Mennyire egészséges ez a trend?

Mi a vízi kihívás?

A vízi kihívás meglehetősen egyszerű – igyon meg 8 pohár 8 uncia vizet (vagy több, attól függően, hogy milyen vízi kihívást választottál) minden egyes nap meghatározott ideig.

Ennek a kihívásnak a fő célja az az emberek több vizet inni és talán még szokást formálni. Hiszen azt mondják, mindössze 30 napba telik egy új elkészítése vagy egy régi leadása.

Fontos megjegyezni, hogy a víz kihívása trend, és nem kutatásokon alapul. Ennek az irányzatnak számos változata létezik, de az alapkoncepció változatlan marad – igyon legalább fél gallon vizet naponta.

Mik a vízi kihívás szabályai?

Míg a vízi kihívás platformonként változik, az összes kihívás a következő két szabályon alapul:

• Ital legalább 8 pohár víz naponta;
• Tartózkodni cukros italok és alkohol.

A kihívás, hogy igyunk meg 8 pohár vizet, a 8×8 szabályból fakad. Valószínűleg nem ez az első eset, amikor azt mondják neked, hogy naponta 8 pohár vizet kell innod. Nem világos, hogy pontosan hogyan jött létre a 8 × 8 szabály, mivel nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztja ezt az állítást.

Általában az egyéntől függ, hogy mennyit kell inni. Itt számos tényező játszik szerepet, mint pl testtípus, fizikai aktivitás szintjeés az éghajlat, sok más mellett. Ezért bármikor módosíthatja napi célját saját egyéni igényei alapján.

Típusok

A 7 napos vízi kihívás mindössze 7 napig tart, így tökéletes azok számára, akik hatalmas elkötelezettség nélkül szeretnék tesztelni a vizeket. ez van kezdőbarát és könnyen kezelhető. Ezen kívül használhatod bevezetőként a 30 napos vízi kihívásba.

A 30 napos vízi kihívás, másrészt sokkal nagyobb elköteleződés, mivel egy teljes hónapig tart. Erőfeszítései azonban nem vesznek kárba, mivel nagyobb jutalmat kínál. Ez az egy hónapos kihívás segít a szokás kialakításában rendszeres ivóvizet.

A túlzott folyadékbevitelre való érzékenység miatt az egyének vesebetegség vagy szív elégtelenség nem vehet részt ebben a kihívásban. További információért forduljon orvosához.

Mit kell inni?

Ahogy a neve is sugallja, a vízi kihívás során kizárólag vizet szabad inni.

Nehéz lehet inni csak vizet egy teljes hónapig, főleg ha nem szoktad. Annak érdekében, hogy ez az új szokás megmaradjon, beépítheti cukormentes italok az étrendedbe.

Folyadékok fogyasztásával hidratáltan tartod a tested. Sőt, kb A napi vízbevitel 20%-a ételből származik. A másik 80% az italokból származik kávé, teaés egyéb italok technikailag számol a napi vízbevitel felé. Annak ellenére, hogy minden ital víz alapú, és beleszámít a napi célba, vannak olyan italok, amelyeket csökkenteni kell.

Mit érdemes kerülni?

Ha aktívan részt vesz egy vízi kihívásban, ezt meg kell tennie hagyd ki a cukros italokat mint:

• Ízesített víz
• Gyümölcslé
• Szóda
• Alkohol
• Édesített kávé és tea

Miért kell lemondani az édes italokról? Bár ezek az italok hidratálnak, több kárt okoznak, mint használnak. Nem meglepő, hogy a cukros italok rengeteget tartalmaznak hozzáadott cukrot és viszont magasak üres kalóriák. Az ilyen italok napi fogyasztása hozzájárulhat egészségtelen súlygyarapodásra és egyéb egészségügyi problémákra.

Az elegendő vízivás előnyei

A víz elengedhetetlen, ennyi világos. De mi történik pontosan a szervezetedben, ha sok vizet iszol?

Segít a súlyszabályozásban

A víz nagyszerű eszköz a test számára súlykezelés. Fontos azonban megjegyezni, hogy a víz önmagában nem hatékony fogyási módszer. Az egészséges táplálkozással és a testmozgással kombinálva igazán ragyoghat.

Egy pohár víz étkezés előtt, közben vagy után feltölti a gyomrát, és a teltségérzet ami megakadályozhatja a túlevést. A kutatások arra utalnak ha étkezés előtt vizet iszol, akkor kevesebbet eszel mint általában tennéd.

A vízről kimutatták növeli a nyugalmi energiafelhasználás szintjét (REE). Egyszerűen szólva, A REE a naponta elégetett kalóriák akár 75%-át teszi ki minden fizikai tevékenység nélkül.

Javíthatja ezeket a fogyókúrás hatásokat, ha berakja a vizes palackot a hűtőszekrénybe. Tanulmányok azt mutatják a hideg víz kis mértékben növelheti a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát.

Segít a fizikai teljesítmény maximalizálásában

A hidratáltság az edzés egyik legfontosabb szempontja. Edzés közben vizet veszít a légzés és az izzadás következtében. Ha túl sok vizet veszít, kiszáradhat, ami megnehezíti az edzést.

Ennek az az oka, hogy nincs elég folyadék a rendszerben rontja a szervezet izzadási képességét és viszont szabályozza a testhőmérsékletet. A kiszáradás is vezethet fáradtság és fókuszhiány.

Az edzés közbeni folyadékpótlással biztosíthatja, hogy fizikai teljesítőképessége stabil maradjon.

Befolyásolja az energiaszintet és az agyműködést

Még az enyhe kiszáradás is befolyásolhatja az agyműködést. Precízebbnek lenni, a folyadékhiány többnyire rontja a figyelmet, a rövid távú memóriát és a pszichomotoros készségeket. Kombinálva ezeket a tüneteket gyakran úgy emlegetik agyköd.

Ha nem iszik elég vizet, az is előfordulhat nehezebb összpontosítani, és kedvetlenné válik.

A vízivási kihívás segít abban, hogy hidratált maradjon, és a legjobb formában tartsa kognitív funkcióit.

Segíthet csökkenteni a fejfájást

A fejfájás egyik leggyakoribb típusa az kiszáradásos fejfájás. A folyadékhiány megváltoztatja az agy szerkezetét az agyszövet összehúzásával. Ez a folyamat az agya elhúzódik a koponyától és fejfájást okoz.

A kiszáradás okozta fejfájás enyhítésének legegyszerűbb módja az, ha sok vizet iszik. Amint az agy elegendő folyadékot kap, visszaáll normál állapotába, így megszűnik a nyomás a fejében.

A vízi kihívásban való részvétellel biztosítod, hogy szervezeted elegendő folyadékkal rendelkezzen. Sőt, azáltal, hogy csökkenti a kiszáradás kockázatát tartózkodni a cukros italoktól és az alkohol.

Segíthet megelőzni és enyhíteni a székrekedést

A székrekedés enyhítésének egyik leggyakoribb módja a növelje a folyadékfogyasztást.

Elterjedt tévhit, hogy evés közben nem szabad vizet inni, mert megzavarhatja az emésztőrendszert. A valóságban egy pohárral vizet étkezés közben és után javítja az emésztést.

Nem kell ragaszkodnia a sima csapvízhez, hogy kihasználja emésztőrendszerének előnyeit. Valójában, az ásványvízről kimutatták, hogy javítja a bélműködést. Ásványi tulajdonságai, különösen magnézium és nátriumkulcsszerepet játszanak a székrekedés csökkentésében.

Megfelelő hidratáltság a bélben előfordulhat lágyítja a székletet és megkönnyíti az áthaladást. Azonban vegye figyelembe, hogy a megnövekedett vízbevitel nem szolgál a székrekedés gyógymódjaként.

Tippek a sikeres vízi kihíváshoz

Az ütemezett vízivás nehezebbnek tűnhet, mint amilyen valójában. Ezek a tippek segítenek több vizet inni anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennie.

Hatékony nyomkövető rendszer kidolgozása

Általános szabály, hogy igyunk vizet, ha szomjas vagy. Ha azonban úgy döntött, hogy vállalja a vízi kihívást, akkor meg kell tennie tudatos erőfeszítést tenni több vizet inni, mint általában.

Egy jó módja annak, hogy elérje napi célját, ha nyomon követi a vízbevitelét. Ezt úgy teheti meg, hogy egyszerűen felír egy vízivási ütemtervet egy papírra, és minden egyes nap megjelöli.

Egy egyszerűbb módja annak naplózza a vízfelvételét tiéden telefon. A DoFasting egy időszakos böjtre szakosodott alkalmazás, ahol naplózhatja vízfogyasztását és étkezéseit. Te is vízre emlékeztető értesítések engedélyezése amely emlékezteti Önt arra, hogy meghatározott időpontokban igyon vizet.

Használjon vizes palackokat

Több oka is van annak, hogy miért kell vigyen egy kulacsot veled. Ha karnyújtásnyira van egy vizes palackja, az arra ösztönzi Önt gyakrabban inni és megakadályozza, hogy egészségtelen italok után nyúljon.

Ha a palackot az íróasztalára helyezi, ahol dolgozik, az a emlékeztető inni.

Ezenkívül néhány vizes palackon jelölések vannak, amelyek segítenek nyomon követni mennyi vizet fogyasztott a nap folyamán.

Annak érdekében, hogy környezetbarátabb legyen, feltétlenül vásároljon a újrafelhasználható vizes palack és otthon töltse fel. Ez segít elkerülni, hogy a műanyag palack vegyi anyagai belefolyjanak a vízbe. A legfontosabb, hogy pénzt takarít meg.

Az időzítés is fontos

Inni kell egy pohárral vizet, ha felébred és mielőtt lefekszel. Ennek fő oka az, hogy a tested válik egész éjszaka kiszáradt, döntő fontosságú az elvesztett folyadék pótlása. Egy jó módja annak, hogy ragaszkodjunk ehhez a rutinhoz tartson egy kulacsot vagy egy pohár vizet az ágya mellett.

Ne feledje, hogy ne igyon meg egy egész pohár vizet közvetlenül lefekvés előtt, mert zavarhatja az alvást, és éjszaka felébredhet.

Az időzítés különösen fontos, ha fizikai aktivitásról van szó. Edzés előtt ne igyon túl sok vizet, mert felfúvódást okozhat. Ehelyett kortyoljon vizet az edzés során, és gondoskodjon arról, hogy feltöltse magát edzésed után befejeződött.

Adjon ízt az italokhoz

Attól, hogy vizet kell innod, még nem kell búcsút mondanod az ízeknek. Valójában hozzátéve egy szelet citrom, lime vagy narancs a víz nem csak jobb ízűvé teszi, hanem azt is segíti az emésztőrendszert.

Ha nincs kedved gyümölcsökkel édesíteni a vizet, próbáld ki az uborkás vizet. ez van magas az antioxidáns tartalma amelyek kulcsfontosságúak az oxidatív stressz megelőzésében.

Azt is pop a mentalevél a vízbe, hogy felfrissítse a leheletét.

A vízi játék feljavításánál fontos, hogy a friss gyümölcsök és fűszernövények kínálatán belül maradjunk, és kerüljük a mesterséges adalékanyagokat, mivel ezek gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Vízi kihívás: legfontosabb szempontok

A víz kulcsfontosságú a egészséges test és a jól működő emésztőrendszer. A túl kevés víz kiszáradáshoz, kellemetlen érzéshez, fejfájáshoz és alacsony energiafogyasztáshoz vezethet.

A vízivás kihívása egy internetes trend, amely bátorítja az ivóvíz fogyasztását, és ez egyszer az egészséges életmódot hirdeti. A vízi kihívás felvállalása az önszámadáson keresztül segít új szokást kialakítani.

Tedd szórakoztatóbbá a dolgokat azzal, hogy bemutatod ezt az ötletet barátja és együtt vesznek részt a vízi kihívásban.