Miért késő esti evés teszi Önt hízni

Annyi információ áll rendelkezésre, amikor a fogyásról van szó, hogy kihívást jelent eldönteni, hogy melyik a megfelelő lépés az Ön számára. Mit tegyen tehát egy fogyókúrázó? Nos, kezdetnek tudnia kell, hogy az, hogy mikor és mit eszik, nagyban befolyásolhatja a fogyás előrehaladását, és mi itt vagyunk a teendőkkel és a tilalmakkal, hogy segítsünk összpontosítani és elérni a célját.

Az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, ha abbahagyod az esti kényeztetést. Ezt edd, ne azt! elérte a Laura Burak, MS, RD, a GetNaked® Nutrition és a Slim Down with Smoothies, hogy megtudja, miért okoz diétás káoszt a nassolás és a késő esti evés. Olvasson tovább, hogy megtudja azt is, hogy milyen változtatásokat eszközölhet az éjszakai étkezési szokásaiban, és a következő, nézze meg a You’ll Never Lose Weight if You Still Do This 5 Things, Expert Says.

Hogyan okozhat súlygyarapodást a késő esti étkezés.

Burak három okot fedez fel, amiért a késő esti nassolási szokásod megfojtja fogyókúrás céljaidat.

Több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

Jó okod van arra, hogy miért kerüld az esti nassolást. Burak elmondja: „Először is, több kalóriát (energiát) fogyasztasz, ami a legtöbb ember számára a napnak ebben az időszakában felesleges, és a szervezeted nem tudja felhasználni az energiát, így az helyette zsírként raktározódik el”.

Az egyének többségének egész nap szüksége van az ételekből származó energiára, de Burak rámutat: „Akár szándékosan, akár nem, hajlamosak vagyunk a legtöbbet nassolni, és a legnagyobb étkezést este fogyasztjuk, ami egyensúlytalanságot okozhat az energiafelhasználásban”.

A lényeg, hogy a szervezetednek nincs szüksége energiára este, mielőtt lefeküdnél aludni.

A lefekvéshez közeli étkezés emésztési problémákat okozhat, amelyek megzavarhatják az alvást.

Nemcsak a késői evés és nassolás tarthat ébren éjszaka, de ez a rossz szokás refluxot és gyomor-bélrendszeri panaszokat is okozhat.

„A szükségesnél nagyobb mennyiségben fogyasztott nehezebb, zsírosabb ételek hosszabb ideig tarthatnak az emésztésig, megzavarhatják az alvást, általános kellemetlenséghez vezethetnek, mint például a túlságosan teltségérzet, súlyosbíthatják a gyomorégést, és különösen együttesen mindezek a tényezők nehezebbé tehetik a fogyást” – mondja Burak.

Gyakran előfordul, hogy a késő este elfogyasztott ételek egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek.

Mindannyian tudjuk, hogy a késő esti ételek, amelyekhez késő este vonzódunk, nem a sárgarépa és a zeller. Legtöbbször a kielégítő, magas kalóriatartalmú ételeket keressük. Bár ezek olyan ételek, melyektől általában távol kell tartanunk magunkat, ha fogyni szeretnénk, Burak szerint különösen fontos, hogy éjszaka kerüljük őket. Ide tartoznak a sült ételek, a sok mártással és tejszínnel készült ételek, valamint a túl sok „egyszerű szénhidrát”. Az egyszerű szénhidrátok közé tartoznak a desszertek is, amelyek a fogyni vágyók számára nagy nemet jelentenek.

A Clevelandi Klinika hangsúlyozza annak fontosságát, hogy tartózkodjunk a sós rágcsálnivalóktól, például a burgonya- vagy tortillachipszektől, valamint az ezeket kísérő mártogatósoktól. Ezek ugyanis tele vannak keményítővel és zsírokkal. Kerülni kell az alkoholt, koffeint és cukrot tartalmazó termékeket is. Ha édesszájú vagy, a fogyókúra különösen nagy kihívást jelenthet. Az olyan cukros rágcsálnivalók, mint a csokiszeletek és a sütemények finomított cukrot tartalmaznak. Tartsa távol magát ezektől, de ha időnként meg akarja kényeztetni magát, akkor a nap korábbi szakaszában csaljon.

Tippek a késő esti nassolásból eredő súlygyarapodás megelőzésére.

Töltsd előre a napi étkezéseidet.

Az éjszakai nassolás elkerülése érdekében Burak azt javasolja, hogy az étkezési szokások megváltoztatásával térjünk a probléma gyökeréhez. „Az egyik első módja az egészséged javításának, ha ténylegesen felcseréled a napodat” – magyarázza.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Az étkezések előrehozása azt jelenti, hogy a nap korai szakaszában nagyobb étkezéseket fogyasztasz, majd az esti órákhoz közeledve könnyebbeket eszel. Ez teljesen logikus, hiszen mindannyian voltunk már a kanapén, pihentünk, néztünk egy jó műsort a tévében, és nassolni akartunk. Ha elég egészséges, szilárd ételt fogyasztasz a nap korábbi szakaszában, akkor talán nem érzed majd annyira éhesnek magad, hogy este egyáltalán nassolj.

Hagyjon 10-12 óra „emésztési pihenőt”.

Nagyszerű ökölszabály, hogy adjunk a szervezetünknek 10-12 órát arra, amit Burak „emésztési pihenésnek” nevez. Ez az étkezéstől mentes időszak az utolsó étkezéstől kezdődik, és egészen a következő reggeli étkezésig tart. Például, ha a napi utolsó étkezést este 6 órakor fogyasztja el, ne reggelizzen másnap reggel 6 óráig vagy később. Ezért nincs késő esti étkezés!