Mi az a tiszta gyors és érdemes ezt csinálni? Mit kell tudni

Mi az a tiszta böjt?

A tiszta böjt az időszakos böjt egy fajtája, amely arról híres, hogy elősegíti a fogyást azáltal, hogy beindítja a szervezet elraktározott zsírégető képességét a ciklikus étkezési ablakon és a koplaláson keresztül.

Míg az időszakos böjtölési terv alatt minden böjtölési időszak megköveteli a kalória korlátozását az inzulinválasz csökkentése és a fogyás érdekében, a „tiszta” böjt gondolata egy lépéssel tovább visz: nulla kalória a koplalás alatt.

Lényegében csak vizet, sima teát és feketekávét fogyaszthat. Ennek célja, hogy elkerülje a kalóriák vagy szénhidrátok bejutását a rendszerbe, és megemelje a vércukorszintet.

Dr. Jason Fung, a tiszta böjt híve szerint ezek az inzulinszintek emelkednek amikor szénhidrátot fogyasztanak, ami gátolja a fogyás anyagcsere-folyamatait.

A tiszta böjt a testet a teljes metabolikus váltás és a ketózis állapota, amikor a raktározott zsírt energiaként égetik el a cukor helyett, és minél tovább maradsz étel nélkül és kalóriamentesen, annál több fogyási eredményt fogsz látni.

Mik a tiszta böjt előnyei?

Az időszakos böjtölésnek számos egészségügyi előnye van, különösen akkor, ha tiszta böjtöt dolgozol be az időbeosztásodba.

A fogyástól a jobb inzulinválaszig, a vércukorszint szabályozásán át a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséig – íme néhány a tiszta időszakos böjt legfontosabb egészségügyi előnyei.

Hatékony zsírvesztés

Ahogy korábban említettük, amikor a vér inzulinszintje csökken, a szervezet anyagcseréje a cukor üzemanyagként való felhasználásáról zsírégetésre vált át. Minél alacsonyabb az inzulinszintje, annál több zsírt éget el, mivel a lipolízisnek nevezett folyamat amely a zsírsejteket célozza meg.

Ráadásul a nulla kalóriás tisztaság nem csak gyors zsírvesztést és fogyást eredményez, hanem a zsírégetés több energiát is ad, jobb minőségű.

A böjtölés egy módja annak, hogy sikeres zsírcsökkentést és fogyást érjünk el szakaszos böjtölési tervek során, mindaddig, amíg nem fogyasztunk semmit, ami inzulincsúcsokat okoz.

Megszakítás nélküli autofágia

Az autofágia az időszakos éhezési folyamatban azt az állapotot jelenti, amikor az inzulinrezisztencia csökken, és a szervezet elkezdi biztonságosan felszabadítani a tárolt glükózt a májból. Ezenkívül ez az a szakasz, ahol a sejtmegújulás molekuláris szinten megtörténhet, mivel a a sejtek méregtelenítik magukat teljesen.

És minél tovább akadályozza meg az inzulin felszabadulását (a szervezet a szénhidrátokat cukorrá dolgozza fel) tiszta időszakos koplalással, annál tovább maradhat megszakítás nélkül a szervezete autofágiában.

Tartós HGH termelés

Az emberi növekedési hormon vagy a HGH számos egészséges szervezeti folyamatért felelős, beleértve a zsírégetést is, és az időszakos böjt az egyik legjobb módja annak, hogy fokozza a működését. Mivel a HGH fontos a sejtek regenerálódásához és növekedéséhez, valamint az egészséges szövetek helyreállításának elősegítéséhez, a szervezet jobban bírja a hosszú ideig tartó koplalást.

Egy tudományos tanulmány szerint a koplalás fokozza a HGH szekréciót. Ennek oka az alacsony inzulinszint, amely a kalóriahiányból és a zsírsejteket célzó lipolízisből ered, és lehetővé teszi a glükóz kiürülését a szervezetből.

Tehát minél tovább koplalsz és égetsz zsírt, annál több esszenciális hormonnak van ideje az egész tested regenerálódására!

Mit kaphat a tiszta böjt alatt?

A hidratálás a tiszta böjti ablak alatt elengedhetetlen, és nem csak vizet kell fogyasztani. Bár nem minden ital áll rendelkezésre az Ön számára, vannak olyan kalóriamentes italok, amelyeket élvezhet.

A vízböjthöz hasonlóan a sima csapvíz, az ásványvíz és a szénsavas víz is megengedett, mivel nulla kalóriatartalmúak. Ami a forró italokat illeti, jellemzően csak feketekávé és fekete tea megengedett, mesterséges édesítőszerek nélkül.

Ennek az az oka, hogy az adalékanyagok nélküli kávé és tea elhanyagolható kalóriát tartalmaz, ami nem elegendő ahhoz, hogy befolyásolja a vércukorszintet, így a szervezet továbbra is metabolikus ketózisban és zsírégetésben maradhat.

Míg a mesterséges édesítőszerek nem megengedettek, a nulla kalóriatartalmú édesítőszerek technikailag nem törik meg ezt a gyorsaságot, de még mindig nem ajánlottak.

Még a zéró kalóriatartalmú édesítőszerek is, mint a Stevia, tartalmaznak bizonyos adalékanyagokat, amelyek befolyásolhatják az inzulinszekréciót és a tiszta böjt eredményét, ellentétben azzal, ha fekete kávét és teát ittak mesterséges édesítőszerek nélkül.

Mi az a piszkos böjt?

A tiszta és piszkos böjt lényegében ugyanannak a fogyókúrás időszakos böjtnek a különböző oldalai. Míg a tiszta böjt a nulla kalóriabevitel gondolatát hirdeti, a piszkos böjt lehetővé teszi bizonyos kalóriák fogyasztását a böjt időszakában.

A piszkos böjt alatti bevitel szabályozásának kulcsa az, hogy az elfogyasztott mennyiség 50 kalória alatt maradjon. A csontlevestől egy kis tejszínig vagy MCT-olajig a kávéba, a piszkos időszakos koplalás során minimális mennyiségű alacsony kalóriatartalmú összetevő megengedett.

És bár ez „csalásnak” tűnhet az éhgyomri időszakban, az 50 alatti kalóriatartalom valójában nem növeli jelentősen az inzulinszintet.

Előfordulhat, hogy több zsírt éget el a tiszta böjttel szemben a piszkos koplalással, de végül mindkettő hatékony módszer a fogyáshoz, mindaddig, amíg betartja a szabályokat.

Mit kaphat a piszkos böjt alatt?

Mivel 50 kalóriával kell kísérleteznie az ilyen típusú időszakos böjtölés során, a piszkos böjt egy kicsit több változatosságot tesz lehetővé a napjában, az ételek kivételével.

Ez magában foglalja a vizet citromszeletekkel, a gyógyteákat, a zöld teát, a csontlevest és még a golyóálló kávét is MCT-olajjal vagy mandulatejjel.

Természetesen továbbra is érdemes vizet inni, de bizonyos cukormentes ízesített vízmárkák is választhatók, valamint néhány diétás szóda is.

A piszkos böjt során engedélyezett egyéb italok és édesítőszerek közé tartoznak a következők: 50 kalória alatti tápérték:

• Agave szirup, 1 teáskanál (kalória: 14; szénhidrát: 4 g).
• Mandulatej, 6 uncia (kalória: 30; szénhidrát: 1 g).
• Aszpartám, 1 csomag (kalória: 0; szénhidrát: 0 g).
• Csontleves, 1 csésze (kalória: 35; szénhidrát: 2 g).
• Vaj, 7 gramm (kalória: 50; szénhidrát: 0 g).
• Coke Zero, 1 doboz (kalória: 1; szénhidrát: 0 g).
• Tejszín, 2 evőkanál (kalória: 30; szénhidrát: 0,5 g).
• Méz, 1 teáskanál (kalória: 20; szénhidrát: 17 g).
• Citrom, 1 egész leve (kalória: 12; szénhidrát: 4 g).
• MCT olaj, 1 teáskanál (kalória: 35; szénhidrát: 0 g).
• Splenda, 1 csomag (kalória: 3,5; szénhidrát: 1 g).
• Stevia, 1 csomag (kalória: 0; szénhidrát: 0 g).
• Cukormentes rágógumi, 1 rúd (kalória: 5; szénhidrát: 2 g).
• Teljes tej, 2 evőkanál (kalória: 18,5; szénhidrát: 1,5 g).
• 2% tej, 1 evőkanál (kalória: 15,3; szénhidrát: 1,5 g).

Hatékony a piszkos böjt?

A piszkos böjt természetesen továbbra is hatékony módja a zsírégetésnek és az egészségügyi előnyök megszerzésének, de a tiszta böjt és a piszkos böjt fogyása eltérő.

A piszkos böjt még mindig lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kalóriadeficitbe kerüljön, és így zsírt égessen, de a diétás szóda vagy zöld tea fogyasztásával összefüggő inzuliningadozások – például – néha elegendőek ahhoz, hogy kizökkentsék a teljes ketózisból és az időszakos időszak optimális szakaszából. böjt a fogyás céljaiért.

A tiszta böjtölés a legjobb módja annak, hogy a szervezetben átalakuljon az anyagcsere, csökkentse az inzulinszintet, égesse el a zsírt, és fenntartsa azt.

De bárkinek, akinek elfoglalt az időbeosztása, vagy akinek meg kell könnyítenie magát a koplalási folyamattal a teljesen kalóriamentes szakaszok érdekében, a piszkos koplalás továbbra is nagyszerű módja az anyagcsere és az anyagcsere felpörgetésének. fogyni a kalóriák csökkentésével.

Tiszta gyors vagy piszkos gyors: melyik működik jobban a fogyásban?

Amiről szó van, a tiszta és a piszkos böjt egyaránt hatékony a zsírégetésben, egyszerűen a böjt időszaka és a kalóriadeficit miatt, amelyek mindkettő elősegíti.

Mivel azonban a piszkos böjt több kalóriát tartalmaz, több hátránya van a fogyás folyamatában – hatással van a ketózisra, az anyagcsere-váltásra és a lipolízisre, amely a legoptimálisabb zsírraktárakat égeti el, és maximális hosszú távú és átfogó egészségügyi előnyökkel jár.

Ha szakaszos böjtöt szeretne kezdeni a legjobb eredmény érdekében, a tiszta koplalás a jobb megoldás.

Mivel azonban a piszkos böjt megenged bizonyos kalóriákat, beleértve a zsírokat és az ízesítőanyagokat is, az időszakos böjtöt kezdők könnyebben jóllakottnak érzik magukat, és betartják a böjt időszakát.

Végül, akár tisztán koplal, akár 50 kalóriánál kevesebbet eszik, fogyni fogsz. Az időszakos böjtölés legjobb előnyei azonban a kalóriák teljes csökkentéséből és a sikeres böjtölésből származnak.

6 tipp, hogyan lehet sikeres a tiszta böjt 650

Az időszakos böjt nem könnyű, különösen akkor, ha korlátozza az étkezést és ragaszkodik a nulla kalóriatartalmú italokhoz. Összegyűjtöttük azonban a legjobb tippeket, amelyek segítenek abban, hogy sikeres legyen a tiszta böjt mellett, és ne csússz ki a tervből!

1. Lassan változtassa meg szokásait

A változás nem megy egyik napról a másikra, beleértve a fogyást sem. Nem árt lassan kezdeni, ha jobbra változtatja életmódját. Például a reggeli kávét cukorral kell leszoktatni ahelyett, hogy azonnal csak vízre váltana.

Egyszerre egy étkezés és egy böjt időszakos időszakos böjtbe való belépés teljesen jogos! Tehát ne érezd magad rosszul, ha a fejlődés eleinte lassú, mert kétségtelenül jobb (és könnyebb) lesz az idő múlásával, ahogy az egészségesebb életmód válik az új normálissá.

2. Használjon böjt alkalmazást, hogy a pályán maradjon

Az alkalmazás használata szintén nagyszerű motivációs eszköz, mivel lehetővé teszi, hogy valós időben tekintse meg az elmúlt hónapok előrehaladását. A DoFasting alkalmazás időzítőket is tartalmaz, amelyek értesítik Önt az étkezési és böjtölési időszakokról, ajánlásokat az általános egészségi állapotára vonatkozóan, és még recepteket is tartalmaz.

Ezenkívül naplózhatja a hidratáltságot, a fizikai aktivitást és a kalóriabevitelt, hogy jobban megértse a képet. Az alkalmazás számos nagyszerű gyakorlatot is tartalmaz, amelyeket a böjt idején végrehajtva még tovább fokozhatja a zsírégetést.

3. Ne hasonlítsa össze utazását másokkal

Mindenkinek más a fogyás útja, és ha összehasonlítja magát, az csak csökkenti a motivációját a saját időszakos böjtdiétájával való pályán maradáshoz.

Ennek ellenére az is jó ötlet, ha támogatást kapsz az utazásod során, ezért próbálj meg időszakosan böjtölő Facebook-csoportokhoz csatlakozni, vagy keresd meg egy diétás haverodat, hogy legyen társaságod az út során!

4. Evés közben kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a finomított cukrot

Még akkor is, ha egy étkezési időszak alatt találja magát, elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Nemcsak segít megelőzni a visszaesést a súlygyarapodás felé, de jobban is táplálja testét a következő böjtidőszakra.

Ahelyett, hogy minden olyan ételt fogyasztana, amelyre vágyott, mint például a magasan feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukrok, válasszon egészséges zsírokat, fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonát és rostos zöldségeket.

Az is segít megfékezni az ilyen „egészségtelen” választások iránti éhséget böjt közben, ha elkerüli, hogy a böjti idők körül ne öljék őket!

5. Vonja el a figyelmét

Ahelyett, hogy a böjtöt csak a következő étkezésre gondolná, amikor kinyílik az étkezési ablak, fontos, hogy elvonja magát. Ha egy mentális hurokban ragadsz, az csak rontja az étvágyat!

Tehát menjen el sétálni a természetbe egy kis friss levegőre, találkozzon egy barátjával (és ne menjen enni), vagy kezdjen el valami hobbit, amit mindig is ki akart próbálni – a lehetőségek széles skáláját kínálják, és elvonják a figyelmét ha éhes vagy, az új kedvenc tevékenységedhez vezethet.

6. Állítsa be a böjt idejét

A nap végén, ha meg kell szakítania a böjtöt, az rendben van. Ne aggódjon a kudarcok miatt – még ha tisztán koplalt is, és valami kalóriára van szüksége ahhoz, hogy átvészelje a délutánt, az időnkénti piszkos böjtre váltás nem fog nagy változást elérni a hosszú távú eredményein.

A lazítás néha egészségesebb lehet a mentális jóléte szempontjából, ahelyett, hogy egy nagyon nehéz feladathoz ragaszkodna. Mindig jobban járhat a következő időszakos böjt idején!

Következtetés

Az időszakos böjt számos okból nagyszerű, az egészségesebb életmódtól a fogyásig. Az pedig, hogy hogyan csinálja, az is különbséget jelent – ​​a tiszta és a piszkos böjt két módszer ugyanazon végcél elérésére, az Ön igényeitől függően.

Azok számára pedig, akik a legtöbb haszonra és zsírégető lehetőségre vágynak, valószínűleg a böjt tisztítása a legjobb választás. És te is sikeres lehetsz, ha követsz néhány egyszerű tippet a tiszta böjtöléshez!