Keto diéta kezdőknek

Sokat hallottál már az emberek sikeréről a keto diétával. De vannak kérdéseid. Milyen előnyei vannak a keto diétának? Mi a jó keto diéta kezdőknek?

Bőven van miről beszélni, ha arról van szó keto kezdőknek. Ez a cikk feltárja a keto alapjait kezdőknek, és mintát ad a kezdő keto diéta tervéhez.

Melyek a keto diéta alapvető szabályai?

A megbeszélés során a keto diéta kezdőknekjó, ha megértjük a keto diéta alapvető szabályait. Ez az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrend általában kalóriájának 75-80%-át zsírból, 15-20%-át fehérjéből és kevesebb, mint 5%-át szénhidrátból nyeri. A keto diéta kulcstényezője az, hogy a szokásos szénhidrát helyett zsírt éget üzemanyagként.

Hogyan működik a keto diéta?

Akár a keto diéta kezdőknek vagy szakértők, a folyamat ugyanúgy működik. Mivel a rendszer korlátozza a szénhidrátokat, a szervezetben nincs elég glükóz ahhoz, hogy tüzelőanyagként felhasználja. Ehelyett a szervezet a zsírokat ketonokká alakítja elsődleges üzemanyagforrásként. Miután szervezete ketonokat használ glükóz helyett energiatermelésre, elérte a ketózis néven ismert anyagcsere-állapotot. A ketonok rendkívül hatékony üzemanyagforrások, 225%-kal több energiát termelnek, mint a glükóz.

Mik a keto diéta előnyei?

Ha fontolóra veszi a kezdő keto diétaismernie kell az előnyeit. A fő előnye A keto diéta a fogyás. A számos tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a keto diéta hatékonyabban segíti az embereket a fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú diéta. A kutatások összefüggéseket mutattak ki a keto diéta és:

Kiegészítőként szedve az exogén ketonok, amelyek a szervezeten kívül termelődnek, azt eredményezték, hogy a 9,9%-os javulás a reakciósebességre. javítja a kognitív alkalmasságot patkányokban. Sokan, akik exogén ketonokat szednek, fokozott nyugodt ébrenlétről számolnak be.

Melyek a keto diéták különböző típusai?

A kezdők számára a keto alapjainak megértése magában foglalja a keto diéták elsődleges típusainak feltárását:

• Standard ketogén diétákkövesse a fent leírt arányokat.
• Ciklikus ketogén diétáka magasabb szénhidráttartalmú „újratáplálások” időszakai, például öt nap keto, majd két nap több szénhidrát.
• Célzott ketogén diétáklehetővé teszi a szénhidrátok fogyasztását intenzív edzés előtt vagy után.
• Magas fehérjetartalmú ketogén diétákhasonlóak a szokásos étrendekhez, de a kalóriák 35%-át teszik lehetővé fehérjéből, alacsonyabb arányban zsírokból és 5%-ban szénhidrátokból.

A testépítők és a sportolók általában célzott és ciklikus étrendet alkalmaznak, míg a normál és magas fehérjetartalmú étrendek gyakoribbak a lakosság körében.

Mi a legjobb keto diéta kezdőknek?

A legjobb keto diéta kezdőknek világosan felvázolja, mely ételeket kell kerülni, és melyek az engedélyezettek.

A kezdő keto diétának ki kell zárnia:

• Cukros ételekbeleértve a gyümölcslevet, üdítőket, fagylaltot, süteményt és édességet
• Keményítők és szemekmint a rizs és búza alapú termékek (tészta és gabonafélék)
• Hüvelyesek és babmint például a borsó, a lencse, a vesebab és a csicseriborsó
• Minden gyümölcskivéve bizonyos bogyókat, például az epret
• Gumók és gyökérzöldségekbeleértve a sárgarépát, a fehérrépát, a burgonyát és a jamgyökért
• Alacsony zsírtartalmú diétás termékekmint az alacsony zsírtartalmú salátaöntetek és a majonéz
• Cukormentes diétás termékekmint például a cukormentes szirupok, cukorkák, pudingok, desszertek és édesítőszerek
• Sok fűszer és szószbeleértve a ketchupot, a barbecue szószt, a teriyaki szószt és a mézes mustárt
• Egészségtelen zsírokmint a feldolgozott olajok
• Alkoholbeleértve a bort, sört, vegyes italokat és likőrt

A keto diétás ételek listája a kezdőknek a teljes, egyetlen élelmiszerből álló összetevőkre kell összpontosítaniuk:

• Húsmint a steak, sertés, pulyka és csirke
• Zsíros halmint például a tonhal, a pisztráng, a lazac és a makréla
• Teljes tojások
• Fűvel táplált tejszín és vaj
• Feldolgozatlan sajtokbeleértve a kecskét, a cheddart, a tejszínt, a mozzarellát és a kéket
• Magvak és diófélékmint a dió, a mandula, a tökmag, a lenmag és a chia mag
• Egészséges olajokmint például az avokádóolaj és az extra szűz olívaolaj
• Avokádóbeleértve a frissen készült guacamole-t is
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségekmint a paprika, a paradicsom és a hagyma
• Fűszerek, fűszernövények, só és bors

Exogén keton kiegészítők kiváló kiegészítők a ketózis elérésében és fenntartásában.

Egy minta kezdő keto diéta tervére

Egy dolog elolvasni az összetevők listáját, és egy másik dolog tudni, hogyan lehet ezeket az elemeket kombinálni egy kezdő keto étrendbe. Íme egy minta ötletekből egy egész hétre:

vasárnap

• Reggeli: kókusztejjel chia puding, a tetején kókusz és dió
• Ebéd: Cobb saláta zöldekkel, pulykával, kemény tojással, sajttal és avokádóval
• Vacsora: kókuszos csirke curry

hétfő

• Reggeli: gombás omlett
• Ebéd: rukkola saláta pulykával, kemény tojással, kéksajttal és avokádóval
• Vacsora: grillezett lazac spenóttal, szezámolajon pirítva

kedd

• Reggeli:két vajban sült tojás párolt zöldekkel
• Ebéd: steak tál karfiol rizzsel, avokádóval, sajttal, salsával és gyógynövényekkel
• Vacsora:sült csirke tejszínes szósszal és pirított brokkolival

szerda

• Reggeli: tojással és sajttal töltött kaliforniai paprika
• Ebéd: egy zsemle nélküli burger gombával, sajttal és avokádóval egy zöldágyon
• Vacsora: sertésszelet avokádóolajon pirított zöldbabbal

csütörtök

• Reggeli: sült avokádós tojáscsónakok
• Ebéd: tonhal saláta paradicsommal és zellerrel egy zöldágyon
• Vacsora: húsgombóc cukkinis tésztával és parmezán sajttal

péntek

• Reggeli: zsíros joghurt keto granolával
• Ebéd: Cézár saláta csirkével
• Vacsora: sertésszelet zöldségekkel

szombat

• Reggeli: karfiol pirítós avokádóval és sajttal
• Ebéd: zsemle nélküli lazac burger pestóval
• Vacsora: bölény steak sajtos brokkolival

A heti étkezési terv összeállítása segíthet az étrend megváltoztatásában, és mindig jó, ha van néhány újdonság keto receptek a hátsó zsebében.

A kezdő keto diéta tervének kihívásai

Vásárolj most

Sokan küzdenek a „keto influenzával”, miközben szervezetük hozzászokik a kezdő keto diéta. A hányinger, a fejfájás, a székrekedés és a fáradtság gyakori tünetek azok számára, akik magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendhez alkalmazkodnak. A sóvárgás is aggodalomra ad okot egy új étrend megkezdésekor. De igazi ketonok keto porok mind a 4 alapvető elektrolittal segíthet a keto influenza tüneteinek leküzdésében, és szabadalmaztatott D-BHB ketonjaink segítségével legyőzheti a fáradtságot és az éhséget.

Rendeljen keton-kiegészítőket valódi ketonoktól

A Real Ketones étrend-kiegészítői olyan ketonokat tartalmaznak, amelyek biológiailag azonosak azokkal, amelyeket a szervezet termel. Segíthetnek a szervezetnek áttérni a ketózisra, és segítik a kezelést a kezdő keto diétához való alkalmazkodás során. Kezdje el a vásárlást még ma.

Keto diéta kezdőknek: Kapcsolódó cikkek