Minden, amit a 16:8-as böjtről tudni kell

Mi az a 16:8 böjt?

A támogatók azt állítják, hogy az időszakos böjt az egyik legjobb módja annak, hogy jobbá változtassa az életét, lefogyjon, és számos egyéb jóléti előnyre tegyen szert.

És az időszakos böjt 16:8-as formája nagyszerű eredményekhez vezet. Az időszakos böjtnek többféle típusa létezik, a váltakozó napos böjttől a véletlenszerű étkezések kihagyásáig, de sokan előnyben részesítik a 16 órás időkorlátos böjtöt, amelyet egy 8 órás étkezés követ.

Az egyik ok, amiért olyan hatékony, a böjtnek az anyagcsere-váltásra gyakorolt ​​hatása. 16:8 böjt előnyei nagyok, mert a elhúzódó ketózis állapot a tested belép, ahol az anyagcseréd zsírt kezd égetni a vércukorraktárak helyett, segítve a fogyást.

A 16:8-as böjt teljesen biztonságos és nagyon jót tesz a szervezetnek, mivel a hosszú távú kalóriakorlátozás megemeli az emberi növekedési hormon (HGH) szintjét, szabályozza a cirkadián ritmustés csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák kockázati tényezőit.

Hogyan néz ki a 16:8-as időszakos böjt ütemterve?

Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan néz ki a 16:8-as időszakos böjt, szánjunk egy percet annak megbeszélésére, hogyan működik az időszakos böjt ütemezése. Ahogy már említettük, napi 8 órára korlátozza az étkezést, a fennmaradó részben koplal.

A gyakorlók ezt az időszakos böjttípust körülbelül heti két napon folytathatják, ha kívánják, de azt javasoljuk, hogy dolgozzon a 16:8-as böjtig, és először kezdje el a 12:12-vel vagy az 5:2-es módszerrel.

Példaként arra, hogyan nézhet ki a böjt és az evés napja, korlátozhatja a kalóriabevitelt előző este 19 órától reggelre, majd délelőtt 11 órakor megszakíthatja a böjtöt egy késői reggeliért, és 19 óráig folytathatja az étkezést. még egyszer.

Ez az ütemezés lehetővé teszi a szocializációt is, például ebédet egy baráttal vagy munkatárssal, vagy vacsorát egy családtaggal. Lehet, hogy még mindig számolod a kalóriákat, de az időszakos böjt még mindig lehetőséget ad a kirándulásokra és alkalmakra!

Mi az a 6 tipp a sikerhez, ha követi a 16:8 arányú böjttípusokat?

16:8 Az időszakos böjt nem könnyű – nem fogunk hazudni! Ez egy olyan folyamat, amely elköteleződést és törekvést igényel a kilók leadására az étkezés és az általános kalóriabevitel korlátozásával.

A böjt során azonban az emberek megváltoztathatják életüket és egészséges felnőttekké válhatnak, különösen akkor, ha a hat legjobb tippet és trükköt alkalmazzák a 16:8 arányú böjt sikeréhez.

1. Döntse el, milyen célokat szeretne elérni, ha követi a 16:8 típusú böjtöt

A célok kitűzése önmaga számára alapvető fontosságú minden diéta során, és nincs ez másként, ha a fogyás érdekében történő időszakos böjtről van szó.

Mielőtt elkezdené az időszakos böjtölést, érdemes egy pillanatra átgondolni, hogy milyen eredményeket szeretne elérni, és hogyan fogja elérni azokat – a kalóriabevitel egyszerű csökkentésén túl.

Mindazonáltal az is elengedhetetlen, hogy őszinte legyél magaddal, és átlátható legyen a céljaidban. Bár lehet, hogy több mint tíz kilót szeretne leadni, ez nem valószínű, hogy csak egy hét alatt fog megtörténni. Ez egyszerűen nem fenntartható és nem egészséges!

Ehelyett tekintse fogyókúrás útját egy teljes életmódváltásnak a kiegyensúlyozott étrend és az egészségesebb szokások felé, és ennek megfelelően tűzzen ki elérhető célokat, amelyek segítenek abban, hogy ne adja fel, ha problémák merülnének fel.

2. Vizsgálja meg, hogy milyen étrendmódosítások szükségesek a 16:8 arányú diétához a böjt megkezdése előtt

Mint minden másnál, itt is bölcs döntés a 16:8-as böjt ütemezése és annak tartalma, mielőtt belevágnánk.

Ebben az esetben meg kell ismerkednie a böjt időszakában megengedett italokkal, amelyek nem törik meg a böjtöt és megakadályozzák a fogyást. A legjobb, ha tudatában vagyunk ennek a böjtöléssel töltött órák előtt.

Csak víz, feketekávé és fekete tea megengedett időszakos böjt idején, cukor hozzáadása nélkül. Ez biztosítja, hogy teste ketózisban maradjon a fogyás érdekében, és segítsen elérni az időszakos böjt céljait.

3. Töltsön le egy alkalmazást a fejlődés nyomon követéséhez

Ha diétáról van szó, a támogatás elengedhetetlen a fogyáshoz és a pályán maradáshoz. Egy böjtölő alkalmazás, például a DoFasting alkalmazásunk minden segítséget megadhat, amire szüksége van.

Naplózhatja a böjtöléssel eltöltött órákat, valamint az étkezési időszakokat, mennyi vizet fogyaszt, megszámolhatja az elfogyasztott kalóriákat, és hétről hétre nyomon követheti általános előrehaladását, hogy valós időben figyelje fogyását.

Miért ne könnyíthetné meg a dolgát a DoFasting alkalmazás használatával, amellyel időt takaríthat meg, és nyomon követheti az eredményeket. Ui. Az alkalmazás az első számú választás szerint van FastingApps.com

4. Csatlakozzon egy böjtközösséghez, hogy hasonló gondolkodású embereket találjon, akik inspirációt kaphatnak

A legtöbb dolog jobb a barátokkal, beleértve a fogyást is. Legyen szó online barátról vagy valakiről, akivel a való életben is találkozhatsz, a fogyókúrás haver támogatásának és motivációjának fontosságát nem lehet túlbecsülni.

Nézze meg a DoFastingot Facebook csoport vagy Reddit közösség hogy böjtölő barátokat szerezzen, megossza tapasztalatait, és támogatást kapjon bármilyen fogyókúra során, amelyet esetleg tapasztal.

Motivációt is szerezhet a fejlődéséhez, és választ találhat számos gyakori (és nem gyakori) kérdésre az időszakos böjtöléssel kapcsolatban.

5. Ismerje meg az egészséges táplálkozás alapelveit a test teljes táplálásához a 16:8-as típusú böjt során

Amikor nem tölti be a böjt időszakát, fontos, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel táplálkozzon.

Az étkezési időszakban azt javasoljuk, hogy ragaszkodjon az egészséges zsírokhoz, például az olívaolajhoz és az avokádóhoz, a rostos zöldségekhez, például a leveles zöldségekhez, a sovány fehérjékhez és a teljes kiőrlésű gabonákhoz. Ezek a menüválasztások nem csak az egészséges fogyáshoz járulnak hozzá, hanem hosszabb ideig is elégedettek érzetével, akár 16 órás böjt időszakok alatt is.

Azonban sok más diétához hasonlóan az időszakos böjt olyan életmódváltás, amely a háromszori étkezéstől az időkorlátos étkezés felé sodor. És mint ilyen, fontos, hogy távol maradjon a feldolgozott élelmiszerektől vagy a túl sok cukortól még az étkezési idő nyolcórás időtartama alatt is.

Ha alacsonyan tartja a kalóriabevitelt, és tele van egészséges ételekkel, sokkal könnyebb lesz a wellness-útja, és gyorsabban megérkezik a 16:8-as böjt eredménye!

6. Tervezze meg 8 órás étkezési időszakát arra az időpontra, amikor a legszociálisabb

A diéta sikeres ütemezése elengedhetetlen, különösen 16:8 szakaszos böjt esetén.

Ez azt jelenti, hogy be kell állítania a 8 órás étkezési időszakot a nap azon részében, amikor Ön a legszociálisabb. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is társaságkedveljen barátaival, munkatársaival és családtagjaival, miközben csökkenti a testsúlyt és égeti a zsírt.

Ráadásul sokkal könnyebbé teszi a 16:8-as böjtölés ütemezését, hogy a legtöbbre alvás közben kerüljön sor.

Ezenkívül azt tapasztalhatja, hogy a főzőműsorok vagy műsorok tévében való nézése ténylegesen kiváltja és serkenti az éhséget, ezért tartsa ezt szem előtt a nap megtervezésekor.

Melyek a 16:8-as időszakos böjt leggyakoribb egészségügyi előnyei?

Ami a 16:8 arányú böjt előnyeit illeti, számos előnnyel jár, amelyet már az első néhány hét után is megtapasztalhat. Az anyagcsere-kapcsoló átfordítása jót tesz az egész szervezetnek, többek között a jobb vércukorszinttől a sejtmegújulásig.

Jobb szív- és érrendszeri egészséget tapasztalhat

Az időszakos böjt nemcsak az alacsony vérnyomás elérését segíti elő, és enyhíti a szív egészségére nehezedő terhelést, hanem csökkenti a koleszterinszintet amelyek a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezői.

Ezen túlmenően az étkezést akár nyolcórás ablakra is csökkentheti csökkenti a gyulladást az egész szervezetbenamely krónikus betegségekhez vezethet, mint a rák és az Alzheimer-kór, ha nem kezelik.

A jobb kognitív egészség a 16:8 gyors előnyeihez is köthető

Az általános egészségügyi előnyök közül a 16 órás böjt pozitív hatással van az Ön egészségére neurológiai funkciók.

A böjtölők jobb mentális tisztaságot, kognitív funkciókat és agyi egészséget észlelnek – egyesek még a böjtöt is használják terápiás módszerként a neurodegeneratív betegségekből való felépülésre.

16:8 Az időszakos böjt típusa is segíti a fogyást és a zsírégetést

Ahogy már említettük, a 16:8 arányú böjt egyik fő előnye, hogy a szervezet képes zsírt égetni üzemanyagként. Ez megszünteti a zsírraktárakat a szervezetben, és segít végleg leadni kilókat kalóriakorlátozáson és étkezési időszakokon keresztül, valamint a jövőbeni súlygyarapodás megelőzésében.

Ahelyett, hogy pusztán a víz súlyát veszítené, az időszakos koplalás és a ketózis közvetlenül a zsír felhalmozódását célozza meg a tartós eredmények érdekében.

A 16 órás böjt megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását

A cukorbetegség sok ember számára gyakori probléma, és a böjt hatékonyan kezeli cukorbetegség megelőzése és még kezelni is.

Ha az anyagcserét a glükóz helyett a célzsírra állítja, az segít az alacsony vércukorszinten, de a 16:8 arányú időszakos koplalás is bizonyítottan megváltoztatja az inzulinérzékenységet és az inzulinrezisztenciát. a hormontermelés szabályozása.

Ezen előnyök kombinációja pedig jelentősen csökkenti a cukorbetegség, a prediabétesz és más inzulin alapú betegségek kockázatát.

Az indukált autofágia a 16:8-as időszakos böjttípussal is összefügghet

Az autofágia a böjt és a ketózis szakasza, amelyben a szervezet lényegében képes helyreállítani magát. Autofágiában, tested méregteleníti magátmegtisztítja a túlzott stresszhormon szintet, a sérült sejteket és az egészségtelen szöveteket, molekuláris szinten megfiatalítja az egész rendszert.

Miután több órán át kalóriadeficitben voltál, az anyagcserédnek lehetősége van arra, hogy beindítsa az autofágia folyamatot, és belülről kifelé gyógyuljon.

3 csodálatos sikertörténet a 16:8 böjtöt próbáló DoFasting böjtölőkről

Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a 16:8-as szakaszos böjtölési terv mennyire hatékony, akkor összegyűjtöttünk néhány látványos sikertörténetet a DoFasting szószólóitól, akik képesek voltak jobbá tenni az életüket. Olvassa el a fogyás inspirációját.

Kimberly és Anthony sikertörténete arról, hogyan fogytak 38 fontot a 16:8-as gyorsítással

Kimberly és Anthony számára a pár nélkülözhetetlen része volt a fogyókúrás útjuknak. Egymás elszámoltatásával és a DoFasting alkalmazásez a pár felfedezte a 16:8-as módszert, és mindegyikük közel negyven kilót fogyott!

Sandra története arról, hogyan váltott a 16:8, 20:4 és 24 órás böjt között, hogy lássa a legjobb fogyási eredményeket

Miután Sandra megtalálta az időszakos böjt világát, a dolgok jobbra fordultak. De miután több tervtípust kipróbált, a 16:8-as módszert találta megfelelőnek.

És azzal, hogy a DoFasting alkalmazást használja edzésekhez, és helyesen tartja a koplalás időszakát, 32 fontot fogyott.

Dezarae, aki 26 kg-ot fogyott, amikor teljesen megváltoztatta az étrendjét, és hogyan látja az ételt

Dezarae azon kapta magát, hogy küszködik az étellel való kapcsolatával, de az időszakos böjt révén minden megfordult.

Most, hogy életmódja és étrendje jobbra változott, egészséges kapcsolata van a testét tápláló élelmiszerekkel, és sikeresen leadott 26 kilót.

Vannak-e hátrányai a 16:8-as böjt követésének?

A 16 órás böjtnek számos előnye van, de néhány hátrányt is tapasztalhat. És bár ezek a mellékhatások nem veszélyesek, és csak átmenetiek, mégis befolyásolhatják, hogy mennyire ragaszkodunk a böjthöz. A hátrányok közé tartozik:

• Kiszáradás.
• Szédülés.
• Fejfájás.
• Ingerlékenység.
• Hányinger.
• Alvási problémák.

Most kezdje el a böjtöt?

Az időszakos böjt többnyire teljesen biztonságos sok ember számára. Ha azonban az alábbi csoportok valamelyikébe tartozik, ne kezdjen el böjtölni orvosi tanács nélkül:

• Evészavarok története.
• 18 éves kor alatt.
• Szoptató vagy terhes.
• Jelenlegi étkezési zavarok vagy a kórtörténetben előforduló étkezési zavarok.
• Cukorbeteg.
• Álmatlanságban szenvedő egyén.
• Alapvető egészségügyi állapotokkal küszködik.
• Vényköteles gyógyszer szedése.

Következtetés

Az időszakos böjt sok ember számára nagyszerű lehetőség a fogyásra, és számos más jó közérzetet biztosító előnyt élvezhet, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, a jobb megismerést és a krónikus betegségek kockázatának csökkentését.

És ha a 16:8-as módszert választja, ezek az előnyök még jobban megnőnek, és az eredmények nyilvánvalóak. 16:8 Az időszakos böjt elősegíti a zsírégetést és az életmód megváltoztatását – szóval, minek várni? Próbálja meg még ma letölteni a DoFasting alkalmazást!