Keto és időszakos böjt: A legjobb eredmények titka

Mi az a Keto?

Bárki, aki rövid időt töltött a diéta, az egészség és a táplálkozás világában, valószínűleg hallott a keto diétáról. Néhány éve ez lett a legújabb őrület, és azóta csak úgy tűnt, hogy egyre népszerűbb. Miért? Mert működik.

A keto diéta egy speciális diéta, amely lényegében megszünteti a szénhidrátokat, miközben a megfelelő zsír- és fehérjetartalomra összpontosít. Nem szünteti meg teljesen a szénhidrátokat, de a ketózis állapotának elérésére összpontosít.

A ketózis során a szervezet eléri a speciális zsírégetési csúcsot, és elhasználja az összes plusz készletét a test körül, ezzel segítve az egyént a fogyásban és a szükségtelen zsírban.

A keto-diéta számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, és még az olyan neurológiai rendellenességekben és betegségekben is segít, mint az Alzheimer-kór.

Néhány pozitívum a csökkent vércukorszint, a javuló inzulinrezisztencia és még a szívbetegséghez hozzájáruló tényezők csökkentése is.

A keto diéta elsőre ijesztőnek tűnhet, de valójában nagyszerű módja annak, hogy kiiktassuk az üres kalóriákat a cukrokból, amelyek alig vagy egyáltalán nem táplálnak.

Mi az időszakos böjt?

Sok ember megijed, amikor meglátja a „böjt” szót, mert a nélkülözéssel és az éhezéssel asszociál. Ha azonban valaki időszakos böjtöt folytat, nem éhezteti magát, és nem bántja a testét.

Ehelyett csak korlátozzák a kalóriák bevitelének időtartamát, hogy segítsenek a szervezetnek kiegyenlíteni magát.

Az időszakos böjt például az, aki a nap folyamán csak egy nyolcórás ablakban eszik, és a maradék tizenhat órában nem eszik. Ezt hívják 16/8 módszernek. Ez biztosítja, hogy a szervezet napi tápanyaghoz jusson, de nem terheli túl a rendszerét felesleges energiával kalóriák formájában.

Vannak, akik extrémebbek az 5:2 módszerrel vagy az alternatív napi böjttel, de ezek nem szükségesek a fogyáshoz.

Olvassa el még: Magyarázat: Az időszakos böjt típusai

Az időszakos böjt, ha helyesen végzik, teljesen biztonságos, és az emberek évezredek óta gyakorolják. A szerzetesek gyakran böjtölnek, egyes vallások egész ünnepeket tartanak a böjt körül, és az emberek valójában csak minden második nap ettek.

Ennek a módszernek még olyan egészségügyi előnyei is vannak, mint az alacsonyabb vércukorszint és az inzulinrezisztencia. Csökkentheti a gyulladást, javíthatja az agyműködést, sőt megszüntetheti a kortárs életmód okozta napi lomhaságot is. Ki ne szeretne energikusabb lenni?

Biztonságban vannak együtt?

Röviden: igen, biztonságos az időszakos koplalás és a keto egyidejű elvégzése. A trükk az, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő tápanyagot és kalóriát kapjon a funkció fenntartásához, miközben még ketózisba kerül.

A ketózisban a test zsírégető üzemmódba kerül, és a test körül felhalmozódó összes extra raktárból lakmároz. A Keto kiiktatja a felesleges szénhidrátokat az étrendből, így könnyebben beszerezheti az összes szükséges vitamint, tápanyagot, fehérjét és egészséges zsírokat.

Ha a ketot egy egyszerű, 16/8-as időszakos böjttel kombinálod, biztosítod, hogy szervezeted megkapja a tápanyagokat, miközben eltávolítja a makacs zsírsejteket.

A trükk az, hogy a keto diétát csak a jó dolgokra kell összpontosítania. Tehát egyél sok sovány fehérjét, vörös húst és sötét, leveles zöldségeket.

A keto és az IF kombinálásának van néhány lehetséges hátránya.

Először is értse meg, hogy a keto alapvetően a fogyásra összpontosít, nem pedig az általános egészségi állapotra, és hogy az időszakos böjt ezen nem változtat. A keto egészségtelen lehet, ha rosszul csinálja, annak ellenére, hogy az IF-fel kombinálja.

Például a főként vajat és szalonnát tartalmazó keto diéta más, mint az olívaolajban és avokádóban gazdag étrend. A rosszul megtervezett keto diéta IF-vel táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, mivel az időszakos böjt jelentősen csökkenti a kalóriákat.

A keto és az időszakos koplalás kombinálása szintén befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt. Tehát ha sportolni vágyik, a játékban elért teljesítménye megütheti a sikert, ha kombinálja a két diétás módszert.

Ráadásul ez a kombináció egyes emberek számára kockázatosabb, mint mások számára. A legjobb, ha a következő emberek kerülik a keto és az időszakos böjt kombinálását:

• Terhes és szoptató nők. Egyes újszülött anyák türelmetlenek lehetnek, hogy leadják a baba súlyát, de a tejtermelés jelentős energiát igényel.
• 18 év alatti gyerekek. A felnövekvő kor az, amikor enni kell, amikor enni akar.
• 65 év felettiek. Valószínűleg nehezen jutnak elegendő kalóriához és tápanyaghoz.
• Táplálkozási hiányban szenvedők és azok, akiknek étellel kell bevenniük gyógyszereiket.
• Olyan emberek, akiknek étkezési zavaruk volt vagy jelenleg is van.
• Bizonyos egészségügyi állapotokban, például szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenvedőknek először konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt keto-böjtölnének.

Látni fogja az eredményeket?

Az eredmények nyilvánvalóan fontosak, és talán a fő oka annak, hogy az emberek életük során kipróbálják az időszakos böjtöt vagy a keto diétát. Ez a módszer biztonságos, de meghozza-e a kívánt eredményt? Röviden: igen. Ha jól csinálja, élvezheti a keto és az időszakos böjt kombinálásának alábbi előnyeit:

• Gyorsan eléri a táplálkozási ketózis állapotát
• Csökkenti a kezdeti mellékhatásokat, mint például a gyomorrontás és a keto-influenza
• Megszabadulni a rákos sejtektől
• Kevesebb éhségérzet
• Kerülje el a böjtök közötti sok szénhidrátfogyasztásból eredő agyködöt
• Megakadályozza a cukorszint drasztikus változásait, amelyek hangulati problémákat, például depressziót okozhatnak
• Még evés közben is legyen „böjt üzemmódban”.
• Gyorsan csökkenti a zsírszövetet
• A génexpresszió javítása
• Az inzulinérzékenység javítása
• Oxidatív stressz és gyulladás csökkentése
• A kognitív hatások javítása

Sokan, akik mindkét diétát kombinálják, jobb eredményeket látnak, mint azok, akik csak az egyik módszerhez ragaszkodnak. Több tucat tanulmányt végeztek férfiakon és nőkön annak megállapítására, hogy a zsírvesztés és az egészségi állapot javulása valóban előnyös-e ennek a kombinációnak.

Egy tanulmány amely megjelent a Journal of Translational Medicine 34 rezisztencia-edzett férfit tanulmányozott nyolc héten keresztül. A számos kutató felfedezte, hogy azok a srácok, akik a keto és az időszakos böjt kombinációját alkalmazták, 14%-kal több testzsírt veszítettek, mint a kontrollcsoport.

A felülvizsgálat ben megjelent 28 különálló tanulmányból Elhízás tudomány és gyakorlat azt is megállapították, hogy azok az egyének, akik kipróbálták az időszakos böjtöt, valójában 7 fontot fogytak. több tiszta zsírt, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú diétát folytattak. Azok az emberek, akik ugyanabban az időben végeztek ketót, valójában több izomtömeget őriztek meg, mint azok, akik csak az időszakos böjtöt próbálták ki, így ez nagyszerű módja a zsírcsökkentésnek, miközben megőrizte az egészséges izomzatot.

Mindent összevetve, a keto és az IF kombinálásának fogyás, táplálkozási és mentális előnyei megérik a fáradságot.

Hogyan kezdjem

Ha nehezen tud alkalmazkodni egy új életmódhoz, nem kell rögtön a keto és az időszakos böjt vizébe ugrani. Ehelyett kezdje azzal az életmódváltással, amivel jobban érzi magát. Sokak számára könnyebb a keto étrend, mint a koplalás, mert a kalóriagazdálkodás jobb.

Idővel elkezdheti beépíteni a böjtöt, és csökkentheti a nyolcórás ablakon kívüli nassolást. Hamarosan jóllakottnak érzi magát az elfogyasztott keto ételekkel, és könnyebb lesz a böjtölés. Csak fejleszteni kell az akaraterőt.

Kipróbálhatja az időszakos böjtöt és a keto napi tervet a 16:8 IF protokollt követve:

6:00 – Víz és/vagy feketekávé

9:00 – Kávé, ha kevés az energia

12:00 – 8 oz csirkemell, saláta olívaolajos öntettel és feta sajttal

15:00 – Marék mandula és áfonya

18:00 – 8 oz hal zöldségekkel

20:00 – Dió vagy áfonya

Hugh Jackman és Jennifer Aniston kettő a sok híresség közül, akik követik a 16:8-as szakaszos böjtöt. Ha szeretné, módosíthat néhány fenti elemet. Vagy azonnal nekiláthatsz ezzel a tervvel.

Néhány jó keto étel, amelyet időszakos böjtölés közben fogyaszthat, a magas rost- és fehérjetartalmú, ezért ne féljen elfogyasztani egy finom steaket több tonna párolt brokkolival. Mind a rost, mind a fehérje hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot anélkül, hogy kalóriával és zsírral töltené fel.

Bottom Line

A keto diéta és az időszakos böjt kombinálása nagyszerű módja lehet a ketózis elérésének és a nem kívánt zsírzsebek elégetésének sokkal gyorsabban, mintha csak egyetlen módszerhez ragaszkodnánk. Ez a kombináció azonban nem mindenkinek való, és nem szükséges a makacs zsír eltávolításához vagy az egészségesebbé váláshoz.

Ha kipróbálja ezt a kombinációt, de gyengének, kényelmetlennek érzi magát, vagy egyszerűen elégedetlen a rendszerrel, akkor ne érezzen nyomást, hogy kipróbálja. Ha szereti, ne felejtsen el egészséges ételeket enni, és beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen döntést hozna. Segíthetnek a helyes útra térni, és kitalálni, hogyan lehet egészségesen beépíteni a keto-t és a böjtöt minden életbe.