Másnapi böjt: az Ön tökéletes útmutatója

Mi az az alternatív napi böjt?

Az alternatív napi böjt (ADF) az időszakos böjt egy fajtája, amely magában foglalja a böjt napok és a nem böjt napok közötti váltást, amelyet étkezési vagy etetési napoknak neveznek.

Úgy gondolják, hogy az ADF jelentős eredményeket produkál a fogyás terén, és egyéb egészségügyi előnyökkel is jár, mint például a csökkent vérnyomás, alacsonyabb koleszterinszint és csökkent a cukorbetegség kockázata.

Az időszakos böjt más formáitól eltérően az ADF ütemezése korlátozott kalóriabevitelt tesz lehetővé a böjt napján, így a kezdők számára elérhető böjtölési stílus.

Az étkezési napokon tetszés szerint étkezhet, bár a legjobb eredményt az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése érheti.

A böjti napok számos kalóriamentes ital fogyasztását is lehetővé teszik, például cukrozatlan feketekávé, gyógytea, citromos víz vagy egyszerű víz.

Ez a fajta szakaszos böjt módszer elősegíti a fogyást, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Hogyan befolyásolja az ADF az anyagcserét?

Bebizonyosodott, hogy rövid távú a böjt felpörgeti az anyagcserét 14%-kal. Bár a hosszú távú böjt éhezési módot válthat ki, a rövid távú böjt nem úgy tűnik.

A rövid távú böjt, mint a másnapos böjtölés, elég rövid ahhoz, hogy a szervezet ne kerüljön éhezési üzemmódba, ahol az anyagcsere cseppek.

Ez az anyagcsere felpörgetése elősegíti a fogyást, és segíthet a súlycsökkentésben, ha úgy dönt, hogy abbahagyja a böjtöt.

Hogyan hat az ADF a fizikumra?

Az ADF jelentős mértékben csökkenteni testtömeg és zsigeri zsír.

Valójában úgy gondolják, hogy az alternatív napos böjt diéta jobban elősegíti a fogyást, mint a többi böjti módszer.

Arra is van esély, hogy több sovány izom fejlődjön ki, bár a célzott izomépítés nehezebb lehet koplalás alatt.

Hogyan végezzünk ADF-et, és hogyan látjuk a pozitív eredményeket?

Az ADF nagyszerű választás azok számára, akik fogyni és egészségük javítására vágynak. Bár nem mindenki számára alkalmas, például az étkezési zavarokkal küzdőknek vagy a terheseknek, a hatások általában mindenütt láthatók.

Van néhány módszer, amellyel könnyebben láthat pozitív eredményeket a másodlagos böjttel, és ezeket az alábbiakban összefoglaltuk.

Ha nem érzi jól magát, módosítsa a másodlagos böjt ütemtervét

Az ADF fontos része az egészségének előtérbe helyezése, azon keresztül, hogy hogyan étkezik az étkezési napokon, és hogyan változtatja meg az ütemtervet, amikor beteg.

Ha megbetegedett, ne folytassa a böjt napjait, hanem pihenjen eleget, hogy szervezete feltöltődjön.

Gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő táplálékot fogyasszon, hogy segítsen a szervezetnek pontosan azt adni, amire szüksége van a javuláshoz.

A korlátozott kalóriák ronthatják a közérzetét, ha beteg, ezért ne próbálja meg „átengedni magát”, és szánjon időt arra, hogy szervezete visszanyerje teljes egészségét.

Kezdje el használni a böjt alkalmazást a kalóriák pontos nyomon követéséhez

Néha az alternatív napos böjt nyomon követése és szervezése elriaszthatja az embereket, ezért érdemes megpróbálni egy alkalmazást, például a saját DoFasting alkalmazásunkat a nap követésére és szervezésére.

Az alkalmazás segíthet a pályán maradásban azáltal, hogy emlékezteti Önt a koplalási időszakra, nyomon követi a kalóriákat egy kalórianaplóban, segít a víz naplózásában, és emlékezteti Önt, hogy maradjon aktív lépéskövető segítségével.

Az alkalmazás számos HIIT- és más edzésprogramot is tartalmaz, amelyek segítenek fizikailag aktívnak maradni, miközben másnapos böjtöt gyakorolsz.

Ha van valahol nyomon követni és megszervezni a böjtöt, sokkal egyszerűbbnek és sokkal kezelhetőbnek érzi magát.

Használjon étvágycsökkentőt, hogy elkerülje az éhségérzetet a böjti napok alatt

Az étvágycsökkentők, mint a DoFasting étvágycsökkentők, segíthetnek elkerülni az éhségérzetet a böjt napjai alatt.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú és tele van tápanyagokkal, például rostokkal, az étvágycsökkentők segítenek az úton maradni, és biztosítják, hogy emésztőrendszere jó maradjon, amíg koplal.

Az étvágycsökkentőkben lévő rost glükomannán formájában segít a gyomor feltöltésében, és jelet küld az agynak, jelezve, hogy a gyomor tele van.

Ez azt jelenti, hogy nem valószínű, hogy a böjt alatt hirtelen étvágygerjesztő lesz, vagy enni kell.

Hogyan néz ki az ADF ütemezése?

A leggyakoribb alternatív napi böjtterv úgy néz ki, mint böjt, majd evés, majd koplalás stb. Az ötlet az, hogy másnapokon böjtölj, és mindig megszeged a böjtöt egy étkezéssel a következő nap előtt.

A másodlagos böjt elég rövid ahhoz, hogy a szervezet ne csússzon éhezési üzemmódba, és aktív ketózisban tartsa, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el a szervezetből.

Úgy gondolják, hogy egy 2-12 hetes időszak alatt valaki, aki egy felváltva tartott böjtöt követ, testsúlyának 3-8%-át képes elveszíteni.

Milyen egészségügyi előnyei vannak az alternatív napi böjtnek?

Az alábbiakban összefoglaltuk az alternatív napi böjt hihetetlen egészségügyi előnyeit.

Az ADF felgyorsíthatja a fogyás folyamatát

A váltakozó napi böjt számos módon elősegíti a fogyást, és az elhízott felnőttek számára ajánlott súlycsökkentési módszer.

Az első módszer az, hogy a napi kalóriakorlátozás miatt a heti kalóriabevitel csökken. Ez azt jelenti, hogy korlátozza a kalóriákat, kalóriadeficitben eszik, és több kalóriát éget el, mint amennyit beviszünk.

A kalóriadeficit az egyik legjobb módja a fogyás elősegítésének, és a legtöbb diéta célja ennek előállítása. A kalóriakorlátozás nagyon jó módszer a testsúly fenntartására is.

A másik módja annak, hogy a váltakozó napi böjt elősegíti és ösztönzi az egészséges fogyást, az a ketózis okozta állapot, amelyet a böjt okoz.

A böjt vagy a rendkívül korlátozott mennyiségű kalória fogyasztása ketózisnak nevezett állapotot válthat ki, amely elősegíti a zsírégetést a vércukorszint helyett.

Ez az anyagcsere-váltás általában 10-12 óra koplalás után következik be, így egy egész napos koplalás hosszú ketózist tesz lehetővé.

Ez az oka annak, hogy az időszakos böjt ilyen formája olyan nagyszerű eredményeket produkálhat a zsírtömeg elvesztésében.

A szív- és érrendszer egészsége javulhat a másodlagos napokon végzett böjtnek köszönhetően

Számos jelző szív- és érrendszeri betegségek összefüggésbe hozható a túlsúllyal, ami azt jelenti, hogy az ADF-en keresztüli fogyás csökkentheti e betegségek kockázatát.

Ezenkívül az olyan markerek, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a magas trigliceridszint, mind jelezhetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A szív- és érrendszeri betegségek közé tartozik a szívbetegség, a stroke, az artériás betegség és az aorta betegség.

Az alternatív napi böjtről úgy gondolják, hogy segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét a vérben. Az LDL-t rossz koleszterinnek, míg a HDL-t jó fajtaként ismerik. Az alternatív napi koplalás szintén növelheti a HDL-koleszterinszintet.

Úgy gondolják, hogy az ADF szabályozza a vérnyomást és csökkenti a trigliceridek szintjét a vérben.

Mindezek az előnyök csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és javítják a szív egészségét.

Az indukált autofágia a másnapi böjtnek is tulajdonítható

Az autofágia az a folyamat, amelynek során a sejtek újrahasznosítják magukat, és ez hihetetlenül fontos az Ön egészsége szempontjából. Csökkent autofágia számos betegséggel, köztük a cukorbetegséggel is összefüggésbe hozható.

A teljesen és megfelelően működő sejtekhez az autofágia elengedhetetlen. Segíti a szervezet megújulását és hozzájárul az egészséges öregedéshez. Az élettartamot is meghosszabbíthatja.

Úgy gondolják, hogy az ADF fokozott autofágiát vált ki azoknál, akik ezt a böjtölési módszert használják.

Az alternatív napi böjt segíthet a vércukorszint szabályozásában is, ami segít megelőzni a cukorbetegséget

Végül, a többnapos böjt segíthet a vércukorszint szabályozásában, ami hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának csökkentéséhez.

A böjt során a szervezet inzulinszintje szabályozódik, ami segíthet csökkenteni a vércukorszintet. Ez támogatja az inzulinra adott megfelelő választ a szervezetben, és segíthet csökkenteni az inzulinrezisztencia kialakulását.

Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség fő oka, és sok embernek már van valamilyen szintű inzulinrezisztenciája. Az alternatív napi böjt segíthet ennek megfordításában, és szabályozhatja a vércukorszintet, hogy csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának általános kockázatát.

Mit kell enni és inni a böjti napokon?

A böjti napokon enni és innivaló mennyiség viszonylag korlátozott ahhoz képest, amit a böjtölési napokon ehetsz.

A határ először a böjt alatt fogyasztható kalória korlátozott mennyiségéből adódik. Ha úgy dönt, hogy kalóriát eszik, akkor csak 500 kalóriát eszik meg.

Ezt az 500 kalóriát eloszthatjuk a nap folyamán kis falatokban, vagy elfogyaszthatjuk egy étkezésként is.

Kalóriamentes italokat is fogyaszthat. Ez vizet, citromos vizet, cukrozatlan feketekávét és teát, valamint gyógyteát jelent.

Kerülje a boltban vásárolt termékeket, és válassza inkább a saját ital elkészítését, hogy elkerülje a nem kívánt hozzáadott kalóriákat.

A böjt során elfogyasztott ételekkel kapcsolatban van néhány javaslat. A legtöbben magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását javasolják.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek közül választhat a sovány hús, a tojás, a diófélék és a magvak. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak az alacsony kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök.

Bár a legjobb, ha alacsony zsírtartalmú étrendet követünk, az egészséges zsírok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét is képezik, és lehetőség szerint be kell őket építeni.

Választhat meleg levesek, görög joghurt és gyümölcs, vagy sok leveles saláták és egy adag sovány hús fogyasztása mellett.

Ha további információra van szüksége a böjt alatt fogyasztható ételek legjobb fajtáiról, tekintse meg ezt az útmutatót.

Étkezési ötletek böjt napokra (összesen 500-600 kalória)

Ha szeretne néhány nagyszerű receptet kipróbálni a böjti napokon, nézze meg a DoFasting alkalmazást. Számos magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú receptet kínálhat Önnek, hogy nyomon tudja tartani magát.

Kedvenc receptjeink között szerepel

• Reggeli humuszból, avokádóból és paradicsomból pirítósra vagy szendvicsként. Ez 5 percet vesz igénybe, és mindössze 232 kcal
• Ebédre vagy vacsorára kipróbálhatja: Pan Fajita csirke lapot, amely 20 percet vesz igénybe, és mindössze 243 kcal

Ezek a receptek fedezhetik az 500 kalóriát egy böjtnapra. Ha úgy dönt, hogy az összes kalóriát egyszerre eszi meg, találjon olyan receptet, amely egyszerre 500 kalóriát biztosít Önnek.

Fontos, hogy készíts egy tervet arról, hogy mit fogsz enni a böjti napjaidon, hogy ne együnk túlzásba, vagy ne egyél impulzívan, amikor valami elkészíthető ételt keresel.

A DoFasting alkalmazás segítségével nyomon követheti, hogy milyen ételt eszik, hogy biztosan a kalóriakorlátozás alatt maradjon.

El kell kezdenie a másnapi böjtöt?

Az időszakos böjt egyik formájaként a másnapi böjtök hasonló hátrányokat tapasztalhatnak, mint az időszakos böjt más formái, bár még mindig nagyon jó a testsúly fenntartása és a kalóriabevitel csökkentése.

Az alternatív napi böjt diéta leggyakrabban tapasztalt hátrányai azok, amelyeket túl kevés kalóriát fogyasztanak. A tünetek általában szédülés és fáradtság.

A legtöbb ember csak az időszakos böjt diéta kezdeti szakaszában tapasztalja ezeket a mellékhatásokat, és szervezetük hajlamos alkalmazkodni az alacsonyabb kalóriabevitelhez.

Mint minden kalóriakorlátozó diéta esetében, Ön is tapasztalhat némi éhségérzetet. Javasoljuk, hogy használjon étvágycsökkentőt, ha úgy találja, hogy nem tudja legyőzni ezeket a fájdalmakat.

Az ezzel a diétával tapasztalt mellékhatások többsége néhány hét után leküzdhető, és ez a diéta még mindig az egyik legjobb módjai hogy a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek gyorsan és egészségesen fogyhatnak.

Bár az időszakos koplalás jó módszer a fogyásra, van néhány ember, akinek nem szabad kipróbálnia ezt a fajta diétát. Ezek közé az emberek közé tartozik

• Evészavarban szenvedő vagy korábban szenvedő emberek – A váltakozó napos böjt elősegíti a napi kalóriakorlátozás mintáit, és étkezési zavarokat idézhet elő azoknál, akiknek már volt étkezési zavara a múltban. Ha étkezési zavarai voltak vagy továbbra is szenvednek, kerülje ezt a fajta diétát.
• Terhesek vagy szoptatók – A jelentős napi kalóriakorlátozás nem megfelelő terhesek vagy szoptatók számára, mert kimarad a szükséges táplálkozásból. Az étkezési időszakokban előfordulhat, hogy nem lesz elég időd a megfelelő táplálkozásra, és ha a baba is tőled merít táplálékot, könnyen előfordulhat, hogy hiányt szenvedsz bizonyos tápanyagokból.
• Azok az emberek, akiknek egészségi állapota súlyosbítaná a böjtöt, valamint azok, akik táplálékot igénylő gyógyszereket szednek – Bizonyos egészségügyi állapotokat kiválthat a rendszertelen táplálkozás, és bizonyos gyógyszerek hatásosságát igénylik az étkezés. Bárki, aki ilyen betegségben szenved, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt ilyen diétát választana.

Hacsak nem tartozik e kategóriák egyikébe, az alternatív napi böjtöt nyugodtan kipróbálhatja.

Készítse fel szervezetét az időszakos böjt más formáinak kipróbálásával, ha még nem tette meg, és mindig hagyjon fel minden diétát, ha káros hatásokat tapasztal.

Következtetés

A váltakozó napos böjt az evés és a böjtölés mintája a váltakozó napokon. Az időszakos böjt más formáitól eltérően a böjti napokon megengedett a kalóriabevitel.

Az időszakos böjt ezen formáját a fogyás egyik legjobb módszerének tartják, és javíthatja általános egészségi állapotát, valamint csökkentheti a testsúlyt.

Vannak, akiknek nem szabad kipróbálniuk ezt a fajta időszakos böjtöt, ideértve a várandósokat és az étkezési zavarban szenvedőket is, de mindenki más számára biztonságosnak tekinthető, feltéve, hogy az ünnepnapokon egészséges étrendet követ.

Ha összehasonlítja a váltakozó napos böjtöt az időszakos böjt más módszereivel, akkor találhat némi különbséget, de a fogyás és egyéb egészségjavító előnyök ugyanazok maradnak.