la soluzione per perdere peso in modo sano

Cos'è la harcos diéta?

La Dieta del guerriero egy természetes módszer perdere peso. S'ispira alle abitudini dei nostri antenati, che non seguivano il classico schema colazione, pranzo e cena. Non avevano a disposizione specialisti che consigliassero loro di mangiare da 3 a 5 pasti al giorno per dimagrire. Seguivano invece il loro istinto, e facevano bene.

Valójában a harcos diéta 20 érc digiuno digiuno, ed è uno dei metodi digiuno più remoti. Il nome deriva dal fatto che è ispirata alla dieta degli antichi guerrieri, che erano soliti mangiare poco durante la giornata e banchettare la sera, benché non sia il momento migliore per consumare i pasti.

Non è scuramente il módszer a legegyszerűbb szakaszos digiuno, ma è comunque legkönnyebb az OMAD-ban. È però molto efficace, una volta che il corpo si adatta al cambiamento del tuo schema alimentare. Vediamo un esempio di dieta del guerriero, nella pratica quuotidiana.

Durante la giornata, devi cercare di mangiare il meno possibile. Puoi consumare piccole quantità di latticini, uova, verdure crude e frutta. Naturalmente, puoi bere caffè, tè e moltissima acqua.

Dopo 20 ore, hai a disposizione una finestra di quattro ore, durante la quale puoi mangiare ciò che desideri. Tuttavia, se vuoi ottenere il massimo, dovresti scegliere alimenti sani, biologici e non processati.

Naturalmente, devi moderarti. Se non opti per cibi sani durante la finestra di alimentazione, i tuoi risultati saranno meno regardevoli di quelli raggiunti da una persona che si attiene alla dieta in maniera più rigorosa. Tuttavia, se fai scelte salutari, puoi mangiare quanto vuoi.

Il lato positivo è che non sentirai i morsi della fame, una volta trascorso il periodo di adattamento iniziale. Il tuo corpo si abituerà a questo új modo di mangiare, così come ai cibi che introdurrai con la dieta del guerriero. Ez az uno dei pochi che permette di mangiare porzioni molto abbondanti durante la finestra di alimentazione di quattro ore.

Non è una dieta che dovresti iniziare da un giorno all'altro. Dovresti, invece, concedere al tuo corpo il tempo necessario per prepararsi a questo stile di vita novo e sano. Quali benefici puoi aspettarti da questa dieta?

I benefici della dieta del guerriero

Non si tratta solamente una dieta, ma di unvo stile di vita. Talvolta, le persone che abbracciano con successo la dieta del guerriero riescono a perdere tutto il peso in eccesso; alcuni hanno perso addirittura oltre 50 kg.

Altri preferiscono seguirla solo per un certo periodo senza grandi preparazioni preliminari, con l'obiettivo di perdere peso prima di un evento importante, come un matrimonio o un un servizio fotografico. Qualunque sia la tua scelta, puoi aspettarti risultati notevoli se segui la dieta e non ti abbuffi di cibo poco sano ogni giorno durante la finestra di alimentazione.

I cibi che introdurrai con la dieta del guerriero potrebbero avere un effetto davvero positivo sulla tua salute, così come il digiuno stesso. Molte persone hanno riscontrato grandi benefici seguendo questa dieta, anche se non è adatta a tutti; ne parleremo nella sezione „Effetti collaterali”.

Se vuoi cimentarti nella dieta del guerriero, sicuramente vorrai avere una panoramica dei suoi benefici. Eccone alcuni.

Egy módszer hatékonysága perdere peso

Per ovvie ragioni, questo è scuramente il beneficio legfontosabb. Non sono in molti a scegliere di cambiare il proprio stile di vita se non ne hanno bisogno e spesso perdere peso è la motivazione principale.

In generale, il digiuno intermittente è un ottimo modo per dimagrire poiché, oltre ad altre ragioni, permette di eliminare gli spuntini, i quali sono il nemico principale della perdita di peso, anche se spesso passano inosservati. Chi riesce a controllare ogni singolo snack che mangia distrattamente al lavoro? Sfortunatamente, spuntini e peso equilibrato non vanno d'accordo.

Quando hai a disposizione solamente una finestra alimentare di quattro ore, il tuo corpo spende le restanti venti a sbarazzarsi del grasso in eccesso. Degli studi hanno dimostrato che digiunare per 20 ore permette di perdere più peso rispetto a introdurre la stessa quantità di calorie durante l'intera giornata. Infatti, il corpo non continua a immagazzinare energia, ed è costretto a utilizzare le riserve durante il periodo digiuno, il che favorisce la perdita di peso.

Se segui la dieta in maniera precisa e presti attenzione a ciò che mangi, imparerai ad apprezzare il digiuno intermittente. La dieta del guerriero non è il suo esempio più semplice, ma ha un buon numero di sostenitori che ci credono profonamente, e la bilancia dà loro ragione.

Può migliorare il controllo della glicemia

Alcuni studi confermano che il digiuno può migliorare il controllo della glicemia nei pazienti che soffrono di diabete di tipo 2. Digiunare per 18-20 ore al giorno non solo porta a una significativa diminuzione della glicemia post-prandiale core, matripesopore e anche A cukorbetegség megelőzése az egészséges személy szerint.

La perdita di peso da sola, come il cambiamento delle abitudini alimentari, permettono la riduzione della glicemia.

Tuttavia, se soffri di diabete, assicurati di consultare il tuo medico prima di provare qualsiasi tipo digiuno intermittente, specialmente uno estremo come la dieta del guerriero, in modo che la tua terapia possa essere adeguata di conseguenza, copliciuata di conseguenza, com Il digiuno ha moltissimi benefici, ma non è adatto a tutti.

Riduce la pressione sanguigna

La perdita di peso è spesso correlata una riduzione della pressone sanguigna. Tale parametro a leggyakrabban felemelkedett személy szovrappesoban, a colesterolo quantità és a grassi insalubri jelenléte miatt. Coloro che seguono la dieta del guerriero potrebbero addirittura ottenere un risultato migliore, grazie a un'alimentazione costituita prevalentemente da prodotti biologici, naturali e non processati, invece che da cibi processati e pasti veloci. Un ridotto consumo di sale, inoltre, apporta un ulteriore beneficio in tal senso.

Non stiamo dicendo che non potrai mai concederti degli sfizi durante la dieta del guerriero. Devi solo limitarti, ma uno sgarro alkalmi nem pregiudicherà a viaggio nella perdita di peso.

Migliora la salute cerebrale e riduce l'infiammazione

Questa dieta, in particolare, è indicata per legjobb cerebrare la salute. Digiunare per lunghi periodi nevetségessé l'infiammazione il che, a sua volta, migliora le funzioni cerebrali nel momento in cui il fabbisogno calorico viene soddisfatto.

Come nel caso precedente, i benefici sono dovuti a due fattori: il digiuno in sé e l'alimentazione più sana.

È legkönnyebb affrontare rispetto ad altre diete

È noto che il digiuno intermittente, in generale, dia degli ottimi risultati, dopo l'iniziale periodo di adattamento. Non dovrai ridurre di molto il tuo apporto calorico e, ogni tanto, potrai concederti qualche sfizio.

Molte persone fanno fatica a seguire con successo una dieta perché, da un giorno all'altro, devono rinunciare ai loro cibi preferiti. Ciò non accade con la dieta del guerriero. Sebbene sia consigliato scegliere cibi sani, se rispetti la tua finestra alimentare, potrai comunque dimagrire. Ricorda che, senza un cambiamento radicale del tuo stile di vita, la perdita di peso sarà nettamente minore.

La warrior diet presenta un altro vantaggio rispetto alle diéta che prevedono pasti poco abbondanti e gyakori, nelle quali devi contare le calorie con precision: Permette di makeserne molte in unico pasto.

I risultati della dieta del guerriero sono strettamente correlati alle caratteristiche personali. Puoi iniziare con peace, e adottare gradualmente non solo l'abitudine digiunare per un periodo ma anche uno stile di vita più sano.

Meno grasso, più massa muscolare

Il piano alimentare della dieta del guerriero non solo riduce la quantità di tessuto adiposo, ma aiuta anche ad aumentare la massa muscolare. Questo fenomeno è particolarmente evidente nelle persone che consumano un solo pasto al giorno, a patto che abbia un tenore proteico piisave all'incremento del tessuto muscolare.

Sebbene questo rezsim alimentare accepta di mangiare più di una volta al giorno, è comunque molto simile alla famosa tipologia digiuno intermittente chiamata OMAD (Napi egyszeri étkezés; un pasto al giorno). Per questo motivo, puoi aspettarti risultati simili.

La finestra di allenamento

L'allenamento è fontos, benché sia ​​responsabile solamente del 20% della perdita di peso. Andare in palestra è il modo milliore per incrementare la massa muscolare e limitare il rilassamento cutaneo. Quando segui la dieta del guerriero, dovresti allenarti durante la finestra alimentare.

Használata megfelelő motívum szerint:

1. Per il tuo tempo. Come per la finestra alimentare, puoi adattarla alla tua giornata lavorativa, e non rimarrai indietro nemmeno nei giorni più impegnativi. Consigliamo di mangiare alla sera, come facevano gli antichi guerrieri, ma gli orari esatti possono essere modificati in base alle proprie esigenze.
2. Non avrai fame dopo la palestra. Una delle più fontosi oka d'insuccesso dell'attività fisica è il desiderio di uno spuntino al suo termine. Con la dieta del guerriero, puoi programre il tuo pasto subito dopo l'allenamento.

Come puoi vedere, ci sono molti vantaggi nel seguire questo regime alimentare. Ecco perché le recensioni sulla dieta del guerriero sono così pozitív. Tuttavia, devi fare alcune matterazioni prima di iniziare, come per molte altre diete.

Folytassa a leggere per scoprire quali sono gli effetti collaterali a essa correlati.

Gli effetti collaterali della warrior diéta

La dieta del guerriero è regardata uno dei tipi più estremi digiuno intermittente. Permette di ottenere risultati notevoli, se la si segue correttamente, ed effetti discreti se la si rispetta solo in parte, per esempio se si digiuna ma non ci si attiene al piano alimentare. È però difficile iniziarla e perseverare.

Con il passare del tempo, siamo stati persuasi a mangiare dai tre ai cinque pasti al giorno. Inoltre, per molti anni, gli esperti hanno sostenuto che l'unico modo perdere peso è mangiare poco e spesso, il che non corrisponde necessariamente alla verità.

Tale metodo, asssociato al egyszerű calcolo delle calorie, funziona per molti ma non per tutti. Semper più persone trovano aiuto grazie al digiuno intermittente.

Prima di buttartici, ci sono alcune cose che devi sapere sulla dieta del guerriero.

Non è egyszerű

Siamo onesti. Questa dieta non è una passeggiata, specialmente quando la inizi per la prima volta. Ci vuole del tempo perché il tuo corpo riesca ad adattarsi ai cambiamenti.

Valószínűleg feltételezett meno calorie di quanto non stia facendo ora, a seconda di ciò che mangi attualmente. Già solo questo aspetto può creare delle difficoltà, benché ogni dieta preveda un deficit calorico.

Lo scoglio più difficile da superare rappresentato dal digiuno és dalle finestre alimentari. Ciò dipende molto da che tipo di persona sei e se hai l'abitudine di saltare i pasti o meno.

Ad alcuni non-teating fare colazione, e sono avvantaggiati. Se però hai fame già dalla mattina e la tua finestra alimentare inizia la sera, potresti riscontrare delle difficoltà con questa dieta. Dovresti pianificare la finestra alimentare in modo che combaci con il periodo della giornata durante il quale, solitamente, hai più fame.

Il lato positivo è che, durante la finestra di quattro ore, mangerai pasti sostanziosi che ti sazieranno per un lungo periodo. Pertanto, potresti provare una sensazione di fame diversa rispetto al caso in cui Decisionssi di smettere di fare colazione da un giorno all'altro.

Non è per tutti

Il digiuno intermittente non è adatto a chiunque, mettiamolo subito in chiaro. Metodi come il digiuno 16:8 sono meno rigidi, più semplici da seguire e mettono l'organismo alla prova in maniera minore.

La dieta del guerriero non è simplice e non è raccomandata all assecurement category di persone:

• Bambini. In generale, prima di provare ad aiutare il tuo bambino a perdere peso, ti consigliamo di consultare un medico, perché i bambini, affinché crescano e si sviluppino, hanno un fabbisogno nutrizionale maggiore.
• Persone con malattie. Come già detto, se soffri di malattie, specialmente croniche come il cancro, consulta il tuo medico prima di iniziare una dieta.
• Persone con zavari alimentari. Dato che il digiuno intermittente prevede di mangiare in maniera alternata, dovresti prestare attenzione se soffri di zavari alimentari.
• Atleti professionalisti. Se ti alleni a livello agonistico, il to corpo necessita un apporto calorico totalmente differente.
• Donne incinte o che allattano.

Potrebbe provocare degli effetti collaterali

Specialmente all'inizio, potresti avvertire spossatezzavertigini, ridotti livelli di energia, fame e altri sintomi. Se noti che la dieta è causa di ripercussioni negatív a benessere, konzultál da un medico prima di continuare a seguire la dieta del guerriero.

Következik a harcos diéta?

Non dovresti avere fretta di iniziare questa dieta. Non è di certo Elégséges előkészíteni egy zongoraélelmet, és szerezhet új bilancia per cominciare. Questa dieta è preduta da tre fasi preparatorie che aiuteranno il to corpo ad adattarsi ai cambiamenti che stai bevezetni. Esaminiamo un Esempio di Warrior Diet e degli step preliminari.

Facilita la diéta

• Puoi bere caffè, tè (senza zucchero o con poca panna), acqua e un po' di latte durante la giornata, in tutte le fasi di questa dieta.
• Inizia a ridurre la quantità di cibo che mangi durante il periodo di 20 ore che corrisponderà alla finestra di digiuno. Mangia meno ogni giorno e, quando lo fai, limitati a latticini, uova sode, frutta e verdura crude, brodo e succhi vegetali.
• Durante la finestra alimentare di 4 ore, puoi iniziare ad aumentare la quantità di cibo per compensare il numero di calorie che non hai consumato durante il giorno. Scegli comunque alimenti sani, carni magre, pesce, poco formaggio, insalata, cereali senza glutine és verdure cotte.

Aumenta il your apporto di grassi

• Continua a mangiare meno per 20 ore, e limitati a consumare gli alimenti sopra elencati.
• Durante la tua finestra alimentare, oltre ai prodotti sopra elencati, puoi mangiare insalata con olio o aceto. Dovresti anche mangiare la frutta secca. Evita cereali vagy amidi durante questa fase.

Fase alternata

Ez a fase áll másodlagos tészta a kedvenc perdita di peso. Ti atterrai a un'alimentazione ricca di carboidrati per 1-2 giorni; seguiranno 1-2 giorni in cui mangerai molte proteine ​​e pochi carboidrati, e così via.

Durante i giorni i cui mangi molti carboidrati, devi semper mangiare meno del solito. Durante la tua finestra alimentare, oltre agli alimenti della seconda settimana, aggiungi un carboidrato principale: patate, pasta, avena o qualsiasi altro tipo desideri.

Duranti i giorni i cui devi introdurre molte proteine, mangia semper meno durante le 20 ore. Quando inizia la finestra alimentare, mangia un'insalata con olio e aceto, insieme a cca 450 grammi di proteine ​​animali e verdure non amidacee.

Durante questa fase, evita cereali vagy amidi.

Dopo le prime tre settimane

L'approccio consigliato érett három fasi új, vagy folytassa a következő lépést a terza fase.

Dovresti concentrarti sul mangiare il meno possibile durante la finestra di 20 ore e mangiare di più durante la finestra di 4. Quando ti abituerai alla dieta, potrai aggiungere l'allenamento alla tua finestra di alimentazione.

GYIK

Ecco alcune domande che potresti ancora porti.

Cosa si mangia a harcos diétával?

Per raggiungere i migliori risultati possibili, consigliamo la seguente alimentazione:

Durante la finestra di 20 ore (porzioni piccole)

• uova sode
• frutta cruda: kivi, mangó, ananas, mele, banán, stb.
• nyers zöldfű: insalata, peperoni, funghi, carote, stb.
• latticini: piccole quantità di latte, ricotta és joghurt magro
• brodo: di pollo o di manzo
• Preferibilmente, limita il cibo e bevi caffè, tè e acqua

Durante la finestra di 4 ore

• carne magra: pollo, bistecche, tacchino, pesce
• uova
• gabonafélék: quinoa, tészta, üvegtábla, avena
• latticini: latte scremato, formaggio, joghurt
• verdure cotte, cukkini, brokkoli és cavolfiori
• insalata con aceto
• olio d'oliva
• frutta secca

Prova a evitare gyorsétterem, cibi fritti és processati, biscotti és dolci. Limita il your apporto di carboidrati e di di cucceri. Seguendo la precedente lista, puoi mangiare le quantità che vuoi. Dovresti sapere che i carboidrati sono assorbiti e digeriti in breve tempo, i grassi richiedono un periodo più lungo e le proteine ​​un intervallo intermedio tra questi due estremi.

Lehetséges peso mangiando un solo pasto al giorno?

Igen, bizonyosan. Sia la dieta del guerriero che la OMAD (un pasto al giorno) danno ottimi risultati a chi vi si attiene scrupolosamente. Ricorda che per i legjobb risultati possibili, dovresti anche cambiare le tue abitudini alimentari, mangiando come spiegato sopra.

La Dieta del guerriero è un tipo digiuno intermittente?

Sì, è una variazione del digiuno intermittente che si ispira al modo di vivere dei nostri antenati. Si differentenzia da altre tipologie perché è possibile mangiare piccole quantità di cibo durante la finestra di digiuno. Alcuni schemi di digiuno, sebbene non tutti, non prevedono che tu mangi durante tale periodo.

Lehetséges a caffè durante la dieta del guerriero?

Puoi bere tutto il caffè nero che vuoi. Puoi aggiungere un po'di latte a basso contenuto di grassi ma cerca di non usare dolcificanti mesterségesi e abolisci tassativamente lo zucchero.

Következtetés

A Dieta del guerriero può portare a dei risultati incredibili in coloro che la seguono con costanza. Se ti interessa vedere l'esperienza di altre persone, cerca le foto delle trasformazioni.

I metodi dei nostri antenati funzionavano in passato e continuano a farlo. Nonostante questa dieta non faccia certamente per tutti e necessiti di uno studio preparatorio, la consigliamo come un valido sistema di perdita di peso.

Tuttavia, se ti accorgi che non è adatta a te, non preoccuparti e prova altri metodi. Il intermittente digiuno amato da milioni di persone in the world perché funcione veramente!