Minden, amit az uborka diétáról tudni kell

Mi az uborka diéta?

Az uborka diéta korlátozza a legtöbb étel fogyasztását, és arra ösztönzi az embert, hogy egyen uborkát legalább egy hétig. Az összes táplálkozási irányelv és a kutatás hiánya szerint ez a diéta nagyon korlátozó, fenntarthatatlan, és akár veszélyes is lehet, ha hosszú távon követik.

Vannak, akik ezt a diétát követik, hogy 7 nap alatt 15 kilót fogyjanak. Ez csak akkor fordulhat elő, ha a legtöbb élelmiszercsoportot uborkával és kis mennyiségű fehérjével helyettesítjük. Ehetsz tojást vagy diót, de a legtöbb étkezésed az uborka körül forogjon.

Bár ez a diéta gyors fogyást ígér, egyetlen tanulmány sem támasztja alá ezeket az állításokat. Ha hét napig csak uborkát eszünk, az több kárt okozhat, mint hasznot. Az emberi test sok tápanyagot igényel megfelelő működéséhez és hatékony zsírégetéshez.

Hogyan működik az uborka diéta?

Az uborka diéta nagyon korlátozza az ételek elkészítését. A fő hangsúly a sok uborka evésén van, még akkor is, ha gyors harapnivalóra van szüksége. Ne feledje, hogy ez a diéta fenntarthatatlan, és nem javítja egészséges módon a fogyás eredményeit.

Az alábbiakban megtalálja a diétázók legfontosabb szabályainak listáját:

• Az uborkának minden étkezésben szerepelnie kell
• Egyél egy uborkát, ha éhesnek érzed magad
• Igyál legalább 50 fl oz vizet naponta
• Minimális fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat
• Egyél legalább két uborkát naponta
• Kis mennyiségű szénhidrát hozzáadása megengedett

Az uborkának számos előnye van ami segíthet a fogyásban. Mivel főként vízből állnak, nem járulnak hozzá a zsírsejtek termeléséhez. A kalóriák, szénhidrátok, zsírok és cukrok hiánya azt jelenti, hogy a szervezet a makacs zsírokat veszi célba energiaként.

Legyen tudatában annak, hogy továbbra is napi háromszor kell étkeznie. Például lehet, hogy reggelire két tojást uborkával. Az ebéd egy uborkasalátából állhat, a vacsora pedig főként sült csirkére, uborkával nassolható.

Ezt a diétát tarthatatlansága miatt nem szabad 14 napnál tovább tartani. Vannak, akik azt javasolják, hogy csak egy hétig kövesse. Ha túl sokáig folytatja a szigorú kalóriakorlátozást, falási epizódokhoz vezethet, ami megzavarhatja az eredményeket.

Az uborka diéta segít a fogyásban?

A szigorú kalóriabevitelre összpontosító fogyókúra rövid távon segíthet a fogyásban, de nagy valószínűséggel visszanyeri ezt a zsírt. Az emberi szervezet hajlamos arra tartsa meg a plusz zsírt ha nem eteted eleget, ami további akadályokhoz vezet az utazásod során.

Az emberek körülbelül 7-14 font fogyásra számíthatnak az uborka diéta mellett. Ez az étkezésüktől, az edzési rutintól és az aktuális súlytól függ. Ennyi veszteség rövid időn belül egészségtelen, és olyan mellékhatásokat okozhat, mint az anyagcsere csökkenése, az immunitás csökkenése és még csökkent termékenység nőknél.

A biztonságos fogyás üteme heti 1-2 font. Ezt úgy érheti el, hogy sok tápláló, fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmazó ételt fogyaszt. A normál étrendnek nem szabad ennyire korlátozónak lennie, különösen akkor, ha fogyás közben izomépítésre vágyik.

Ne feledje, nincs mód arra, hogy gyorsan lefogyjon egészségének károsodása nélkül. Az uborka diéta ideálisnak hangzik, de ez csak 2-3 napig működik, mielőtt veszélyessé válik. Mindig fogyaszd el az alapvető tápanyagokat, amikor új étrendet követsz.

Vannak egészségügyi előnyei?

Az uborka diéta egyik biztos előnye a fogyás.

Ha csak uborkát és kis mennyiségű fehérjét eszel, a szervezet zsírt kezd égetni energiaforrásként. Ez kalóriadeficithez vezet, ami nagyon alacsony kalóriatartalmú. Az összes elvesztett súly átmeneti lehet, ha a diéta után visszatér a normál étkezéshez.

Néhány egyéb előny csak a fogyás általános előnyeihez köthető. Lehet, hogy laposabb hasat észlel, de ez csak a puffadás csökkentésének köszönhető. Eltart egy ideig, amíg észreveszi a különbségeket a testében, ezért ne legyen olyan szigorú a fizikai változásaival kapcsolatban.

Itt van néhány kapcsolódó juttatások a fogyásról:

• Kisebb javulások a vérnyomásban
• Lehet, hogy jobb a hangulatod
• Tiszta érzésű bél
• Alacsonyabb trigliceridszint
• Több önbizalmat fejleszthet

Más hosszú távú előnyöket is tapasztalhat szigorú fogyókúra betartása nélkül. A sok tápanyagot tartalmazó egészséges ételek fogyasztása valóban megteheti csökkenti a kockázatot szívbetegségtől. Ha vigyázol a testedre, az jó egészséggel fog jutalmazni.

Engedélyezett élelmiszerek az uborka diétán

Vannak bizonyos ételek, amelyeket ezen a szigorú diétán fogyaszthat. Leginkább minden étkezéshez érdemes uborkát enni, de még mindig vannak fehérjedús ételek, amelyek feldobhatják a recepteket. Ne feledje, hogy ez a diéta megköveteli, hogy az ételek alacsony kalóriatartalmúak legyenek.

Nézzük meg, milyen ételeket ehetsz:

• Zöldségek: Uborka, spenót, kelkáposzta, zeller, saláta, káposzta, paradicsom és más alacsony kalóriatartalmú zöldségek.
• Fehérje: Görög joghurt, túró, csirke, sovány marhahús, tojás és hal.
• Szénhidrátok: Burgonya, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és egyéb teljes kiőrlésű gabonák.
• Zsírok: Olívaolaj és magvaj.

Amint látja, nincs sok választék az ételek közül. Különböző összetevők felhasználásával azonban készíthet rendszeres fogyókúrás turmixokat. Vannak, akik azt javasolják, hogy igyanak zöld teát vagy citromlevet, hogy olyan tápanyagokhoz jussanak, amelyek nincsenek benne az uborkás ételekben.

Kerülendő ételek az uborka diéta során

Mivel az uborka diéta nagyon korlátozó, a legtöbb ételcsoportot nem élvezheti. Mindig olvassa el a tápértékcímkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék alacsony kalóriatartalmú. A diéta azt javasolja, hogy gyümölcsök vagy cukros ételek helyett fehérjével párosítsa az uborkát.

Az alábbiakban az uborka diéta során kerülendő élelmiszereket találja:

• Gyümölcsök: Egy uborkás turmixban csak nagyon kis mennyiségű gyümölcs lehet.
• Magas cukortartalmú ételek: Cukorka, szóda, desszertek, sütemények, sütemények stb.

Ha fogyni szeretne, mindenképp kerülje a magas cukortartalmú ételeket. A gyorsételek olyan egészségügyi problémákat okozhatnak, amelyek szívbetegségekhez vezetnek. Csak ügyeljen a főzési technikák megfigyelésére, és ne adjon hozzá magas kalóriatartalmú olajokat.

Lehetséges kockázatok és hátrányok

Ennek a diétának a hátrányai meghaladják az előnyöket. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása rendellenes étkezést válthat ki, ami visszaveti a fogyást. Ha egészséges kapcsolatot szeretne kialakítani az ételekkel, akkor nem szabad teljes mértékben korlátoznia az összes ízletes étkezési lehetőséget.

Íme az uborka diéta 3 lehetséges kockázata és hátránya:

Rendkívül korlátozó

Mostanra már tudod, hogy az uborka diéta nem egészséges. A diéta azt tanácsolja, hogy a legtöbb étkezéshez egyen uborkát. Annak ellenére, hogy az uborka sok fontos tápanyagot tartalmaz, önmagában történő fogyasztása nem fogja felgyorsítani a fogyás előrehaladását.

A rendkívül szigorú étrend általában arra ösztönzi az embereket, hogy kis adagokat egyenek. Ez hosszú távon károsíthatja általános egészségét. A makacs súlycsökkentés lényege a táplálékkalóriák bevitele, amelyek megakadályozzák, hogy a szervezet extra zsírt raktározzon fel.

Ehelyett próbáljon fehérjében gazdag ételeket enni, amelyek elősegítik a fogyást és az izomnövekedést. Nem kell 7 napig 1000 kalóriánál kevesebbet enni. Sokkal jobb, ha legalább egy hónapra meghosszabbítja a fogyás útját, hogy jelentős változásokat tapasztaljon a súlyában.

Táplálkozási hiányosságokat okozhat

Az emberi szervezetnek fontos tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez. A szigorú diéta táplálkozási hiányosságokat okozhat, amelyek hátráltatják a fejlődést. Például, ha csak uborkát eszel, akkor hiányzik a fehérje, a rost, az E-vitamin, a vas, a kalcium és az egészséges zsír.

Ennek a diétának a túl hosszú betartása olyan tüneteket válthat ki, mint súlyos hajhullás, csontfájdalom, fejfájás, székrekedés és izomgyengeség. Ezek a mellékhatások rendkívül gyengének érezhetik magukat, ami megakadályozhatja az edzést és a fogyást.

A fogyás nem fenntartható

A makacs zsír elvesztése hosszú távú, fenntartható erőfeszítést igényel. Az uborka alapú étrend nem tesz jót a fejlődésnek, mivel lelassíthatja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mivel az anyagcsere nem tudja hatékonyan égetni a zsírt.

A zsírvesztés eléréséhez sok ételt kell enni edzés közben. A gyengeség érzése megakadályozhatja, hogy nagy intenzitású edzéseket végezzen. A C-vitamint, sovány húst és növényi alapú fehérjét tartalmazó ételeket lehet csökkenti a folyamatos zsírsejteket Termelés.

Az emberek visszahíznak, miután befejezték ezt a szigorú diétát. Ha ez megtörténik, vereséget érezhet, és teljesen feladhatja. Ne feledje, hogy a friss uborka evése önmagában nem járul hozzá a céljainak eléréséhez, ezért válasszon egy másik étrendet, amely fenntartható módszerekkel rendelkezik.

A gyorsabb fogyás érdekében válassza az időszakos böjtöt

Az időszakos böjt kiváló módja a makacs zsír elvesztésének és általános egészségi állapotának javítására. Továbbra is korlátozhatja a kalóriákat anélkül, hogy elhagyná az alapvető tápanyagokat. Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy először próbálják ki a 12/12-es böjtöt, majd tetszés szerint állítsák be a koplalási ablakot.

Ez a zsírégetési módszer több előnnyel jár, mint az uborka diéta. Mivel nem távolít el bizonyos élelmiszercsoportokat, a rendszer továbbra is vitaminokkal és ásványi anyagokkal van feltöltve. A koplalás közben végzett testmozgás is lehet fokozza fizikai teljesítményét.

Íme néhány további előnye az időszakos böjtnek:

• Segíthet elveszíteni a zsigeri zsírt
• Csökkenti az inzulinrezisztenciát cukorbetegeknél
• Segít enyhíteni a gyulladást
• Erősíti a szívműködést
• Segít az immun- és idegsejtek helyreállításában
• Javíthatja a memóriáját
• Kiegyensúlyozza a hormonszintet

Ha útmutatásra van szüksége böjtöléshez, a DoFasting alkalmazás tartalmazza a legnépszerűbb időszakos böjtölési módszereket. Több mint 5000 recept közül választhat, és saját étrendi preferenciáit kezelheti. Az alkalmazáson belüli funkciók azt is lehetővé teszik, hogy mindent testre szabjon.

A következő lépés megtétele a fogyás útján kihívást jelenthet. A megfelelő étrend megtalálása a sok tápanyag fogyasztásáról szól. A DoFasting a legjobb napi tippeket kínálja a fitneszipar szakemberei által írt cikkekkel.

Következtetés

Szóval megéri ez az uborka alapú diéta?

Csak uborkát és kis mennyiségű fehérjét enni a diéta során egészségtelen. Lehet kapni olyan termékeket, mint a túró, csirke és sovány hús, de ez nem lesz elég a feltöltődéshez. Jobb, ha találsz egy másik étrendet, amely elősegíti a fenntartható zsírégetést.

Minden, amit az uborka diétáról tudni kell

Mi a lényege az uborka diétának?

Az uborka diéta egy rövid távú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely az uborka fogyasztására helyezi a hangsúlyt.

Milyen előnyei vannak az uborka diétának?

Az uborka diéta segíthet a fogyásban, hidratál és segíti a salakanyagok kiürítését a szervezetből.

Milyen hátrányai lehetnek az uborka diétának?

Az uborka diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú, így hiánytüneteket okozhat, és hosszú távon káros lehet az egészségre.

Milyen gyakorisággal érdemes végezni az uborka diétát?

    

Az uborka diétát ne használjuk hosszú távon, maximum egy héten keresztül végezzük el, majd térjünk vissza kiegyensúlyozott táplálkozásra.