Segít a fogyásban?

Mi a gyümölcs gyors és hogyan működik?

A gyümölcsböjt egy böjt diéta, amely elsősorban nyers gyümölcsök meghatározott ideig történő fogyasztását jelenti. Természetes gyógymódnak számít, mivel méregteleníti a szervezetet, eltávolítja az emésztőrendszerből a felhalmozódott salakanyagokat és méreganyagokat.

A víz és gyümölcslé böjtöléssel ellentétben szilárd ételeket fogyaszthat. A táplálékfelvétel erősen korlátozva van, csak a friss gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít. Egyes változatok lehetővé tehetik, hogy diót együnk. A gyümölcsböjt célja a gyorsabb fogyás és méregtelenítés.

Csak nyers gyümölcs fogyasztása jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt. Ez ösztönzi a fogyást, és megváltoztatja a test zsírraktározási és -égetési módját.

A böjt eltávolítja a szervezet szokásos üzemanyagforrását – a glükózt. Sejtjei ezért más energiatermelési módokhoz folyamodnak.

A gyümölcsdiéta nem ajánlott hosszabb ideig, mivel nem tartalmazza az összes fontos tápanyagot, amelyre az embernek szüksége van az egészségéhez. A jogvédők bizonyos méregtelenítő napokat követhetnek, míg a haladóbb diétázók akár három hétig is böjtölhetnek.

A gyümölcsböjt típusai

A gyümölcsböjtnek két fő típusa van. Olvasson tovább, mert mindkettőt megbeszéljük, hogy segítsen eldönteni, melyik böjt lehet a legjobb az Ön számára.

Az egygyümölcsös gyors

Az egygyümölcsös böjt, más néven monogyümölcsböjt, egy olyan böjtölési módszer, amelynek során egyetlen gyümölcsöt választasz elfogyasztani az időtartamra. A legjobb, ha tisztító tulajdonságokkal rendelkező gyümölcsöket választunk; például előfordulhat, hogy csak dinnyét, almát vagy szőlőt eszik.

Könnyű diétát biztosít, amely alig vagy egyáltalán nem igényel előkészületet. Étkezéskor egyszerűen elérheti a választott gyümölcsét. Továbbra is elengedhetetlen figyelemmel kísérni, hogy mennyi gyümölcsöt eszik, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt.

A bármilyen-gyümölcs gyors

A bármilyen gyümölcsböjtölés azt jelenti, hogy élvezheti a gyümölcskombinációkat anélkül, hogy egyetlen gyümölcsre korlátozná magát. Ismét a legjobb, ha friss gyümölcsöket választasz, amelyek hatékonyabbak a tisztításban, és kerüld a több kalóriát és cukrot tartalmazó szárított gyümölcsöket.

Mivel a gyümölcsböjt nem biztosít kiegyensúlyozott étrendet, ne folytassa a böjtöt egy hétnél tovább. Míg a friss gyümölcs rendkívül tápláló, ha minden étkezést gyümölccsel helyettesít, akkor sok olyan alapvető tápanyag kikerül, amelyre más élelmiszercsoportokból szüksége van.

Mit lehet és mit nem ehet a gyümölcsböjt alatt

A gyümölcsdiéta szigorúan korlátozza, hogy mit lehet és mit nem. Lényegében elhagyja az egészséges étrendet alkotó kulcsfontosságú makrotápanyagokat, és a gyümölcsökre korlátozza magát.

A legjobb, ha ragaszkodunk a friss gyümölcsökhöz, hogy optimalizáljuk a vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A konzerv gyümölcsök néha elveszítik a tápanyagokat a gyártási folyamat során. A konzerv gyümölcsök gyakran magasabb cukortartalmúak is, ha gyümölcslevet vagy szirupot tartalmaznak.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket a gyümölcsdiéta során fogyaszthat.

• Gyümölcs: A magas víz- és vitamintartalmúak a legjobbak, mint például az alma, a dinnye, a szőlő, a narancs és az ananász. A banán egy másik jó választás. Bár lehet, hogy nem tisztítják olyan hatékonyan a szervezetet, mint más gyümölcsök, rengeteg rostot tartalmaznak, hogy megőrizzék a jóllakottság érzését.
• Zöldségek: A zöldségeket nyersen vagy főzve is fogyaszthatja. Jó példa erre a paradicsom, a cukkini és a leveles zöldek.
• Dió: A követett gyümölcsdiétától függően egyesek lehetővé teszik a dió fogyasztását. A dió kiváló dió az időszakos böjthöz.

Kerülni kell a következők fogyasztását:

• Feldolgozott ételek: Reggeli gabonapelyhek, kenyér, feldolgozott húsok, cukros rágcsálnivalók stb.
• Hús, tojás és tejtermékek
• Teljes kiőrlésű gabonák

A gyümölcsböjt előnyei

A gyümölcsdiéta egyik biztos előnye a fogyás. Ha csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, drasztikusan csökken az elfogyasztott kalóriák száma. A gyümölcs általában alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, így megfelel a fogyás tökéletes követelményeinek.

Rostbevitel elősegíti a jóllakottság érzését és csökkentheti az energiabevitelt, így segít tartózkodni a több evéstől a nap folyamán. Alacsony kalóriatartalmú ételek amelyek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését, kulcsfontosságúak a sikeres fogyókúrában, mivel elősegítik a kalóriahiányt.

A gyümölcsböjt egyéb előnyei csak az általános fogyás előnyeihez kapcsolhatók, beleértve:

• Csökkentett betegségek kockázata: A túlsúly csökkentése csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, csökkentve bizonyos állapotok kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a stroke-ot és a cukorbetegséget.
• Megnövekedett energia: A fogyás növeli az energiaszintet, mivel már nincs szüksége annyi energiára a közlekedéshez. Az is javít légzésfunkciópozitívan befolyásolja a fizikai aktivitás szintjét.

A biztonságos és egészséges fogyás üteme veszít 1-2 kiló heti. Az ilyen ütemű fogyás lehetővé teszi, hogy megtartsd a kilókat. A másik oldalon a gyümölcsdiéta gyors fogyást eredményezhet, amely meghaladja az 1-2 fontot, ami káros lehet általános egészségére.

Gyors fogyás tól extrém fogyókúra általában csak rövid életű. Valószínűleg visszanyeri a gyümölcsböjtből leadott súlyt, ha visszatér a szokásos étrendhez.

Megfontolandó kockázatok és bukások

Bármilyen korlátozó étrendnek lehetnek hátrányai. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt gyümölcsböjtöt próbálna, még akkor is, ha csak három napig tervezi a méregtelenítést.

A lehetséges hátrányok közé tartozik:

• Éhség és sóvárgás: Éhesnek érezheti magát, ha kiiktatja étrendjéből az alapvető étrendi csoportokat, és erősen korlátozza a kalóriabevitelt.
• Nagyon korlátozó: A gyümölcsböjt a fogyókúra extrém formája, amely korlátozza a legtöbb étel elfogyasztását. Sokan küzdhetnek a korlátozások fenntartásával.
• Tápanyaghiányhoz vezethet: Tápanyaghiány léphet fel, ha bizonyos termékeket elhagy súlycsökkentő diétás tervek. A gyümölcsdiéta kiiktatja a létfontosságú tápanyagokat, beleértve a zsírokat és a fehérjéket, ami a makro- és mikroelemek egyensúlyának felborulását okozza.
• A fogyás átmeneti: Gyors fogyás a legtöbb embernél súlygyarapodáshoz vezet. Teste visszatérhet ahhoz, amilyen volt, amikor visszatér a szokásos étrendhez, ahogy az anyagcseréje alkalmazkodik.
• Fenntarthatatlan: Nem egészséges, ha hosszabb ideig próbálunk gyümölcsöt böjtölni. A fenntartható életmód helyett átmeneti zsírcsökkentési megoldást kínál.

3 alapvető tipp a gyümölcs gyors működéséhez

Ha folytatni szeretné a gyümölcsdiétát, a következő tippek segíthetnek a sikerben.

1. Maradj hidratált

A hidratálás minden diétánál kritikus; mindig igyon vizet a megfelelő hidratáció fenntartásához. Az időszakos böjt során segít megőrizni az energiát, és helyreállítja az elveszett vizet és elektrolitokat, amelyeket általában az elfogyasztott ételekből kap.

A legtöbb gyümölcsdiéta azt javasolja, hogy csak vizet igyon, és kerülje a kávét, a narancslevet és más cukros italokat.

2. Maradjon aktív

Ha fizikailag aktív marad, az biztosítja a kalóriák elégetését, és támogatja az általános egészségi állapotot. Energiaszintje csökkenhet a gyümölcsdiéta során, mivel nem jut elegendő tápanyaghoz. Ezért fontos, hogy a biztonság érdekében könnyed testmozgást végezzen az intenzív tevékenységek helyett.

Napi séta egy kiváló gyakorlat a szív- és érrendszeri erőnlét javítására és a kilók leadására anélkül, hogy túlerőltené magát.

3. Az élelmiszer minősége számít

Míg a gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás alapelemei, egyesek jobbak a gyümölcsböjtökhöz, mint mások. Ráadásul, ha egy élelmiszercsoportra korlátozza magát, akkor a minőségre kell összpontosítania.

Válaszd a kiváló minőségű, bio gyümölcsöket, amelyek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak egészséged megőrzése érdekében. Élvezheti az édes gyümölcsöket, de a legjobb, ha alacsonyabb cukortartalmúakat választ.

Most kezdje el a gyümölcsböjtöt?

A böjt nem mindenkinek való, különösen a legkorlátozóbb formák, például a gyümölcsböjt. Mindig konzultáljon orvosával szakszerű orvosi tanácsért, mielőtt új étrendet kezdene.

Általában azoknak, akik bizonyos feltételekkel küzdenek, kerülniük kell a gyümölcsböjtöt, például:

• Élelmiszerallergia és fruktóz intolerancia
• Szív-és érrendszeri betegségek
• 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegség
• Táplálkozási zavarok
• Terhes és szoptató nők

A szakaszos böjtölés megkezdése kihívást jelenthet, de itt jön be a DoFasting. A DoFasting alkalmazás biztosítja a böjt sikeréhez szükséges eszközöket, beleértve a kalória- és makrók követését.

Következtetés

A gyümölccsel történő böjt megnyugtatja az emésztőrendszert, és hatékony tisztítást biztosít, mivel megszabadítja szervezetét a szokásos étkezési szokásaiból származó salakanyagoktól. Ez végső soron méregtelenítő, amely egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyást is.

Noha a gyümölcsböjt segíthet néhány kilót leadni, nem ez a legegészségesebb böjt, amelyet gyakorolni kell. Érdemes elkezdeni az időszakos böjtöt olyan ütemezéssel, amely nem szünteti meg alapvető étkezési szükségleteit.