Minden, amit a 16:8-as böjtről tudni kell

Mi az időszakos böjt?

Az időszakos böjt (IF) az, amikor az evés és a koplalás között váltogat. Leginkább étkezési mintának tekintik, mint diétának. Ennek az az oka, hogy nem tiltja szigorúan, hogy mit kell enni, hanem az étkezési időpontokra összpontosít.

Az időszakos böjt felgyorsítja a fogyást, és különféle egészségügyi előnyökhöz vezet, például csökkenti a gyulladást, szabályozza a vércukor- és koleszterinszintet, javítja az agy egészségét és sok mást.

Szánjunk egy pillanatra az időszakos böjtölés alapjait, és azt, hogy az hogyan segíthet a fogyás elérésében, bizonyos egészségügyi állapotok enyhítésében és jobb, egészségesebb életmód kialakításában.

Az időszakos böjtölési ütemterv alapelve a böjtöt és az evést foglalja magában, különböző időközönként a tervtől és attól függően, hogy milyen eredményeket szeretne elérni.

A böjt időszakában folyamatos kalóriakorlátozást gyakorolsz anélkül, hogy szénhidrátot, fehérjét vagy cukrot eszel. Az étkezési ablak alatt pedig visszatérhet a normál, egészséges táplálkozáshoz.

Az étkezési ablak és a böjtölés közötti váltakozás képessége lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát egyél, és ösztönözze a zsírvesztést az úgynevezett „anyagcsere-kapcsoló” révén, amelyben az anyagcsere képes átváltani ketózisba. Egy pillanat alatt behatóbban foglalkozunk a ketózis folyamatával.

Ám ezeknek az időkorlátos étkezési szokásoknak köszönhetően szervezete könnyebben feldolgozza és zsírt éget, fogyhat, és molekuláris szinten helyreállíthatja magát az időszakos böjtölés számos egészségügyi előnye érdekében.

Hogyan működik az időszakos böjt?

A rövid válasz a kalóriák korlátozása és a ketózis állapotának elérése.

Ahogy korábban említettük, a böjt és étkezési szokások természetesen korlátozzák a kalóriákat, és mérsékelték az általános makrókat, különösen a szénhidrátok és a cukor tekintetében.

Ez különösen azért fontos, mert az emberi szervezet hogyan dolgozza fel a szénhidrátokat és a cukrot glükózraktárakká, amelyek növelik a vércukorszintet.

Bár a glükóz önmagában nem feltétlenül rossz dolog mindenki számára, a szervezetben lévő túlzott mennyiségű glükóz nem ég el hatékonyan üzemanyagként, és az idő múlásával zsírrá halmozódik fel.

És ha egyszerűen továbbra is ugyanazt a magas szénhidrát-, cukor- és kalóriatartalmú étrendet folytatja, még edzés közben is, rendkívül nehéz lehet az anyagcseréje számára, hogy utolérje a szervezetben lévő glükóz mennyiségét, és előfordulhat, hogy nem lát semmilyen fogyás eredményt.

Az időszakos böjt gyakorlása során tudományos bizonyítékok igazolják, hogy a kalóriabevitel hosszabb ideig tartó jelentős csökkentésével az anyagcseréd ketózisba kerül. alig 12 órasőt!

A ketózis egy zsírégető rendszer amikor a szervezetet megfosztják a szénhidrátoktól és a cukortól származó új glükózszinttől, és ezért a vércukorszintre való támaszkodás helyett a testzsírt kell üzemanyagként felhasználnia.

A ketonok a májban található zsírsavakból jönnek létre, és a böjt napján kezdik el termelni az eredményeket.

És ezzel nem csak a glükózszinted biztonságosan csökkenhet, ami jót tesz a vérnyomásnak és segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegségetde elkezdi tapasztalni a tartós zsírvesztést is.

Itt a legszembetűnőbbek az időszakos böjt eredményei – ahelyett, hogy egyszerűen elveszítené a víz súlyát, a testben lévő zsírt célozhatja meg a fogyás és a súlycsökkentés érdekében!

Fogyás időszakos koplalással

Időszakos böjt az egyik jobb módszer a biztonságos fogyáshoz és a súlycsökkentéshez, ahelyett, hogy gyors diétát követne, amely idővel károsíthatja az anyagcserét.

A testben lévő glükóz helyett a zsírraktárak elégetésével megcélozhatja azokat a tipikus „problémás területeket”, amelyeket sok túlsúlyos ember zsírraktárként azonosít, beleértve a gyomrot, csípőt, combot és másokat.

És amellett, hogy javítja az anyagcsere egészségét és a fogyás képességét, az időszakos böjtnek számtalan egyéb egészségügyi előnye is van, amelyekre számíthat.

Természetesen a fogyás enyhítheti az ízületekre nehezedő nyomást, csökkentheti a vérnyomást és növelheti a fizikai aktivitásra való képességet, ami mind nagyszerű előnyökkel jár.

De a ketózis és a böjtölés szakaszai, amelyek az időszakos böjtölés ütemezése során jelentkeznek, túlmutatnak a skálán szereplő számokon és azon, hogy milyen hatékonyan tud fogyni.

A hosszan tartó böjtnek különösen sok előnye van, beleértve a krónikus betegségek kockázatának csökkentését, a jobb szív egészségét, és még a nők menstruációs ciklusának szabályozásában is segíthet.

Az időszakos böjtnapok és a nem böjt napok használatának kulcsa a rendszeresség – válasszon böjtölési ütemtervet, és tartsa be azt.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy szükség esetén nem növelheti vagy csökkentheti a böjti időszakok hosszát, és azt javasoljuk, hogy ne ugorjon azonnal a legnehezebb módszerre. Ehelyett a böjti időszak céljainak elérése jobb megoldás a sikerhez.

De elengedhetetlen, hogy mindent megtegyen, hogy ne törje meg a böjtöt az ablakon belül. Ez megállítja a ketózist, a zsírégetést és a fogyás folyamatát, és azonnal visszaszorítja a kiindulóponthoz. Ezért azt javasoljuk, hogy a böjtölési időszakokat kicsiben kezdje, és lassan növelje meg, hogy sikeresebb legyen.

Minden időszakos böjtölési tervre kiterjed

Az időszakos böjt típusai attól függnek, hogy a nap hány órát szeretne böjtölni, mint enni, ezért általában két részre osztják, amelyek 24 órának felelnek meg. Néhány elhúzódó böjtölési terv azonban akár 3 napig is elhúzódhat.

Mint ilyen, nézzük meg az időszakos böjt különféle módszereit, amelyeket időzített ütemezésekként írnak le, és beszéljünk az ezekhez kapcsolódó előnyökről.

14:10

Mint a legtöbb időszakos böjttípus esetében, a számok az órák arányát jelentik. Ez a módszer 14 órás böjtöt, majd 10 órás étkezési ablakot foglal magában.

Kezdettől kezdve a 14:10 elérhető étkezési minta sok olyan ember számára, aki nem ismeri az időszakos böjtöt. Hetente többször is elvégezhető, hétnapos időszakon belül két-három alkalommal.

Mivel valószínűleg a 14 óra nagy részét aludni fogod, ha vacsora után kezded, és éjszakai böjtöt használsz, sok kezdő úgy találja, hogy ez a terv nagyszerű a kezdéshez. Például a böjtöt előző este 7 órakor kezdje, és másnap reggel 9 órakor fejezze be!

Ennek a böjtölési módszernek számos előnye is van. Tudományos bizonyítékok jelentős súlycsökkenést mutatnak be betegek, akik a 14:10 órás tervet követtékvalamint alacsonyabb vérnyomás és jobb inzulinválaszok az anyagcserén belül.

12:12

Az időszakos böjt egy másik nagyon népszerű típusa a kezdők számára a fogyás érdekében, a fél napos böjt rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Mint korábban említettük, a ketózis azután fordulhat elő az első 10-12 óra böjttehát ez a minimum, amitől fogyásra számíthatsz.

Ezt a módszert hetente kétszer-háromszor is biztonságosan meg lehet csinálni, de mint mindig, a kezdőknek érdemes egy napra belenyugodniuk az ütemezésbe.

A fogyás mellett a 12 órás koplalás az autofágia stádiumába is juttatja a szervezetet. Ez egy fantasztikus előny, amely tulajdonképpen az egész rendszernek időt ad a megfiatalításra és a méregtelenítésre, sejtszinten helyreállítva magát.

16:8

Ha 8 órát eszel, és a maradék 16-ban böjtölsz, akkor minden bizonnyal komolyabb időszakos böjtölési tervekbe kezdesz, és az eredmények ezt tükrözik majd.

Ez a módszer hosszan tartó ketózis állapotba hozza testét a maximális zsírégetés és fogyás érdekében, de számos előnnyel is jár. Például a HGH vagy az emberi növekedési hormon szintje emelkedni kezd, segítve az éhséghormonok elleni küzdelmet és szabályozza a cirkadián ritmust a jobb alvás érdekében.

A 16:8-as módszert általában hetente kétszer ajánlják, és fel kell építeni. De sok gyakorló fantasztikus eredményekről és több energiáról számol be, mint valaha!

18:6

Ha a kalóriabevitelt 6 órás étkezési ablakra szűkíti, és 18 órás böjttel ellensúlyozza, az eredmények szembetűnőbbek, mint valaha. A 18:6-os módszer sok ember számára működik, de az ilyen típusú böjt megkezdése előtt ki kell találnia az ütemtervet.

6 órás étkezési perióduson belül általában csak kétszer eszik, ezért elengedhetetlen a reggeli jelentőségének meghatározása a vacsora helyett.

Például, ha kihagyhatja a reggelit, elkezdheti a böjtöt az előző esti étkezés után, és egészen délig böjtölhet. Alternatív megoldásként, ha reggeliznie kell, és ki tudja hagyni az esti étkezéseket, egyen reggel 9 óra körül, ebédeljen 13 órakor, és a böjt kezdetekor 15 óra előtt fogyasszon egy egészséges nassolnivalót.

Az ilyen kiterjesztett ketózis előnyei közé tartozik stressz-rezisztencia és csökkenti a betegségek kockázatáttöbbek között.

5:2 (A gyors diéta)

A kezdők egyik legnépszerűbb módszereként az 5:2-es vagy gyors diéta 5 nap normál étkezést és 2 nem egymást követő napot foglal magában, amikor sokkal kevesebb kalóriát eszel, így az egész nap 500-600 kalória alatt marad.

Lényegében egy egyszerű, másodlagos böjt típusa, de az egyszerűség nem jelenti azt, hogy nincs eredmény. Mivel ez a diéta nagyon rugalmas az Ön ütemtervének megfelelően, könnyen bedolgozható minden héten a következetes kalóriakorlátozás és a fogyás érdekében.

És bár lehet, hogy nem olyan hatékony, mint a hosszan tartó koplalás a ketózis esetén, mégis számíthat némi eredményre, és ez nagyszerű lehetőség lehet mindenkinek, akinek mozgalmas hete van, de még mindig böjtölni szeretne.

Az 5:2 módszer különösen jó a szív egészségére és a szív- és érrendszeri betegségek hosszú távú megelőzésére. a kardiometabolikus folyamatok serkentése.

20:4 (Harcos diéta)

A 20:4-es módszer vagy a Warrior Diet az egyik eredeti módja annak, hogy az emberi szervezet táplálkozzon és megőrizze magát az optimális energia érdekében, a maximális hatékonyság érdekében a 4 órás étkezési időszak előtt 20 órás koplalást jelent.

Javasoljuk azonban, hogy a Warrior Diet 4 órás étkezési mintája alatt tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, hogy megőrizze az eredményeket.

Ez magában foglalja az egészséges zsírokat, a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát és a sok folyadékot, hogy a vércukorszintet meglehetősen alacsonyan tartsák. Ez lehet egészséges ebéd, vacsora vagy reggeli, de a Warrior Diet étkezési időszakában csak egy étkezés javasolt.

Ezt a módszert csak hetente egyszer szabad kezdeni, és ha többet szeretne űzni, figyeljen a testére, és ne erőltesse magát. Az étrenddel kapcsolatos előnyök tartalmazza a vércukorszint szabályozását és alacsony vérnyomás.

23:1 (OMAD)

A napi egyszeri étkezés ijesztően hangzik, de ez a fajta időszakos böjt nagyon hatékony és biztonságos. A 23:1 vagy napi egyszeri étkezés különösen hasznos, mivel hosszabb ideig ketózisban tartja a szervezetet, lehetővé téve a maximális zsírégetést.

Ennek a módszernek a heti egyszeri gyakorlása nagyszerű eredményeket hozhat a felhasználóknak, de a gyakoribb OMAD böjt fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethet, ezért nem ajánlott.

A 23 órás időszakos böjt előnyei beleértve a megnövekedett fogyás mértékétaz inzulinszint jelentős csökkenése és a glükóz jobb oxidációja a szervezetből.

24 órás böjt

Lényegében egy lépéssel feljebb az OMAD módszerhez képest, a 24 órás szakaszos éhgyomri fogyás fel van töltve, az egyéb egészségügyi előnyökkel együtt. Ez az a pont, ahol a böjtölők elkezdhetik látni a hosszan tartó koplalás hatásait, amikor a 24 órás küszöbről előrehaladnak.

Ám mivel az egész napos étkezés nélkül maradás meglehetősen megterhelő a szervezet számára, javasoljuk, hogy havonta egyszer gyakorolja, a környező hetekben egyszerűbb böjtciklusokkal kiegészítve.

Mivel testét ilyen hosszan tartó ketózis állapotba hozza, sejtjeinek több idejük van a méregtelenítésre, bélenzimek szabályozásáraa zsírraktárak elégnek, a glükóz pedig biztonságosan metabolizálódik és távozik a szervezetből.

36 órás böjt

Amikor elkezdjük a hosszú távú böjtölési időszakok megvitatását, fontos szem előtt tartani, hogy ezeket a módszereket havonta csak körülbelül egyszer vagy kétszer szabad használni, és egészen addig kell dolgozni, beleértve a 36 órás böjtöt is.

De ami az egészségügyi előnyöket illeti, az fantasztikus, hogy a szervezetet lényegében egy teljes napon át ketózisba helyezzük (tekintettel arra, hogy ez a szakasz 10-12 órát vesz igénybe). Nemcsak az Ön inzulinérzékenysége zuhan, és az immunrendszernek van ideje meggyógyulni, de a szívbetegségek kockázata is jelentősen csökken. csökkentette a vérnyomást és koleszterin.

48 órás böjt

A 48 órás evés nélküli böjt egy másik típusa a meghosszabbított időszakos böjtnek. Bár nehéznek hangzik elérni, a hatások tagadhatatlanul kiválóak.

Tanulmányok bizonyítják, hogy az agy egészsége és a mentális megismerés fokozódik48 órás koplaláskor még a hangulatod is megemelkedhet, köszönhetően az egész test autonóm funkcióinak javításának.

72 órás böjt

A háromnapos vagy az egyik leghosszabb lehetőség az időszakos böjthöz, és csak tapasztalt böjtölők végezhetik.

A böjt ezen a pontján azonban a szervezet képes teljesen regenerálni az immunrendszert, beleértve az IGR-1 és a PKA szintjét a szervezetben, ami ezen az ablakon kívül megfoghatatlan. Ezen kívül az emberek gyakran beszámolnak csökkent éhségérzet és magasabb energiaszint mindvégig.

Másnapos böjt (ADF)

Ahogy a neve is sugallja, az alternatív napos böjtölési terv étkezési mintája magában foglalja a kerékpározást az egészséges táplálkozás melletti normál étkezés és a kalóriák korlátozása között. Ebből egy teljes napos böjt következik, majd egy nap etetés, stb.

A váltakozó napi böjt nagyszerű eredményeket hozhat, de megerőltető a szervezet számára, ezért óvatosan kell gyakorolni. De az eredmények magukért beszélnek – mutatják a tanulmányok a testtömegindex drasztikus csökkenése és súlya az ADF résztvevői számára, valamint alacsonyabb vérnyomás.

Vízi böjt

Ahogy a neve is sugallja, az időszakos böjtnek ez a formája csak vízzel jár. És bár nincs meghatározott időkorlát a gyors öntözés időtartamára, általában nem ajánlott három napnál vagy 72 óránál hosszabb ideig.

A vízböjt néhány legnagyobb előnye a fogyás, a súlykontroll és az autofágia megnövekedett időszaka – vagy ahogy egy tanulmány fogalmaz, lényegében a test újraindítása.

A Dubrow diéta

A valóságtelevíziós Dr. Dubrow által megalkotott időszakos böjt ezen formája azon az elven működik, hogy minél kevesebbet eszel, annál egészségesebben érzed magad hosszú távon. Ez magában foglalja az alacsony szénhidráttartalmú és teljes élelmiszer-alapú diétát, szigorú étkezési időzítéssel és az adagok ellenőrzésével.

Összességében a Dubrow-diéta számos előnnyel rendelkezik, beleértve az öregedésgátló hatásokat, a rugalmas tervet és néhány finom ételt.

Leangains

Ez a diéta hihetetlenül hasonlít a 16:8-as módszerhez, mivel a nap 8 óráját használja fel a szervezet táplálására. A Leangains diéta azonban a fizikai aktivitás szintjében különbözik.

A Leangains arra ösztönzi az ellenálló edzést, hogy keverje össze a szigorúan strukturált étkezéssel, hogy még tovább fokozza szervezete zsírégető képességét. A súlyzós edzés elengedhetetlen a zsír elvesztéséhez az izomépítés során, ami ahhoz vezet jobb kardiorespirációs alkalmasság.

6. Az időszakos böjt egészségügyi előnyei

Ahogy korábban említettük, az időszakos böjtnek számos egészségügyi előnye van, még a fogyás nyilvánvalóan túl.

Azok, akik az időszakos böjtölést választják, általános közérzetük jelentősen javult a következő időszakos böjt előnyeinek köszönhetően.

1. Lelassítja az öregedési folyamatot

Lehet, hogy az időszakos böjt nem a fiatalság forrása, de ez egy közeli második.

Tanulmányok kimutatták, hogy a mitokondriumok a sejtekben az életkor előrehaladtával csökken, de amikor a betegek huzamosabb ideig koplaltak, ezek a molekulák képesek voltak elősegíteni a jobb sejtkeringést, hogy csökkentsék az öregedés hatásait a szervezetre, és növeljék az Ön élettartamát.

2. Csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát

Említettük az időszakos böjt szív egészségére gyakorolt ​​kedvező hatását, de ez a módszer valóban az egyik legjobb módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére. Nem csak az időszakos böjt csökkenti a vérnyomást és a koleszterintde csökkenti a stresszt a szervezetben.

Ezen túlmenően az éhezés és étkezési szokások következtében megnövekedett inzulinérzékenység, valamint a csökkent szénhidrát- és cukorbevitel miatti alacsony vércukorszint révén a cukorbetegek és a cukorbetegek még visszafordítani inzulinproblémáit.

3. Jót tesz a bőrnek

Az időszakos böjt nemcsak a hormonális egyensúlyhiányhoz, például a pattanásokhoz köthető bőrbetegségek tisztázásában segíthet azáltal, hogy kiegyenlíti a kémiai váladékot a szervezetben, hanem azt is megmutatta, a bőrrák ígéretes jeleigyulladásos bőrproblémák és egyéb dermatopatológiai állapotok.

4. Javítja az oxidatív stresszel szembeni ellenállást

Nem meglepő, hogy a stressz rossz hatással van rád, és az oxidatív stressz szintje sem különbözik egymástól, amely a szervezetben kialakulhat.

Az oxidatív stressz során a különböző hormonok, szabad gyökök és antioxidánsok kiegyensúlyozatlan arányai vannak a szervezetben, így a szervezet még többet kezdhet termelni, hogy megpróbálja megoldani a problémát. Ez azonban számos gyulladásos problémához vezet, amelyek krónikusak lehetnek.

Az időszakos böjt azonban valójában segít csökkenteni ezeket a belső stresszszinteket azáltal, hogy kiegyenlíti a hormonszekréciót, és megakadályozza, hogy a szervezet lényegében megküzdjön önmagával. Ez keresztül történik az egyensúly helyreállítása autofágiával a böjtben.

5. Csökkenti a gyulladást

Gyulladás számos krónikus betegség és egészségi állapot okozója, amikor kicsúszik az ellenőrzés alól, beleértve az ízületi gyulladást, a rákot, a cukorbetegséget, és akár vakságot is okozhat.

Azonban a gyulladás megállítása és a károsodás visszafordítása, mielőtt túl késő lenne, teljesen lehetséges időszakos koplalással.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt képes megakadályozza a gyulladt sejteket a keringéstől a szervezetben, valamint fokozza az immunrendszer válaszát a további gyulladásokra.

6. Javítja az agy egészségét

Az időszakos koplalás által lehetővé tett sejtmegújulásnak köszönhetően a szervezet sokkal könnyebben meg tudja őrizni magát, és kiüríti a méreganyagokat és a salakanyagokat az egész rendszerből – beleértve az agyat is.

A böjtnek valóban pozitív hatásai vannak nemcsak a mentális egészségre, hanem a mentális egészségre is a kognitív képességről valamint a degeneratív neurológiai betegségek kockázata vagy progressziója.

Mit lehet inni időszakos böjt alatt?

Noha azon töprengeni, hogy mitévő legyél az időszakos böjt alatt, értelmetlennek tűnhet, mivel a böjtölési időszakok lényegében a kalóriakorlátozás körül forognak, fontos megbeszélni a böjt közben fogyasztható különféle italokat a hidratáltság megőrzése érdekében.

Ha kihagyja az étkezéseket és kerüli a szilárd ételeket hetente több napon keresztül, akkor biztosan éhes lesz. De megéri az anyagcsere-váltás miatt, amely a böjt időszakában az egész szervezetet zsírégető géppé változtatja!

Az éhségrohamok leküzdésének egyik legjobb módja az, ha hidratált marad, és ráveszi a testét, hogy azt gondolja, hogy jóllakott. Ebbe beletartozik a sima víz, a fekete tea, a feketekávé és a csontleves a „tiszta” böjt diétához, mivel ezek az italok túl alacsony kalóriatartalmúak a böjt megszegéséhez.

Kiegészítők és gyógyszerek

Sok embernek van kérdése a böjtöléssel és a gyógyszerek, vitaminok és étrend-kiegészítők szedésével kapcsolatban. Böjt közben is szedhet tablettákat? A rövid válasz az, hogy igen – a gyógyszeres vagy étrend-kiegészítő rendszer fenntartása nem befolyásolja drasztikusan a böjtöt.

Azonban, mivel bizonyos tablettákat és zsírban oldódó vitaminokat étkezés közben kell bevenni, előfordulhat, hogy a böjtölés ütemtervét minden szigorú gyógyszeres rutin körül kell alakítania. De a legtöbb esetben mindaddig, amíg előzetesen beszél egy egészségügyi szakemberrel bármilyen étrend-kiegészítőről vagy receptről, az időszakos böjtbe való átdolgozásnak problémamentesnek kell lennie.

Kinek nem szabad böjtölnie?

Néhány embercsoport azonban bizonyos kockázati tényezők miatt nem próbálhatja ki az időszakos böjtöt egészségügyi szakember tanácsa vagy felügyelete nélkül. Azok, akiknek nem szabad kipróbálniuk az időszakos böjtprogramot, azok közé tartoznak, akik a következők valamelyikével küzdenek:

• Jelenlegi étkezési zavarok vagy étkezési zavarok anamnézisében.
• Szoptató vagy terhes.
• Cukorbetegek.
• Álmatlanok.
• Meglévő egészségügyi állapotok.
• Bizonyos vényköteles gyógyszerek szedése.
• Akiknél magas a szívproblémák kockázata.
• 18 éves kor alatt.

Tud edzeni böjt közben?

Általában igen, edzhet és gyakorolhat a böjt időszakában. Azonban a kalóriadeficitben végzett bármilyen nagy fizikai tevékenységnél van néhány szempont, amelyeket szem előtt kell tartania.

A kulcs az, hogy az edzéseket a választott terv koplalási és etetési ablakai köré ütemezze. Például böjt közben tartsa be az alacsony intenzitású edzéseket, nehogy kimerítse az energiaraktárakat és ne terhelje túl magát.

Hagyja a nagy intenzitású edzéseket a heti nem koplaló napokra, amikor normális, egészséges étrendet étkezhet az ilyen szintű aktivitás fenntartásához.

A böjt izomvesztéshez vezet?

Sok böjtölő számára az izomvesztés miatti aggodalmak aggasztóak. De a vizsgálatok kimutatták, hogy a drasztikus izomvesztés még a hosszú távú koplalás során sem mellékhatás. Ehelyett az elsődleges veszteség lszövet és izom A víz súlyának leadása és minden olyan méregtelenítés következtében alakul ki, amely magában az izomszövetben történhet.

Ha a böjti napokon kívül magas szinten tartja a fehérjebevitelt és az egészséges zsírokat, és ezekben az időkben fizikai aktivitással is kiegészíti, akkor az izomtömeg fenntartása, sőt még növelése is biztosan lehetséges.

Időszakos böjtölési sikertörténetek

Ha ihletet szeretnél kapni a szakaszos böjt előtti és utáni történetekből, akkor itt a helyed. Itt beszélgettünk az időszakos böjt alkalmazásunk néhány felhasználójával, hogy megismerjék tapasztalataikat.

Olvassa el a teljes kört a sikertörténeteikről és az időszakos böjtölés módjairól, amelyek beváltak számukra, beleértve azt is, hogy a DoFasting alkalmazás hogyan segített elérni ezt.

Sandra

Sandra időszakos böjtös útja során több tervet is ki kellett próbálnia, mielőtt megtalálta azt, amelyik illik az életmódjához, és segítette elérni céljait.

És a mobilalkalmazásban található éhgyomri időzítők, valamint az ott kínált gyakorlatok segítségével a 16:8-as módszer egyszerű és hatékony volt – 32 kilót fogyott!

Dezarae

Az étel mindig vigaszt jelentett Dezarae számára, de az időszakos böjt segített neki megtörni ezt a körforgást, és sokkal boldogabb életmódot folytatni. A DoFasting alkalmazás segítségével Dezarae inspirálta a fogyását, és azóta elérte céljait.

Annie

5 hét és 21 kiló leadása után Annie határozottan hitt az időszakos böjtben. Úgy találta, hogy a vízbevitel naplózása a DoFasting időszakos böjt alkalmazással valóban segített neki a pályán tartani, valamint a DoFasting-kiegészítőkkel kezelni az éhségérzetet.

Következtetés

Amint azt felfedeztük, még a teljesen kezdők számára is az időszakos böjtölés folyamata nemcsak a fogyás előnyei miatt nagyszerű, hanem a különféle egészségügyi és jóléti előnyök miatt is.

A férfiak és a nők természetesen gyorsan leadják a kilókat, de a szívbetegségek, a cukorbetegség kockázatának csökkentése és a hosszú élettartam meghosszabbítása semmiképpen sem magától értetődő mellékhatás!

Az időszakos böjtölés módjainak széles skálája mellett pedig van egy módszer, amely arra szabható, hogy egy héten hány napon kívánja korlátozni a kalóriákat. Fél naptól három napig kiválaszthatja a számodra legmegfelelőbb módszert, és megtekintheted az eredményeket. Tehát melyik időszakos böjtöt próbálja ki először?