Mi az oxidatív stressz? Egyszerű magyarázat!

Tehát mi az oxidatív stressz?

Oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a szervezetben felborul a szabad gyökök és az antioxidánsok egyensúlya, és sejt- és szövetkárosodáshoz vezethet. Az oxidatív stressz természetesen előfordul, és szerepet játszik az öregedési folyamatban. A szervezet sejtjei a normál anyagcsere-folyamatok során szabad gyököket termelnek.

A sejtek azonban antioxidánsokat is termelnek, amelyek semlegesítik ezeket a szabad gyököket. Általánosságban elmondható, hogy a szervezet képes fenntartani az egyensúlyt az antioxidánsok és a szabad gyökök között. Számos tényező járul hozzá az oxidatív stresszhez és a túlzott szabadgyök-termeléshez.

Ezek a tényezők lehetnek az Ön étrendje, életmódja, bizonyos körülmények, környezeti tényezők, például a szennyezés és a sugárzás. A szervezet természetes immunválasza átmenetileg oxidatív stresszt is kiválthat.

Az ilyen típusú oxidatív stressz enyhe gyulladást okoz, amely elmúlik, miután az immunrendszer leküzdött egy fertőzést vagy helyreállítja a sérülést.

Miért lehet káros az oxidatív stressz?

Az ellenőrizetlen oxidatív stressz felgyorsíthatja az öregedési folyamatot, és számos állapot kialakulásához járulhat hozzá.

Számos tudományos bizonyíték utal arra, hogy a hosszú távú oxidatív stressz számos állapot kialakulásában szerepet játszhat, beleértve:

• Rák
• Alzheimer kór
• Parkinson kór
• Cukorbetegség
• Szív- és érrendszeri betegségek, például magas vérnyomás, érelmeszesedés és stroke
• Gyulladásos rendellenességek
• Krónikus fáradtság szindróma
• Asztma
• Férfi meddőség

Ki hajlamos az oxidatív stresszre?

A hosszú távú oxidatív stressz kockázatát növelő tényezők a következők:

• Magas zsír-, cukor- és feldolgozott élelmiszerek
• Sugárzásnak való kitettség
• Cigaretta vagy más dohánytermékek dohányzása
• Alkohol fogyasztás
• Bizonyos gyógyszerek
• Környezetszennyezés
• Peszticideknek vagy ipari vegyszereknek való kitettség

Az oxidatív stressz csökkentésének módjai

Az időszakos böjt javíthatja az oxidatív stresszel szembeni ellenálló képességét, ami, mint korábban említettük, a szervezetben a fontos molekulák pusztulásához vezet a szabad gyökökkel és instabil molekulákkal való reakciók révén.

Számos megfigyelés bizonyítja, hogy a kalóriakorlátozás hatékonyan csökkenti az oxidatív stresszt. Az időszakos böjt rendkívül hasznos a fogyásban, javítja az agy egészségét és az anyagcserét.

Jót tesz a bőrnek is, és lassíthatja az öregedési folyamatot. Kiegyensúlyozott, egészséges, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend. Lehet, hogy ez nem okoskodásnak hangzik, de a megfelelő táplálkozás fontosságát testünk számára soha nem lehet eléggé hangsúlyozni. Csak próbáljon meg hozzáadni extra zöldségeket, amikor elkészíti a jellegzetes pörköltet, készítsen finom salátát reggeli tojásokhoz, és válasszon almát harapnivalónak a csokoládé helyett.

Rendszeres testmozgás. Nos, ez is elég nyilvánvaló. De az a tudat, hogy az edzés nem csak a fogyásnak, hanem a betegségek megelőzésének is jót tesz, valóban plusz motivációt ad.

A dohányzás abbahagyása. Mindannyian tudjuk, hogy a dohányosok nem a legegészségesebb emberek a környéken, de most egy másik okot is tudunk a leszokásra. A stressz csökkentése. Belégzés kilégzés. Jobban érzed már magad?

A stressz számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, beleértve a hosszú távú oxidatív stresszt is, ezért próbáljon nyugodt maradni. Próbáljon ki néhány jógát vagy légzőgyakorlatot, és meglátja, milyen érzelmi és fizikai egészségügyi előnyökkel jár.

Következtetés

Az élet az egyensúly megőrzéséről szól. Nem kell egészséges életmód- és fitneszfüggővé válnod ahhoz, hogy valóban egészséges legyél. De arra is érdemes tájékozódnia, hogy a rossz szokások milyen hatással vannak a szervezetére.

Nem kell túl sok ahhoz, hogy segíts magadon. Csak próbálja ki a fent említett tippeket! Ezenkívül bátran olvasson többet az időszakos böjtről, hogy megtudja, milyen számos egészségügyi előnye van.