Segít megtisztítani a bőrt?

Mi az akne?

Az akne olyan bőrbetegség, amelyet a különböző foltok megjelenése, zsíros bőr és fájdalom az érintett területeken. Ezt a bőrön lévő szőrtüszők eltömődései okozzák szennyeződések, szennyeződések, felesleges olaj vagy faggyú miatt. A zsíros bőrűek hajlamosabbak a pattanásokra, de ez minden bőrtípusra hatással lehet.

Az akne leggyakoribb tünetei a következők:

• Fehér fejek – zárt, eltömődött pórusok.
• Mitesszerek – nyitottak eltömődött pórusok.
• Papulák – kis piros dudorok, általában érzékenyek.
• Pattanások – gennyes végű papulák.
• Szilárd csomók a bőr alatt, úgynevezett csomók.
• Gennyes csomók a bőr alatt, cisztás elváltozásokként ismertek.

Mi okozza az aknét: fő kockázati tényezők

Az aknét általában a túlzott faggyútermelés okozza, de ezt számos életmódbeli tényező is kiválthatja. Nézzünk meg néhány gyakori okot:

Gyulladás és hormonok

A kiegyensúlyozatlan étrend inzulincsúcsokhoz vezethet. Az inzulin androgéneket termel (egyfajta hormon, amely közvetlenül kapcsolódik a pattanások megjelenéséhez) aktívabbami növeli az inzulinszerű növekedési hormon 1-es faktor (IFG-1) termelését, és végül fokozza a faggyútermelést.

Röviden, túltápláltság és zsírokban, cukrokban és feldolgozott szénhidrátokban gazdag étrend kapcsolódnak gyulladás és hormonális egyensúlyhiányokami akne megjelenéséhez vezethet.

Életmód

Az étkezési szokásokon kívül számos életmódbeli tényező is hozzájárulhat a pattanások kialakulásához:

• Gyógyszerek – Egyes gyógyszerekről ismert, hogy pattanásokat okoznak, ideértve a lítiumot (a depresszió és a bipoláris zavar kezelésére használják), a szteroidokat és egyes epilepszia kezelésére szolgáló gyógyszereket.
• Dohányzó – ez a szokás hajlamos pattanások kialakulásához, különösen a poszt-serdülőkorú emberek.
• Nem alszik eleget – az alváshiány hozzájárulhat a pattanásokat okozó hormonok túltermeléséhez.
• Stresszszintek – a megnövekedett stresszszint az olajtermelést okozhatja vagy ronthatja hajlamos egyének.
• smink viselése – ördögi körnek érezheti magát, különösen, ha sminket visel a pattanások elfedésére, de sok sminktermék eltömítheti a pórusokat, és több tünethez vezethet.

Élelmiszer

Egyes termékek pattanásokhoz vezethetnek. Ha bőrbetegségekkel küszködik, érdemes figyelnie az étrendünkben gyakran előforduló élelmiszerek bevitelére:

• Finomított gabona és cukrok – jelentős mennyiségű finomított termék fogyasztása számos betegség fokozott kockázatának teszi ki, beleértve a pattanásokat issúlygyarapodás és rossz bélrendszeri állapot, ami önmagában is összefügg a rossz bőr egészségével. A finomított gabonák és a cukrok kizárása az étrendből segít megőrizni bőre és emésztőrendszere egészségét.
• Tejtermékek — a legtöbb tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a tejtermékek fogyasztása képes irritálja a pattanásokatbár a kettő közötti kapcsolat még kutatás alatt áll.
• Gyorsétterem – bármilyen ízletesek is legyenek, a hamburgerek, hot dogok és más, a nyugati étrendben elterjedt ételek linkelték magas finomított zsír- és szénhidráttartalmuk miatt fokozódik az akne. A gyorséttermi túlevés az emésztőrendszerre is káros, lehet gyengíti az immunrendszertés aláássák a fogyás erőfeszítéseit.
• Magas omega-6 zsírsavat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása — az olyan élelmiszerek, mint a szójababolaj és a kukoricaolaj, amelyek a gyorsételekben is jelen vannak, magas omega-6 zsírsavakban gazdagok, gyulladáshoz kapcsolódikés végül a pattanások kitörésére. A tiszta bőr érdekében győződjön meg róla egészítse ki étrendjét több omega-3-mal.
• Ételek, amelyekkel szemben intoleranciája van — ez személyenként változhat, de az ételintolerancia gyulladásos reakcióhoz vezet, ami aknés kitöréseket okozhat.

5 módszer, amellyel a böjt eltünteti a pattanásokat

Az időszakos böjt egy étkezési minta, amely az étkezési és a böjtölési időszakok között váltakozik. Főleg súlycsökkentésre használják, de valójában számos előnnyel jár az általános egészségre, beleértve a bőrt is. Vessünk egy pillantást arra, hogyan segíthet a pattanások elleni küzdelemben egy olyan egyszerű változtatás, mint egy étkezési ablak megszervezése a mindennapokban:

1. Hatékonyabb hormonszabályozás

Az időszakos böjt egyik előnye az pozitív hatással lehet a hormonszabályozásra a szervezetben, ami egyben segít a vércukorszint stabilizálásában és a gyulladás csökkentésében.

Segíti a különböző hormonok szabályozását (például ghrelin és inzulin), az időszakos böjt is segíthet csökkenti az akne kitörését és súlyosságát.

2. Jobb inzulinrezisztencia

Az inzulinszint jelentősen befolyásolhatja a pattanásokat, ezért a legjobb, ha kontroll alatt tartjuk ezt a hormont.

Az időszakos böjtről kimutatták, hogy elősegíti jobb vércukorszabályozás által csökkenti az inzulinrezisztenciát. Más szóval: segíthet megbizonyosodni arról, hogy szervezete megfelelően reagál az inzulinra, így hosszú távon csökkenti az akne kitörésének kockázatát.

3. Csökkentett gyulladás

Az akne gyulladásos bőrbetegség, ami azt jelenti, hogy a gyulladás elleni küzdelem hosszú távon segít megtisztítani a bőrt.

A kutatás kimutatta hogy az időszakos koplalás és a kalóriakorlátozás együtt hat ahhoz csökkenti a gyulladásos markereket a szervezetbenígy ez a szokás nagyszerű szövetségessé válik a bőrbetegségek kezelésében.

4. Jobb ellenállás az oxidatív stresszel szemben

Az egészségtelen szokások, például a dohányzás, az alkoholfogyasztás vagy a feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend másik következménye az oxidatív stressz.

Az oxidatív stressz számos tünethez kapcsolódik, mint például:

• Fáradtság
• Agyköd
• Ízületi fájdalom
• Csökkent látás
• Fejfájás
• És olyan bőrbetegségek, mint a pattanások

Ha felhagy a rossz szokásokkal, vagy legalábbis korlátozza őket egy egészségesebb életmóddal, akkor néhány nap alatt megtisztulhat a bőrétől és jobban érzi magát.

Még a legegyszerűbb időszakos böjtminták ismint a 12 órás böjt, kimutatták csökkenti az oxidatív stresszt a szervezetben, ami leküzdheti a pattanásokat és javíthatja a bőrsejtek egészségét.

5. Jobb alvás

Az alvás egészségesen tartja a szervezetet, és időt ad neki a feltöltődésre, a gyógyulásra és a visszaállításra. Alvás közben a szervezetnek van ideje küzdeni a bőrproblémákkal, például a pattanásokkal, ezért a jobb alvás az egészséges bőr hasznára válhat.

Szakaszos böjtkülönösen azoknál a stílusoknál, ahol az étkezési ablak igazodik az Ön cirkadián ritmusához, bebizonyosodott hogy támogatja a jobb alvásminőséget és még az alvászavarokkal küzdő emberek megsegítésében is hatékony lehet.

Időszakos böjt a bőr egészségének javítása érdekében: tippek kezdőknek

Amint azt eddig megtudtuk, az időszakos böjtnek számos előnye van a bőr és a test általános egészsége szempontjából. De az időszakos böjt megfelelő stílusának megtalálása nem biztos, hogy olyan nyilvánvaló: ott van az OMAD-módszer, a Leangains-diéta, a 12, 14 és 18 órás böjt… Hol kezdje?

Kísérletezzen a különböző böjtbeosztásokkal

Mindig azt javasoljuk, hogy a böjt egy kevésbé kihívást jelentő formájával kezdje, például egy 12 órás böjttel. Ez az időszakos böjtprogram lehetővé teszi, hogy 12 órán át étkezz, miközben a napod másik felét a böjtödre takarítod meg. Ez lehetővé teszi, hogy szervezete hozzászokjon a böjthöz, miközben a legkevesebb mellékhatást tapasztalja.

Miután megszokta ezt a mintát, áttérhet az olyan kihívást jelentő módszerekre, mint a 16:8 módszer és az 5:2 böjt stílus.

Adjon hozzá bőrbarát ételeket étrendjéhez

Ha bőrbarát ételeket ad hozzá étrendjéhez, akkor megnő a bőr egészséges sejtjei, és gyorsabban láthatja az eredményeket. Néhány étel, amely segít megtisztítani a bőrt, a következők:

• Zsíros hal – a halak, például a lazac és a szardínia gazdagok omega-3-akamelyek gyulladáscsökkentőek és jót tesznek a bőrnek.
• Avokádó – Az egészséges zsírokban gazdag avokádó a táplálkozás egyik hajtóereje.
• Dió – noha gazdagok omega-6 zsírsavakban, jó egyensúlyban vannak az omega-3 zsírsavakkal. Nagyon magas cinktartalmuk is van, ami kiváló a bőr egészségére, az immunrendszer és az anyagcsere működésére, a betegségek megelőzésére és a sebgyógyulásra.
• Napraforgómag — ezek a magvak E-vitaminban gazdagok, ami kiváló a bőrödnek.
• Édesburgonya — ezek a gumók béta-karotinban gazdagok, ami hozzájárul a bőr egészségéhez. kiváló prebiotikumforrások is, amelyek javíthatják a bélrendszer egészségét és a bélbaktériumok sokféleségét az emésztőrendszerben.
• Piros és sárga paprika – ezek a paprikák magas C-vitamin-tartalommal bírnak, amely szerepet játszik a kollagéntermelésben és segít a bőr egészségének javításában.
• Zöld tea – minden tea, de főleg a zöld tea magas antioxidáns tartalmú, ami megvédheti a bőrt az oxidatív stressztől és a napsugárzástól.

Ne törd meg a böjtöt szénhidráttal

Amikor szakaszos böjtöt eszik, fontos, hogy megfelelő ételekkel könnyítse ki szervezetét a böjt időszakából.

Ha megszegi a böjtöt szénhidrátokkal, nagyobb valószínűséggel emelkedik meg a vércukorszintje. És ahogy megbeszéltük, a vércukorszint emelkedése inzulinreakciót vált ki, ami akne kitöréséhez vezethet.

Ennek elkerülése érdekében próbálja megtörni a böjtöt könnyen lebomló ételekkel, például turmixokkal, levesekkel vagy csontlevessel.

Még megpróbálhatnád az időszakos böjt stílusának párosítása alacsony szénhidráttartalmú diétával mint a keto diéta, hogy összességében kevesebb szénhidrátot egyél. Valójában bizonyíték van arra, hogy az alacsony glikémiás étrend előnyös lehet aknés embereknek.

Kövesse nyomon a fejlődést

Az időszakos böjt zseniális módszer lehet a pattanások kezelésére, valamint a fogyás és az általános egészség megőrzésére. Ha teljes körű megoldást szeretne a böjt minden aspektusának nyomon követésére, a DoFasting alkalmazás pontosan az lehet, amire szüksége van.

A DoFasting alkalmazás létrehozza a személyre szabott böjtbeosztás aktuális állapota és céljai alapján. Függetlenül attól, hogy csökkenteni szeretné a testsúlyt és a zsírt, csökkentett kalóriabevitellel étkezik, vagy egyszerűen csak megtisztítja a bőrét, az alkalmazás megmutatja a megfelelő tervet, és megbecsüli, hogy mennyi idő alatt ér el.

A DoFasting lehetőséget kínál a böjt nyomon követéséretáplálékfelvétel és fizikai aktivitás, így mindig elszámoltatható maradhat. Arra is emlékeztet, hogy mikor kell böjtölni és megmutatja, hogy milyen előrelépést tett a pályán maradás érdekében.

Szeretnéd kipróbálni? Töltse ki ingyenes tesztünket, és azonnal megkapja személyre szabott tervét!

Időszakos böjt: mérlegelendő kockázatok

A szokások legtöbb változásához hasonlóan az időszakos böjtölésnek is van néhány ellenjavallata, amelyekkel tisztában kell lennie:

Az első és a legfontosabb, a böjt nem ajánlott terhes vagy szoptató nőknek, azoknak, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok szerepelnek, vagy tizennyolc év alatti gyermekeknek. Ha e csoportok bármelyikébe tartozik, beszélje meg orvosával az első böjt előtt.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy különösen az időszakos böjt első hónapjában olyan mellékhatásokat tapasztalhat, mint a rendkívüli éhség, fáradtság és gyengeség. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, egyszerűen próbáljon ki egy egyszerűbb böjtöt, vagy tekintse meg a biztonságos böjtre vonatkozó tippjeinket.

Ha egészsége megengedi, és úgy érzi, készen áll arra, hogy kipróbálja ezt az életmódot, hajrá. És ne feledje, hogy megteheti megtalálja az igényeinek megfelelő tökéletes tervet és választ a böjtöléssel kapcsolatos összes kérdésére a DoFasting alkalmazással.

Böjt pattanások ellen: kulcsfontosságú ételek

Az időszakos böjt köztudottan pozitív hatással van az egészségre: a vérnyomás stabilizálásától az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatáig. És ahogy ebből a cikkből megtudtuk, pozitív hatással lehet a bőr egészségére is.

A böjtről kimutatták, hogy segít az embereknek a pattanások kezelésében és megelőzésében. Ezt a szokást pedig olyan egyszerű elkezdeni, mint bekapcsolni a DoFasting időzítőt, amint befejezi a mai vacsorát.