Mit tesz a böjt az aggyal?

Hogyan működik az időszakos böjt?

Az időszakos böjt egy időre korlátozott étkezési terv, amely böjtölést és étkezési időszakokat foglal magában. Az időszakos böjtnek számos fajtája létezik, amelyekhez különböző böjthosszak szükségesek.

Az időszakos böjt legegyszerűbb módja a 12 órás böjt. Egy tipikus 12 órás böjt megköveteli, hogy este 8-kor abbahagyja az evést, 12 órán át étel nélkül maradjon, majd másnap reggel 8-kor kezdje újra az evést.

Egyéb szakaszos böjt módszerek közé tartozik a 14:10, 16:8 és 18:6 módszerek, valamint a Warrior Diet, a 24 órás böjt, az alternatív napi böjt és az 5:2 módszer.

Az IF számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve a gyulladás csökkentését, az autofágia és a hosszú élettartam növelését, a súlycsökkenést és a mentális tisztaság javítását. Azt is gondolják, hogy javítja az agyműködést és véd a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór ellen.

Ha aggódik, hogy ragaszkodjon ehhez a fogyókúrás módszerhez, kipróbálhatja a DoFasting alkalmazást, amely segít az utadon. A DoFasting alkalmazás célja, hogy megkönnyítse a böjtölést. Nyomon követi a böjtöt, emlékezteti Önt, hogy mikor lesz a következő böjtje, és helyet biztosít az étel és a kalóriabevitel feljegyzéséhez.

Ezenkívül találhat ehhez a fogyókúrás módszerhez megfelelő edzésprogramokat és recepteket, amelyek segítenek az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásban az IF kipróbálásakor. Ha nehezen tartod be a böjtöt, csatlakozhatsz más böjtölők közösségéhez, és tippeket és trükköket kaphatsz másoktól a böjtölési módszereddel kapcsolatban.

5 mód, ahogyan az időszakos böjt befolyásolja az agy egészségét

Úgy gondolják, hogy az IF jelentős hatással van az agysejtekre, és elősegítheti az agy általános egészségi állapotának javítását. Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy ez a fogyókúrás módszer hogyan javíthatja az agyműködést.

1. Segít az agy méregtelenítésében

A megnövekedett autofágia a hosszan tartó koplalás mellékhatása. A böjt elősegíti az anyagcsere ketózisra való átállását – azt az állapotot, amikor a szervezet zsírt éget üzemanyagként, nem pedig vércukorszintért –, és ez az állapot elősegíti az autofágia fokozódását.

Autofágia szó szerint öntisztulást jelent, és ez az a folyamat, amelynek során a sejteket újrahasznosítják és regenerálják. Ez a folyamat segíti az agyat a méregtelenítésben azáltal, hogy ösztönzi az új agysejtek regenerálódását a régi, hibás vagy sérült sejtek pótlására.

Az autofágia segít eltávolítani a régi sejteket és elsöpörni a törmeléket. Az életkor előrehaladtával csökken, és az autofágia csökkenése számos neurodegeneratív betegséghez kapcsolódik. A koplalással növeli az autofágiát az agyában, és ezáltal csökkenti a neurodegeneratív betegség kialakulásának kockázatát.

2. Javítja a memóriát

Tanulmányok kimutatták, hogy az IF valóban javíthatja a memóriát. A kutatók azt találták, hogy négy hétig böjtölnek segített javítani memóriakapacitás, valamint a térbeli és memóriafeladatok teljesítményének növelése. A tanulmány egereken hasonló eredményeket mutatott.

3. Javítja az érzelmi jólétet

A böjt hatékony eszköz lehet a mentális egészség és a jólét javítására. Valóban, tanulmányok kimutatták, hogy a böjt és a kalóriakorlátozás javítja az általános hangulatot, valamint a mentális egészségi állapotokat, például a depressziót.

4. Segít a különböző krónikus betegségekben

Böjtölés növekedhet az agyból származó neurotróf faktor jelenléte, amely összefüggésbe hozható a csökkent degenerációval és leépüléssel, és segíthet védelmet nyújtani számos krónikus betegséggel szemben.

5. Csökkenti a gyulladást

HA ismert segít csökkenteni a gyulladást amelyek közvetlenül befolyásolhatják az agy egészségének megőrzését. A gyulladást számos krónikus betegséggel hozták összefüggésbe, beleértve neurodegeneratív betegségek.

Egyéb módok a böjtölés egészségére

Az időszakos böjt a legjobban értékelt étkezési terv a számos előnye miatt. Az alábbiakban felsoroltunk néhányat közülük.

Segít szabályozni a vércukorszintet

Az időszakos böjt a jó étkezési módszer 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Ez azért van így, mert segít jobban szabályozni a vércukorszintet és akár növekedhet is inzulinérzékenység, lehetővé téve a szervezet számára az egészséges vércukorszint fenntartását.

A cukorbetegeknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt új étrendet próbálnának ki, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az biztonságos számukra.

Csökkenti a vérnyomást

Az időszakos böjtöt szintén hatékonynak tartják vérnyomás csökkentése. Sok magas vérnyomásban szenvedő embernek azt mondják, hogy figyelje a táplálékfelvételét, de az étkezésnek is ugyanolyan hatása lehet, mint annak, amit eszik.

A felesleges zsírt elégeti

Az időkorlátos étkezés hatékony súlycsökkentési módszer, és kimutatták, hogy sok embernek segít csökkenteni a testsúlyát. Hosszabb ideig tartó koplalás során a szervezet átvált a ketózis metabolikus állapotába. A ketózis során a szervezet zsírt éget ahelyett, hogy vércukrot használna üzemanyagként.

Ez az anyagcsere-kapcsoló lehetővé teszi a felesleges zsír elégetését. Ez azonban csak hosszabb ideig tartó koplalással érhető el. Valójában a ketózis a böjt időszakaiban kezdődik meghaladja a 12 órát.

Ételek, amelyek segítik az agyat időszakos böjt alatt

Egyél bizonyos ételeket az étkezési időszak alatt, hogy segítsen megszüntetni az agy ködét és a kognitív károsodást, valamint javítani az agy egészségét. Ezek tartalmazzák:

• Sötét, leveles zöldek. A zöldek, mint a kelkáposzta, a spenót és a galléros zöldek gazdagok K vitamin, folsav és lutein. Úgy gondolják, hogy ezek a vitaminok és ásványi anyagok megakadályozzák a mentális hanyatlást. Próbáljon több zöldet hozzáadni az étrendjéhez, amikor időszakos böjtöt gyakorol.
• Zsíros halak, például szardella, makréla, lazac és tonhal. Az ilyen halak egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdagok. A tanulmányok azt sugallják hogy ezek a zsírok neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkeznek, és csökkenthetik a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát.
• Bogyók. Úgy gondolják, hogy a flavonoidok, a növényi pigmentek, amelyek a bogyók színét adják elősegíti a jobb kognitív funkciókat és csökkenti a gyulladást az agyban.

A tanulmányok azt sugallják, hogy a tányérok megtöltése ezekkel az ételekkel javíthatja az agy egészségét és a kognitív funkciókat, valamint csökkentheti a neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát.

Ezen élelmiszerek közül sok megtalálható a mediterrán étrendben, ami jó diétás módszer az időszakos böjt során.

Most kezdje el az időszakos böjtöt?

Bár a böjtnek számos előnye van, és előfordulhat, hogy a vallási gyakorlatok részeként is megtalálható, néhány embernek nem szabad kipróbálnia. Ezek tartalmazzák:

• Azok, akik terhesek vagy szoptatnak
• Bárki, akinek a kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő, mint a böjt, elősegítheti az étkezési szokások rendezetlenségét
• Bárki, aki olyan gyógyszert szed, amelyet étkezés közben kell bevenni, vagy akire hatással lenne a hosszú ideig tartó koplalás
• Alvásproblémákkal küzdők, mivel a böjt megzavarhatja az alvást
• Bárki, aki olyan krónikus betegségben szenved, amelyet érinthet a böjt

A cukorbetegeknek beszélniük kell egy orvossal, mielőtt kipróbálnák ezt az étkezési módszert. Úgy gondolják, hogy az időszakos böjthöz hasonló diéták segítenek a cukorbetegeknek, de meg kell győződnie arról, hogy biztonságos az Ön számára, mielőtt elkezdi.

Következtetés

Az időszakos böjtről kimutatták, hogy elősegíti az elhízott személyek könnyű fogyását, és a fogyás népszerű módja. A fogyás azonban nem az egyetlen előny, amelyre számíthat. Az IF csökkentheti a gyulladást, javíthatja a hangulatot és támogatja a jobb vércukorszint szabályozást.

Ezenkívül pozitív hatással lehet az agyra. Csökkentheti a kognitív problémák és a neurodegeneratív betegségek kockázatát, miközben javítja a memóriát és az agyműködést.