Melyik a jobb a fogyáshoz?

Mi a különbség a böjt és a fogyókúra között?

Vizsgáljuk meg, mit kínál egymástól függetlenül az időszakos böjt és a fogyókúra.

Mi a böjt?

Az időszakos böjt, amelyet néha böjt diétának vagy időszakos böjtnek is neveznek, az egy időben korlátozott étkezési minta amely során huzamosabb ideig, megszakítás nélkül tartózkodik az ételektől és italoktól.

Fontos megjegyezni, hogy az IF nem diéta, és nem korlátozza az élelmiszerek fogyasztását. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azonban erősen ajánlott a legjobb eredmény elérése érdekében.

Az időszakos böjtnek különböző típusai léteznek, a hozzáférhetőbb módszerektől a haladó, egész napos böjt időszakokig. Nézzünk néhány példát a legnépszerűbb böjtölési variációkra, kezdve egy alapváltozattal – a 14:10 módszerrel.

Ez a böjtölési stílus egy 10 órás étkezési időszakból áll, amely alatt szabad enni, és egy 14 órás böjtből, amikor minimális mennyiségű kalóriát fogyasztasz. A 14:10 kiváló választás kezdőknek, mivel a böjtök nagy része alvás közben történik.

A böjt másik népszerű típusa a másnapos böjt. Ahogy a neve is mutatja, miközben ezt a variációt követi, váltakozó napokon böjtölni fog – biciklizik a rendszeres étkezéssel (a napi átlagos kalóriabevitelt követve), és nem eszik semmit (korlátozott kalóriabevitel).

Fontos azonban megjegyezni, hogy a többnapos böjt egy fejlett böjti módszer, amely megerőltető lehet a szervezet számára. Ha nem szokott huzamosabb ideig enni, jobb lehet, ha a böjtölést kezdőbarát böjttípusokkal kezdi, például 12:12 vagy 14:10.

Az időszakos böjt egyszerűnek hangozhat, de mielőtt megtanulná, hogyan kell böjtölni, elengedhetetlen, hogy megértse, mit tesz a böjt a szervezetével, és milyen kockázatokkal jár. Míg az IF alapkoncepciója egyértelmű, létfontosságú a megfelelő kutatás elvégzése, mielőtt fejjel előre belemerülnénk.

Mi a fogyókúra?

Fogyókúra az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének vagy típusának szándékos megváltoztatása, általában a fogyás és a fizikai megjelenés javítása érdekében.

Az emberek gyakran választják a diétát a fogyás érdekében, míg mások elkezdenek diétázni, hogy növeljék energiaszintjüket vagy javítsák általános egészségi állapotukat.

A fogyókúra már néhány évszázada létezik, amely során több ezer különböző diéta terv bukkant fel, amelyek a fogyás és a legújabb egészségügyi trendekhez való alkalmazkodás következő nagy lépésének ígérkeznek. Fedezzen fel két népszerű diétát, amelyek bizonyított előnyei vannak:

• A keto diéta – alacsony szénhidrát-, mérsékelten fehérje- és magas zsírtartalmú étrend bizonyítottan hatékony a fogyásban. A keto mögött az a cél, hogy ketózis állapotba hozd a szervezetedamely lehetővé teszi, hogy szénhidrát helyett zsírt égessen üzemanyagként.

Az IF és a keto diéta kombinálása felgyorsíthatja a fogyást, mivel az alacsony szénhidráttartalmú időszakos böjt a böjt keto-alapú változata, amely segít gyorsabban kiváltani a ketózist. Mielőtt elkezdené, kérdezze meg orvosát vagy regisztrált dietetikusát, hogy megtudja, a keto megfelelő-e az Ön számára.

• A mediterrán diéta – nem egy kifejezetten fogyásra kifejlesztett program, a mediterrán étrend az étkezés egyik módja az azonos nevű tengerrel határos országok hagyományos konyhái alapján. Főleg növényi alapú étrend, amely előnyben részesíti a gyümölcsöket, zöldségeket, az egészséges zsírokat és a teljes kiőrlésű gabonákat a vörös húsokkal és a tejtermékekkel szemben. A mediterrán étrendről kimutatták javítja a szívbetegség markereit és az emberi egészség.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a mediterrán étrend és az időszakos böjt kombinálása segíthet a testsúlycsökkentésben, és jelentősen javíthatja a szívbetegségek markereit.

De most térjünk vissza a fő kérdéshez – a fő különbség a fogyókúra és a böjt között az a fogyókúra főként a kalóriakorlátozás körül forog, míg a böjt az étkezések időzítésére összpontosít. Már tudjuk, hogy mindkét módszer használható fogyásra, de vajon az egyik jobb a másiknál, ha fogyásról van szó?

Böjt vagy fogyókúra: melyik a hatásosabb a fogyásban?

Erre nincs egyszerű válasz, mivel a kutatások még nem jutottak egyértelmű következtetésre arra vonatkozóan, hogy e két módszer közül melyik a megfelelőbb a fogyáshoz.

Szakaszos böjt elősegíti a fogyást azáltal, hogy testét ketózis állapotba hozza– egy anyagcsere-folyamat, amely akkor következik be, amikor a szervezet szénhidrát helyett elraktározott zsírral kezd működni.

Ha böjtölsz, egy meghatározott ideig nullára korlátozod a kalóriabeviteledet, ami kalóriadeficithez vezethet, mivel kevesebb időd van enni.

A fogyókúra viszont kizárólag a kalóriadeficit révén segít a fogyásban.

Egy tanulmány a böjt és a fogyókúra eredményeit hasonlította össze 3 és 24 hét között. A végeredmény meglehetősen érdekes volt: az időszakos böjt segített a résztvevőknek akár 8%-kal csökkenti a testsúlyt az adott idő alatt. Összehasonlításképpen a kalóriakorlátozás 4 és 14% közötti csökkenést eredményezett, és egyes esetekben még tovább is tartott.

Érdemes megjegyezni, hogy az IF hatékonysága a fogyásban több tényezőtől függbeleértve a böjt típusát, a táplálkozási szokásokat és az életmódbeli döntéseket.

A DoFasting segítségével a böjt egyszerűbbé válik. Válassza ki a böjttervet, naplózza kalóriabevitelét, és frissítse testsúlyát – a DoFasting segít nyomon követni fejlődését, és elszámoltathatóvá teszi magát.

Összességében elmondható, hogy az időszakos koplalás és a fogyókúra is hatékony lehet a fogyásban, de egyik sem jelent gyors megoldást.

Fontos megemlíteni, hogy bár lehetséges a korlátokig kitolni magát, és az ajánlottnál több kilót leadni, a szélsőséges kalóriakorlátozás nem fenntartható módja a fogyásnak – nagyon valószínű, hogy a leadott kilók vissza fognak térni, amint abbahagyja a fogyást. diéta.

Böjt vagy fogyókúra: egészségügyi előnyök

Nyilvánvaló, hogy mind az időszakos böjt, mind a fogyókúra kiváló módszer a fogyáshoz. Nézzük, mit hoznak még le az asztalra a fogyáson kívül.

A böjt előnyei

A fogyás a fő oka annak, hogy az emberek elkezdik az IF-et, de sok más előny is kapcsolódik ehhez a szokáshoz. Íme az időszakos böjt 5 jelentős előnye:

• Alacsonyabb vércukorszint — egyre több humán tanulmány bizonyítja, hogy a böjt diéta betartása képes javítja a vércukorszintjét és viszont csökkenti a prediabétesz, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
• Növelje az inzulinérzékenységet — fokozott inzulinérzékenység és csökkent inzulinrezisztencia az alacsony vércukorszint következménye. Ahogy a szervezet éhgyomri állapotba kerül, vércukorszintje csökken, ami azt jelzi, hogy a hasnyálmirigy leállítja az inzulintermelést. Kutatások kimutatták, hogy Az IF már 5 héten belül növelheti az inzulinérzékenységet.
• Csökkentse a gyulladást — számos tanulmány arra utal, hogy az IF segít a szervezetnek leküzdeni a gyulladást az oxidatív stressz csökkentésével.
• A szív egészségének javítása — Ígéretes bizonyíték van arra, hogy az IF javíthatja a szív egészségét. Az időszakos böjthöz kapcsolódtak csökkent kockázati tényezők szívbetegségekre, mint pl magas vércukorszint, magas vérnyomás és magas „rossz” koleszterinszint.
• Elősegíti a hosszú élettartamot— HA a rajongók dicsérik autofágiát vált kiöregedésgátló hatású sejttisztító folyamat. Ráadásul állatkísérletek is kimutatták Az autofágia kulcsszerepet játszik az állatok élettartamának meghosszabbításában. Azonban további vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy mennyire hatékony az emberekre.

Míg az időszakos böjt tömegcsökkentő módszerként egyre népszerűbb lett, nyilvánvaló, hogy sokkal több előnnyel jár, mint a testzsír csökkentése. Hatékony módja lehet az általános egészségi állapot javításának, ha egészségügyi szakember irányítása mellett gyakorolják.

A fogyókúra előnyei

A jól kiegyensúlyozott étrendnek számos előnye van, de ezek az Ön által választott programtól függően változhatnak. Azonban, ha tápanyagban gazdag ételeket ad hozzá az étrendhez:

• Fokozza a szív egészségét — a kutatások szerint a következő DASH vagy OMNI Heart diéták csökkenti a vérnyomást, a „rossz” koleszterint és a triglicerideketamelyek a szívbetegséggel kapcsolatos kockázati tényezők.
• Az immunrendszer működésének javítása – helyesen végrehajtva a fogyókúra valóban képes erősítse az immunrendszerét. Ez azért van, mert biztosítja a szervezetet az összes alapvető tápanyaggal és makrotápanyaggal, amelyek az erős immunrendszerhez szükségesek.
• Erősítse a csontokat és a fogakat – a kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy megkapja az összes alapvető tápanyagot. Kimutatták, hogy a kalciumban gazdag étrend hozzájárul a erős csontok.

Fontos megjegyezni, hogy a fehérje-, zsír- és szénhidrátbevitelt erősen korlátozó étrend hosszú távon valószínűleg több problémát okoz, mint hasznot, mivel kiiktatja az alapvető tápanyagokat.

Ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy a böjt diéták, amelyek korlátozzák a táplálékfelvételt a nap meghatározott óráira, több előnnyel járnak a fogyáson túl, mint a fogyókúra. Ezenkívül az időszakos böjt mindig ugyanazokat a pozitív hatásokat fogja kínálni, míg a fogyókúra előnyei közvetlenül az Ön által választott tervtől függenek.

Böjt vagy fogyókúra: kockázatok és hátrányok

Mind az időszakos böjt, mind a fogyókúra bizonyos értelemben elősegíti a kalória korlátozását, aminek néhány mellékhatása is lehet.

Vessünk egy pillantást az időszakos böjt és a fogyókúra lehetséges kockázataira.

A böjt kockázatai és hátrányai

Noha az IF számos előnnyel jár, ez nem egy mindenkire érvényes megközelítés. Ez különösen nagy kihívás lehet kezdőknek, mivel a vízen kívüli ételektől és italoktól való hosszú távú tartózkodást nem könnyű megszokni.

A leggyakoribb kihívások, amelyekkel az emberek az időszakos böjt diéta megkezdésekor találkozhatnak, többek között éhségérzet és ételsóvárgásami megnehezítheti a böjt kezelését, és bizonyos esetekben túlevéshez vezethet. Szerencsére elkerülheti a falatozást, ha természetes étvágycsökkentő ételeket választ, amelyekkel elkezdheti vagy megtörheti a böjtöt.

Ezen túlmenően néhány embert a veszély fenyeget étkezési zavarok kialakulása az IF kipróbálása után. Ha úgy érzi, hogy a böjt megszállottsággá válik, vagy negatívan befolyásolja mentális egészségét, a lehető leghamarabb kérjen segítséget szakembertől.

Az időszakos böjt másik lehetséges kockázata elektrolit egyensúlyhiány ami a nem megfelelő hidratálásból és az étkezési órák alatti korlátozó étrendből adódik. Ez olyan tüneteket okozhat, mint pl ingerlékenység, fejfájás és fáradtság.

Fontos megjegyezni azt is, hogy vannak bizonyos emberek csoportjai, akiknek nem ajánlott az időszakos böjt, mivel nekik vannak olyan speciális étrendi igényei, amelyeket ezzel a szokással nem lehet kielégíteni:

• 18 éven aluliak
• Terhes vagy szoptató nők
• Emberek, akiknek a kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő
• Akik felírt gyógyszert szednek

Mindenesetre mindig tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új fogyási tervbe kezdene, beleértve az időszakos böjtöt is. Segítenek eldönteni, hogy megfelelő-e az Ön számára, és személyre szabott tervet készíthetnek, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek és céljainak.

A diéta kockázatai és hátrányai

A fogyókúra, ha extrém módon vagy kiegyensúlyozatlan módon hajtja végre, súlyos következményekkel jár az egészségére nézve.

Egyes diéták alacsony esszenciális tápanyagokat tartalmazhatnak, és ahhoz vezethetnek tápanyaghiányok, amelyek jelentős hatással lehetnek általános egészségére és jólétére. Bizonyos népszerű diétákról kimutatták, hogy növelik a mikrotápanyag-hiány kialakulásának kockázataezért kulcsfontosságú, hogy tájékozódjon és teljesen megértse a választott tervet, mielőtt bármilyen változtatást hajtana végre a szokásaiban.

Az extrém fogyókúra is okozhat egy egészségtelen kapcsolat az étellelami olyan megszállott viselkedésekben nyilvánulhat meg, mint a túlzott kalóriaszámlálás és a fogyás megszállottsága. Sajnos sok ember, aki diétázik, a végén egy étkezési zavar.

Összegezve: az időszakos böjt és fogyókúra negatívan befolyásolhatja egészségét, ha helytelenül végzi el. Mindkét módszer konzisztenciát igényel az eredmények elérése érdekében, akár rövid, akár hosszú távon.

Mindkét esetben fontos megjegyezni, hogy a súlyt fokozatosan kell fogyni, az általános egészségre és jólétre összpontosítva, nem csupán a mérlegen lévő számokra. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a jó szokások az egészséges életmód elengedhetetlen összetevői.

Mint mindig, most is ajánlott konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új fogyókúrás tervet elkezdene vagy drasztikusan megváltoztatná szokásait.

Böjt kontra fogyókúra: legfontosabb tudnivalók

A kalóriakorlátozás mind az időszakos böjt, mind a diéta alapelve.

Az időszakos böjt egy időre korlátozott étkezési minta, amelynek során megszakítás nélkül tartózkodik az ételektől és italoktól hosszabb ideig. A fogyókúra ezzel szemben korlátozza az elfogyasztható ételek mennyiségét vagy típusát, de lehetővé teszi, hogy a nap bármely szakában étkezzen.

Mindkét módszer hatékonynak bizonyult a fogyásban, mivel mindkettő kalóriadeficithez vezet. Azonban van néhány lényeges különbség az időszakos böjt és a diéta között.

A fogyókúra elsősorban a kalóriakorlátozásra összpontosít, míg az IF az étkezések időzítését hangsúlyozza. És bár a fogyókúra bizonyos testzsír elvesztéséhez vezethet, nem kínál sok további előnyt. Az időszakos böjt viszont számos előnnyel jár, beleértve a jobb vércukorszint-szabályozást, a felgyorsult anyagcserét és az öregedésgátló tulajdonságokat.