Működni fog a fogyásban?

Mi az Eat Stop Eat?

Az Eat Stop Eat egyfajta szakaszos böjt, amelyet az „Eat Stop Eat” című könyv szerzője, Brad Pilon hozott létre. A szerző azt követően írta meg a könyvet, hogy alaposabban megvizsgálta a Guelph Egyetemen végzett rövid távú böjt eredményeit.

Ahogy ő mondja, az az étkezések ütemezésének stratégiája ez némileg eltér a hagyományos súlycsökkentő diétáktól. Kiemeli az egészséges teljes élelmiszer-fogyasztás fenntartásának szükségességét, és azt, hogy felelősen kell étkezni.

Ez egy 24 órás böjt, amelyet hetente egyszer vagy kétszer lehet elvégezni. Hasonló más típusú böjtökhöz, mint például a 12:12, 14:10, 16:8, 18:6 és 20:4, de egy kicsit fejlettebb. Mindezek a böjtök célja a fogyás és az anyagcseréd felpörgetése.

Az Eat Stop Eat lehetővé teszi, hogy saját maga döntse el a napirendjét, és más időszakos böjt diétáktól eltérően csak böjtölhet egyszer vagy kétszer heti.

Ez a böjt egészséges felnőttek számára alkalmas. Ez azonban hosszú böjtölést igényel, ami sok ember számára nehéz lehet. Ennek eredményeként, mielőtt megpróbálná, forduljon orvoshoz.

Hogyan működik az Eat Stop Eat Böjt?

Eat Stop Az evés magában foglalja a böjtöt 2 nem egymást követő nap heti.

Például, ha hétfőn böjtöl, akkor a következő böjtnek legalább egy nappal későbbinek kell lennie. Ezen a két böjtnapon 24 órát böjtölsz.

A hét hátralévő 5 napján szabadon étkezhetsz. Javasoljuk azonban, hogy tápláló ételeket egyen, és kerülje a falás mértékét.

A dolgok perspektívájába helyezéséhez böjtölni fog, mondjuk hétfő reggel 7 órától kedd reggel 7 óráig, vagy a hét bármely más tetszőleges napján. Mindazonáltal hétfőn reggel 7 óra előtt, majd kedden reggel 7 óra után legalább egyszer étkeznie kell.

Így pontosan 24 órán át böjtölhet.

Hogyan segít a fogyásban az evés abbahagyása az evésből?

Egyetlen tanulmány sem beszél kifejezetten az Eat Stop Eat fogyásra gyakorolt ​​hatásáról. Ennek ellenére elismerik az időszakos böjtöt és az evéstől való alkalmi távolmaradást segítség a súlyszabályozásban. Lássuk hogyan.

Segít a testzsír elégetésében

Az étkezéstől való időszakos tartózkodás aktiválhatja a zsírégető állapot. Sőt, amikor ketontestek (molekulák) jönnek létre, szervezeted anyagcsere állapotba kerül ketózis néven ismert.

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amely akkor következik be, amikor a szervezet elfogy szőlőcukor energiaforrásként és elkezdi raktározott zsírt éget el.

Eat Stop Eatnek szüksége van egy 24 órás böjtre, ami elegendő lehet ahhoz, hogy szervezete szénhidrát helyett zsírt kezdjen üzemanyagként felhasználni. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a szervezet pontosan mikor kerül ketózisba.

Ezen kívül segíthet növelje az izomtömeget.

Segít a kalóriadeficitben maradni

A kalóriadeficit elkerülhetetlen, ha fogyásról van szó. Egyszerűen te kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget hogy hatékonyan megszabaduljon minden plusz kilótól vagy elkerülje a súlygyarapodást. A legtöbb jól ismert diéta a kalóriadeficit fontosságát is hangsúlyozza.

Ha követi az Eat Stop Eat tervet, kevesebbet eszik, mint általában. Ez az oka annak, hogy az időszakos böjt hatékonyabb fogyási stratégia lehet, mint a napi kalóriahiányt igénylő diéta betartása.

Könnyebb lehet motiváltnak maradni és elérni a zsírégetési céljait, ha nem kell korlátoznia magát a böjt nélküli napokon. Eat Stop Eat módszer is lehet Kevésbé stresszes és lehetővé teszi a kalóriadeficit fenntartását, ameddig szükséges.

Segít a kalóriák elégetésében

Eat Stop Egyél diétát anyagcsere-eltolódást válthat ki, amely lehetővé teszi, hogy többet együnk, és még mindig fogyjon. Az anyagcsere-változás azt jelenti, hogy az étkezési időszak alatt elfogyaszthatja kedvenc ételeit, és még mindig elégeti a szükséges kalóriákat.

Sőt, időszakos böjt növelheti a noradrenalin szintet. A noradrenalin egy hormon és neurotranszmitter, amely javítja az anyagcserét és segít több kalóriát égetni egy nap alatt.

Ennek eredményeként a rövid ideig tartó koplalás felgyorsíthatja az anyagcserét, lehetővé téve a kalóriák hatékonyabb égetését.

Az evés egyéb előnyei Hagyd abba a böjtöt

Ez a bizonyos időszakos böjtölés nagyszerű módja lehet a testsúly kezelésének. Ennek ellenére vannak más előnyök is, amelyek felkelthetik érdeklődését.

Jobb vércukorszabályozás

Mert korlátozod a kalóriákat, időszakos böjt segíthet javítani az inzulinérzékenységet. Ennek eredményeképpen lesz jobb vércukorszint a böjt időszaka alatt vagy az étkezések után, ami hasznos lehet a cukorbetegek számára.

Emellett az Eat Stop Eat diéta és az időszakos koplalás hatékony kezelési lehetőség a károsodott glükóz- és lipidanyagcserével küzdők számára, és megvan a lehetőség a fokozza a glükóz és lipid anyagcserét.

Megnövelt élettartam

Klinikailag megállapították, hogy az időszakos éhezést utánzó diéták (FMD) rövid ciklusai számos pozitív hatással van az öregedésre valamint a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és más életkorral összefüggő betegségek kockázati tényezői.

Mivel az időszakos böjt hatással van az anyagcsere egészségére, az Eat Stop Eat segíthet elhalasztani vagy elkerülni a legtöbbet. gyakori életkorral összefüggő károsodások szervekre és betegségekre, növelve az élettartamot.

Sőt, kalóriakorlátozást állapítottak meg a megfelelő egészség megőrzése és meghosszabbítja az életét. Ezért a heti kétszeri 24 órás böjt automatikusan kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint általában.

Támogatja immunrendszerét

A kalóriakorlátozás és az időszakos böjt számos klinikai összefüggésben kimutatták, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, mint pl. immunrendszer támogatása. Ez az élelmiszer-korlátozás autofágiát is indukál, sejtfigyelő funkció, amely javítja az immunitást.

Ennek az az oka, hogy amikor böjtölsz, a szervezet elkezd energiát raktározni, és így eltávolítja a régi vagy sérült immunsejteket. Emellett elősegíti a új sejtek termeléseerősíti az immunrendszert és javítja a betegségekkel és vírusokkal szembeni ellenálló képességét.

Az is csökkenti a gyulladást a szervezetbenamely segít a betegségek elleni védekezésben.

Jó a szívednek

Az időszakos böjt diéta lehet csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, ami nagyon fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából. Ezért a rendszeres 24 órás böjt jót tesz a szívnek.

Eat Stop Az evés javíthatja a test állapotát metabolizálja a cukrot és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét, amely a szívbetegség kockázati tényezője.

Mérlegelendő kockázatok és hátrányok

A 24 órás, csak vizet tartalmazó diéta nagy előnyökkel jár, de van néhány lehetséges hátránya, amelyet figyelembe kell vennie.

Tápanyaghiány veszélye

Eat Stop Eat csökkenti a kalóriafogyasztást a héten. Ugyanakkor növelheti a tápanyaghiány kockázatát is.

Azok az emberek, akik már nehezen teljesítik táplálkozási szükségleteiket vagy elegendő táplálékot kapnak, tisztában kell lenniük azzal, hogy az Eat Stop Eat tápanyaghiány és ezért kockázatos fogyást és az energiaszint csökkenését okozzák.

Ez azt jelzi, hogy az étkezési napokon mindig oda kell figyelni az étkezésekre. Ezért győződjön meg róla, hogy eleget kap vitaminok és ásványok és megfelelő mennyiségű rostot és fehérjét fogyasztani.

Ha előre elkészíti az étrendet, és megvizsgálja táplálkozási szükségleteit, az is segíthet elkerülni ezt a lehetséges hátrányt.

Hormonális változások egyes embereknél

Annak ellenére, hogy a hosszú és rövid távú böjt javíthatja az egészséget és a súlyt, néhány embernél hormonális változások léphetnek fel az Eat Stop Eat diéta miatt. Egyes kutatások szerint az időszakos böjt jótékony hatással lehet a nők egészségére a termékenység és a specifikus hormonok javításával.

Az Eat Stop Eat diéta azonban negatívan befolyásolhatja a férfiak hormonjait. Ez lehet pl. alacsonyabb tesztoszteron szintami súlyosan befolyásolhatja a szexuális egészséget.

Emellett az időszakos böjt diéta hatással lehet a nők menstruációs ciklusára, és rendszertelen menstruációt okozhat. Ezért, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, forduljon orvoshoz.

Lehetséges vércukorszint csökkenés

Az Eat Stop Eat diéta hasznos lehet a prediabéteszben, mivel javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet. Ha azonban a vércukor túl alacsonyra esikugyanolyan veszélyes lehet.

Ha huzamosabb ideig nem eszik, vércukorszintje természetesen csökken. Mindazonáltal néhány ember számára ez odáig fajulhat, hogy már nem biztonságos vagy hasznos. Ez lehet az állapot hipoglikémia ami miatt remegést vagy akár elájulhat.

Ha alacsony a vércukorszintje, vagy vércukorszint-csökkentő gyógyszert szed, konzultáljon szakképzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új koplalási ütemtervet próbálna ki.

Ingerlékeny hangulat

Sok ember ingerlékeny lesz, ha éhes. Vannak, akik az államot „éhesnek” is nevezik.

A hangulatváltozás sokkal rosszabb lehet, ha követjük az Eat Stop Eat étkezési mintát. Amint azt már megállapítottuk, a koplalás vagy a kalóriakorlátozás időszakai csökkenthetik a vércukorszintet.

Alacsony vércukorszint okozhat szorongás, koncentrációs problémák és ingerlékenység.

Ha egyszerre érzed az éhséget és a szorongást, az extra kihívást jelenthet a böjtöléshez. Ennek eredményeként fogyasszon sok egészséges és tápláló ételt a böjt nélküli napokon, és csökkentse a böjt időtartamát, ha ez nem segít.

További mellékhatások

Az olyan kockázatokon kívül, mint a tápanyaghiány, a hormonális változások, a vércukorszint csökkenése és az ingerlékeny hangulat – van még néhány mellékhatás, amelyet szem előtt kell tartania:

• Éhség és sóvárgás – természetes, hogy huzamosabb ideig tartó étkezés nélkül éhesnek érezzük magunkat. Szerencsére szervezete alkalmazkodik a rendszeres böjthöz, és végül kevésbé lesz éhes.
• Fejfájás – az emberek általában fejfájást tapasztal az első néhány böjti napon. Ennek a mellékhatásnak a minimalizálása érdekében ügyeljen arra, hogy eleget pihenjen és igyon folyadékot.
• Alacsony energia – alacsony vércukorszint kimerültséghez vezethet a böjti ablakod alatt. Ennek ellenére testének alkalmazkodnia kell, és végül minimálisra kell csökkentenie a fáradtság érzését. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy aludjon 8 órát, és maradjon hidratált.

5 tipp az étkezés abbahagyásához, hogy hatékonyabb legyen a böjt

Eat Stop Az Eatnek számos egészségügyi előnye van. Ha növelni szeretné a hatékonyságukat, íme néhány tipp:

1. Kezdje lassan

Ha teljesen új a böjtben, akkor a heti kétszeri 24 órás böjtbe ugrás demotiváló lehet. Ezért túl nagy kihívást jelenthet a befejezése. Emellett előfordulhat, hogy a fent felsorolt ​​mellékhatásokat tapasztalja, és teljesen elveszítheti a motivációját.

A böjt túl nehéz, ezért fontos lassan kezdeni. Tarts szüneteketpróbálj ki heti egy napot kettő helyett, vagy eleinte próbálj ki egy egyszerűbb típusú időszakos böjtöt is.

Szánjon időt az ütemterv, az étkezések és a célok megtervezésére is. Nyugodtan kezdj el tudatosan böjtölni, legyenek világosak a szándékaid, és ne légy túl kemény magaddal szemben.

2. Fogyasszon egészséges zsírokat és fehérjét az étkezési időszak alatt

Annak érdekében, hogy megfeleljen táplálkozási szükségleteinek – fogyasszon sok egészséges zsírt és fehérjét az étkezési időszak alatt. Ezek lehetnek:

• Tojás
• Csont leves
• Hering
• Lazac
• Szardínia
• Chia mag
• Földimogyoró

Az egészséges zsírok és fehérjék fogyasztása fokozza a fogyás előnyeit, és lehetővé teszi, hogy a lehető leghosszabb ideig zsírégető üzemmódban maradjon.

3. Kerülje a feldolgozott és sós ételeket

A sós ételek hozzájárulhatnak magas vérnyomás, szívbetegség, veseelégtelenség és egyéb egészségügyi problémák. A feldolgozott ételek túlzott mennyiségű sót, cukrot és zsírt tartalmaznak, és előfordulhat, hogy Ön nem is tudja ezt, ha erősen feldolgozott ételt fogyaszt.

Példák ezekre az élelmiszerekre:

• Sós harapnivalók
• Édes falatok
• Készételek
• Sütemények
• Gabonafélék
• Cukros italok
• Fagyasztott ételek
• Margarin
• Cukorkák

Emellett ezekben az élelmiszerekben természetesen több is van kalóriát és megzavarhatja a fogyás céljait vagy az időszakos böjt előnyeit.

4. Használjon táplálék-kiegészítőket, hogy megkönnyítse erőfeszítéseit

A rengeteg étrend-kiegészítő segíthet enyhíteni az erőfeszítéseit. Például az étvágycsökkentők segíthetnek szabályozni az éhségérzetet, miközben további vitaminokat is biztosítanak.

Kipróbálhatja az exogén ketonokat tartalmazó étrend-kiegészítőket is, amelyek fokozhatják az Eat Stop Eat előnyeit, és könnyebbé tehetik a testsúlykezelést.

5. Végezzen alacsony intenzitású gyakorlatokat

Bármilyen típusú mozgás előnyös a fogyás és az általános jó közérzet szempontjából. Ezért az Eat Stop Eat diéta alacsony intenzitású gyakorlatokkal kombinálva kiváló eredményeket hozhat.

Példák alacsony intenzitású gyakorlatokra:

• Jóga
• Séta
• Úszás
• Kerékpározás

Sőt, koplalás közben gyakorolni fokozza a zsírégetéstami nagyobb fogyást eredményez.

Ha hirtelen kifogy az ötletekből, a DoFasting alkalmazás számos kezdőbarát otthoni edzést biztosít, amelyeket bármikor kipróbálhat. Ezeket az edzéseket szakértők készítik, és segíthetnek gyorsabban elérni céljaidat.

Ki ne próbálja ki az Eat Stop Eat Fast programot?

Mindent összevetve vannak bizonyos emberek, akiknek egyáltalán nem szabad kipróbálniuk az Eat Stop Eat fast-ot:

• Terhes, szoptató vagy teherbe ejtő nők – a terhes és szoptató nőknek magasabb a kalóriaigényük. Ezenkívül az Eat Stop Eat káros hatással lehet a hormonjaikra.
• Étkező emberek rendellenességek – ronthatja a tüneteket.
• Emberek, akik tapasztalnak rendezetlen enni – egészségtelen szokásokat válthat ki.
• Alulsúlyú emberek – még többet fogyhat.
• Sportolók – magasabb a kalóriaigényük, és meg kell őrizniük izomtömegüket.
• Aktív munkával rendelkező emberek – nagyobb a kalóriaigényük, és az időszakos böjtbeosztás zavarhatja munkaképességüket.

Ha azonban nem tartozik ezekbe a kategóriákba, de továbbra is kétségei vannak, forduljon orvosához.

Eat Stop Eat: The Key Takeaways

Az Eat Stop Eat egyfajta böjt, amelynek során 24 órán át böjtölünk, minden héten két nem egymást követő napon. Segíthet a fogyásban, javíthatja az anyagcserét és erősítheti az immunrendszert.

Lehetnek bizonyos hátrányai is, például tápanyaghiány és hormonális egyensúlyhiány, ezért győződjön meg arról, hogy az Eat Stop Eat jót tesz, mielőtt kipróbálná.

Működni fog a fogyásban?

Ez nagyban függ az egyéni helyzettől és elkötelezettségtől. A fogyás sikere számos tényező függvénye, beleértve az egészséges étkezést, rendszeres mozgást és elegendő pihenést.

Hogyan érhetem el a fogyást?

A fogyás eléréséhez fontos az egészséges étrend összeállítása, rendszeres testmozgás és elegendő folyadékfogyasztás.

Mennyi idő alatt érhetem el a kívánt fogyást?

Ez nagymértékben függ az egyéni helyzettől és elkötelezettségtől. Nem létezik általánosan érvényes válasz, mindenki más ütemben képes fogyni.