Mennyi időbe telik a fogyás észlelése?

Mikor válnak ténylegesen láthatóvá a fogyás eredményei?

Azon kapta magát, hogy testösszetételét vagy szögeit vizsgálja egy fogyókúrás program során?

Sokan megtapasztalták, hiszen ha látni akarják munkája gyümölcsét, az elvárható, és ha látják azokat a helyeket, ahol lefogyott, az további motivációt jelenthet a fogyás útján.

Bár a zsírvesztés észrevétele kívánatos, a fogyás ütemezése nem mindig lineáris vagy egyértelmű. Ha azonban olyan étrendet követ, amely egészségesebb életmódot eredményez, és biztonságosan és fenntarthatóan fogy, akkor hamarabb láthatja az eredményeket.

Például sok szakember hangoztatja a tíz kiló fogyás fontosságát és egészségügyi előnyeit testtömegének 5%-a. De mennyi időbe telik, hogy észrevegyük az ekkora fogyást?

Nos, ha lefogy körülbelül tíz kilót hat hét alatt, az valójában teljes nadrágméret a legtöbb ember számára, ha a derékbőségről van szó!

Mint ilyen, körülbelül négy-hat hét fogyás után általában nyilvánvalóbb változásokat észlelhet megjelenésében, és testsúlyváltozásokat észlelhet, a legjelentősebb különbségek pedig két hónap után láthatók.

Ennek az az oka, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja hat-tízhetente körülbelül tíz font, így kézzelfogható eredmények követik ezt az ütemtervet.

Ráadásul az, hogy hogyan mérje meg testét a fogyás érdekében, egy másik fontos tényező az eredmények megtekintéséhez, mivel az, hogy egyszerűen egy mérlegen áll, nem jelzi pontosan, hogy mennyi zsírégetést ért el. Ezért nagyszerű módja annak, hogy felmérje a zsírvesztést, ha megnézi, hogyan férnek el a kisebb méretű ruhák!

Mennyit egészséges lefogyni egy héten belül?

Általánosságban elmondható, hogy a professzionális orvosi tanácsok azt javasolják, hogy az egészséges fogyás mértékének tartalmaznia kell heti egy-két font. Ez körülbelül öt font havonta, nyolc font a kényelmes maximum.

Mint korábban említettük, vesztes 5% és 10% között a teljes testtömegének az egyik legegészségesebb változtatása életmódjában és étrendjében. Heti egy-két kiló leadásával pedig kényelmes, biztonságos és fenntartható idő alatt érhető el.

Az ilyen módon történő fogyáshoz a szakértők kevesebb kalóriát tartalmazó diétát javasolnak, fizikai aktivitással és csökkentett szénhidrátbevitellel kombinálva. Ez sokkal biztonságosabb, mint egy gyorsdiéta, amely lényegében éhezteti a szervezetet!

A trükk az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezzel a szervezetet a metabolikus kapcsoló amitől zsírt veszítesz, ahelyett, hogy égetnéd a glükózraktárakat – ami könnyen és kényelmesen megtehető, ha szakaszos böjtöt követsz.

Miért különbözik a fogyás a zsírégetéstől?

Valójában nagy különbség van a fogyás és a testzsír elvesztése között. Az pedig, hogy mi történik, ha lefogy, mint számok egy skálán, kissé félrevezető, szemben az elégetett zsírsejtekkel és a ténylegesen elveszett hüvelykekkel.

Jelentős kezdeti fogyás lehet a víz súlyának csökkenése, különösen, ha az étrended javul, és az elfogyasztott szénhidrátok és nátrium mennyisége drámaian csökkent az elmúlt hetekben.

És közben a víz súlyának csökkenése Az is jó dolog, hogy nem feltétlenül a testzsír veszít – ez a kulcsprobléma mindazok számára, akiknek módosítaniuk kell a testtömegindexüket, vagy fizikailag fittebbé kell válniuk.

Másrészt a zsírvesztés a tárolt zsírsejtek tartós elégetésének folyamatára utal, mivel az anyagcseréd ezeket a területeket célozza meg üzemanyagként.

Ezt a legjobban a sovány izomszövetet erősítő gyakorlatok és a zsír elolvadását segítő kalóriadeficit keverékével lehet megtenni. Ez nem egy gyors fogyás módszere, de ez az egyik legjobb módja a zsírégetésnek.

Kell némi előrelépés, mire az eredmények láthatóak lesznek, de megéri várni – a leglátványosabb fogyás érdekében a 4 hét jó jelző a kiindulási súlyhoz képesti változások észleléséhez.

Mik azok a tényezők, amelyek befolyásolják a fogyás előrehaladását?

A fogyás ütemtervét a mindennapi életed számos aspektusa befolyásolja, és még olyan dolgok is, amelyek kívül esnek rajtad. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészséges szokások mellett egyáltalán nem haladhatsz előre!

Tehát, mielőtt feltenné a kérdést, hogy „miért nem fogyok le”, a következő tényezők jelentősen megváltoztathatják előrehaladását, akár kisebb súlyeltolódást észlel, akár a test fizikai változásai lassabb ütemben mennek végbe.

Egészséggel kapcsolatos kérdések

Mind a fizikai, mind a lelki egészségről van szó, a tapasztalt problémák közvetlen hatással lehetnek a fogyásodra.

Például pajzsmirigy problémák vagy a hormonális egyensúlyhiány megnehezítheti a kilók leadását vagy a puffadás miatti fogyást. Néha a hormonok hatására még egy sikeres diétázó is több súlyt hízik vissza, ami frusztráló lehet.

Ezenkívül azok, akik olyan mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, mint a depresszió, az önértékelési problémák vagy a test diszmorfia, nehezen tudják motiválni magukat. Az érzelmek játszanak a nagy szerepet játszik a fogyásbanés nem szabad leértékelni, vagy rossz közérzetet kelteni!

Genetika

A rossz gének nem csak az a ruhatípus, amibe még nem férsz bele – sajnos a túlsúlyos hajlamok családi körben futhatnak, mivel kapcsolat van elhízás és genetikai markerek.

Az, hogy mit tartalmaz a családban előforduló súlygyarapodás, létfontosságú az Ön sikeréhez, mivel valakinek, aki az előző generációk során elhízott, valószínűleg keményebben kell dolgoznia céljaiért.

Feszültség

Nem meglepő módon a stressz szintje káros lehet a fogyás és a zsírvesztés szempontjából. A több stresszes tényezők az életedben– például személyes, pénzügyi vagy oktatási – csökkenti a várható súlymennyiséget.

Például a stressz késlelteti az anyagcserét, és egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet, több kalóriával, mint amennyi energiája elégetni van.

Mozgáshiány

Ha ülő életmódot folytat, valószínű, hogy nem éget el elég kalóriát hetente ahhoz, hogy változást észleljen a súlyában.

Ahelyett, hogy csak annyit edz, hogy ellensúlyozza az elfogyasztott kalóriát, az étrendednek és a testedzési rendnek következetesen zsírégető állapotba kell hoznia a legjobb eredmény érdekében.

Alultápláltság

Szinte lehetetlen megpróbálni lefogyni helytelen táplálkozás mellett. Bár elegendő testmozgás mellett bizonyos súlyváltozásokat tapasztalhat, bölcsebb a feldolgozott élelmiszerek, a fehérje- és a finomított cukrok hiánya helyett az egészséges ételek széles skáláját választani.

Az étrend kiegyensúlyozásának sem kell nehéznek lennie – merítsen ihletet a különféle nagyszerű ételekből, amelyeket hozzáadhat a tányérjához, és élvezze az egészségesebb belek előnyeit!

Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt?

Ami a látható fogyást illeti, a 4 hét nagyszerű cél lehet arra az időszakra, amikor várhatóan látni fogod az eredményeket. Az étrend heti változásainak megfigyelése eleinte lassú lehet, de ne aggódjon – a változások megtörténnek!

Fedezzük fel a fogyás első néhány hetét.

• 1. hét – Az első héten az éhséghormonok tombolására számíthatsz, de valószínűleg ezalatt fogsz a legtöbbet fogyni. az étrend kezdeti része. Ez magában foglalja a víz súlyát, valamint a szervezet több cukrot éget el üzemanyagként.
• 2. hét – Fogyásának az első héttől folytatódnia kell, de lassulni fog. Sok ember fennsíkot tapasztalni a második vagy harmadik héten, amikor a szervezet cukor helyett zsírt éget üzemanyagként. Folytasd a mozgást és a kalóriadeficitet!
• 3. hét – Az anyagcserédnek ezen a ponton fel kell gyorsulnia, köszönhetően a fizikai aktivitásnak és a jobb étkezésnek, különösen, ha az ütemtervben böjtölést alkalmazol. A zsírvesztés nem olyan drámai, mint a víz súlya, de még a lassú fogyás is eléri a heti egy-két fontot.
• 4. hét – Ahogy közeledik a hónap küszöbéhez, előfordulhat tíz kilót fogyott, ami szinte teljes ruhaméret. És ha megpróbálta az időszakos böjtöt, valószínűleg még többet fogyott!

Hogyan kezdjünk el fogyni?

Könnyű azt mondani, hogy szeretnéd csökkenteni a testzsírodat vagy leadni néhány kilót, de az eléréséhez szükséges gyakorlati lépések bonyolultabbak.

Szóval, mi történik, ha lefogy, és elkezdi keresni a fejlődés jeleit – nos, ez a kipróbált módszertől függ, tehát ideje áttekinteni a legjobb tippeket azoknak, akik érdeklődnek a fogyás iránt!

Próbáld ki az időszakos böjtöt

Az időszakos koplalás nagyszerű módja a zsírleválasztásnak azáltal, hogy a szervezetet időben korlátozott étkezési periódusokon hajtja végre, hogy elérje az anyagcserét a ketózis felé, ami a végső zsírégető élményhez vezet.

Biztonságos, kivitelezhető, és nagyszerű a hosszú távú életmódhoz, amely csökkenti a súlyt! Nézze meg a DoFasting alkalmazást, és engedje meg, hogy végigvezetjük a különböző módszereken, étkezési terveken és böjtölési időkön, hogy minden lépésnél útmutatást adva jobban elérje céljait.

Állítsa be a napi kalóriabevitelt

A diéta mindent szabályoz, és nincs ez másként a fogyásnál sem. Ahelyett, hogy normálisan étkezne, és arra számítana, hogy megváltozik a teste, váltson kalóriadeficitre, hogy valóban eltűnjön a kilók.

A jobb, kevesebb kalóriát tartalmazó étrend az általános egészségi állapot javulását is elősegíti, több zöldséggel, fehérjével, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonával.

Különböző intenzitású gyakorlatok bemutatása

A testmozgás kritikus fontosságú minden fogyókúra során, ezért győződjön meg arról, hogy olyan tevékenységet talál, amely kimozdítja a házból és megmozgatja a testét. Például az olyan dolgok, mint a HIIT, a pilates, a zumba vagy a jóga, nagyszerű lehetőségeket kínálnak az edzésekhez.

Hozzon létre SMART célokat

A SMART nagyszerű módja annak, hogy elérje céljait és sikeres legyen. Ahelyett, hogy kudarcra és elérhetetlen eredményekre készülne, tartsa szem előtt ezt a rövidítést:

• Konkrét – Pontos célokat kell kitűzni.
• Mérhető – Győződjön meg arról, hogy megfelelően nyomon tudja követni a fejlődést.
• Elérhető – Ne ess túlzásokba, és tartsd megalapozott céljaidat.
• Lényeges – A fogyásnak kizárólag az Ön személyes hasznát kell szolgálnia.
• Időhöz kötött – Állítson be határidőt a folyamat elszámoltathatóságához.

Használjon megfelelő súlycsökkentési folyamatkövetési módszereket

Ahelyett, hogy csak a mérlegére és annak számaira hagyatkozna, tanulja meg, hogyan mérje megfelelően testét a fogyás érdekében. Ez magában foglalja az előtte és utána képek készítését vizuális referenciaként, a derékbőség mérőszalaggal történő rögzítését és az intelligens mérleg használatát.

A DoFasting intelligens mérleg egy nagyszerű eszköz, amellyel megtekintheti előrehaladását, miközben zsírt veszít, és megváltoztatja testét, mivel nem csak pontos méréseket és okostelefon-szinkronizálást biztosít, hanem méri a testzsír tömegét a csonttömeggel és a vízvisszatartással szemben a teljes előrehaladás elemzéséhez. .

Következtetés

Mindannyian szeretnénk látni a fogyás eredményeit, de a kulcs az, hogy türelmesek legyünk, és következetesek maradjunk a jutalomért tett erőfeszítéseihez. Az eredmények négy-hat hét között láthatók, ha elhivatott vagy, bár ez függ a választott étrendtől.

De néhány változtatással és néhány egyszerű lépés követésével nagyobb súlycsökkentési célokat érhet el, és jobb egészségügyi előnyöket érhet el, különösen akkor, ha szakaszos koplalást éget el a zsírégetés érdekében!