít a napi kalóriakorlátozások betartásában? Ennek az az oka, hogy az étkezések időben történő elkészítése lehetővé teszi, hogy jobb lehetőségeket válasszon, és elkerülje a kalóriadús és impulzív választásokat.

Az adagszabályozás gyakorlása is elengedhetetlen. A túlevés elkerülhető, ha kisebb edényeket használunk, kimérjük az ételeket, odafigyelünk az adagok méretére.

A kalóriahiányos étrend hatása a szervezetre

Agarwal a következőképpen sorolta fel a kalóriahiányos étrend testre gyakorolt ​​hatását:

Fogyás

A fogyás a kalóriahiányos diéta fő célja. Az emberek elveszítik teljes testtömegüket, mivel szervezetük energiaként fogyasztja el a tárolt zsírokat.

Metabolikus változások

A hosszú távú kalóriakorlátozás anyagcsere-változásokat okozhat, például a BMR csökkenését az energiatakarékosság érdekében. E módosítások megértése elengedhetetlen a tartós teljesítményhez.

Olvassa el még: Anyagcsere és öregedés: A szakértő elmagyarázza az anyagcsere változásait az életkor előrehaladtával

A karcsú izomtömeg fenntartása

Kívántabb testösszetétel érhető el, ha minimálisra csökkentjük az izomvesztést a fogyás során, ellenálló gyakorlatok és megfelelő fehérjebevitel segítségével.

Energia Attribútumok

A szervezet átmenetileg elveszítheti az energiát bizonyos embereknél a kevesebb kalória fogyasztása miatt. Elegendő tápanyag fogyasztása és elegendő vízivás segít kezelni ezt.

Jobb anyagcsere egészség

A fogyás hozzájárulhat az anyagcsere javulásához, amely magában foglalja a fokozott inzulinérzékenységet is. Ez különösen igaz, ha a fogyást kiegyensúlyozott étrend és gyakori testmozgás kíséri.

Csökkent a krónikus betegségek kockázata

Az egészséges testsúly megőrzése összefügg a hosszú távú állapotok, például a cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos ráktípusok kockázatának csökkenésével.

[Disclaimer: The information in this article is shared by a registered expert and is for informational purposes only. Hence, we advise you to consult your expert for a dietary plan tailored to your needs and body type.]