Mit jelent a SMART?

Különleges. Mérhető. Elérhető. Ide vonatkozó. Időhöz kötött. Ha beállítja ezeket a mértékeket, és kombinálja őket időszakos koplalással (étkezési ütemezés), gyorsabban közelebb kerül a célsúlyhoz, mint gondolná.

Ezenkívül az ezzel a módszerrel elért súlycsökkentési eredmények nagyobb valószínűséggel maradnak meg, mint a keretek nélkül elértek – kaotikusan. Így használhatod a SMART célmeghatározási tervet, és fogyhatsz vele.

Különleges

Legyen pontos a célját illetően. A BMI csökkentése nem elég specifikus. 10 kiló fogyás azonban igen. Annak eldöntéséhez, hogy mi a célod, azt is tudnod kell, honnan indulsz. Mérje meg és mérje meg magát, mielőtt elkezdi a fogyás útját. Döntse el a konkrét célt, és haladjon vele.

Ha böjtről van szó, akkor az étkezési időbeosztást is meg kell határozni. Számos protokoll közül lehet választani. A legnépszerűbb a 8 órás étkezési ablak, majd a 16 órás böjt.

Ha azonban ez túl bonyolultnak tűnik, akkor a lassú kezdés és a 14 órás étkezési ablak is jó választás. A férfiaknak a 16:8-as módszert javasoljuk választani, míg a nőstények nyugodtan gyakorolhatják a 14:10-es mintát. Példa konkrét célmeghatározásra: „Az a célom, hogy lefogyjak 10 fontot (egyelőre). Kezdem azzal, hogy minden nap 8 órás étkezési ablakot tartok.

Mérhető

A cél eléréséhez meg kell győződnie arról, hogy mérni tudja az előrehaladást. Ez azt jelenti, hogy nem 10 ezer lépés megtétele az a cél, amit érdemes kitűzni, ha nincs meg a méréshez szükséges eszköz. Kihívást jelenthet az egészségügyi mutatók saját maga nyomon követése, ezért jó ötlet az orvosi vizsgálat. Ismerje meg egészségi állapotát, majd állítson fel konkrét, mérhető célokat orvosával.

Ha legközelebb időpontot kér, ismételje meg ugyanazokat a teszteket, és meg fogja határozni az előrehaladását. Ne felejtsen el konkrét lenni. Az orvosi vizsgálat különösen akkor hasznos, ha böjtölni készül. A meghatározott időablakon belüli étkezés olyan egészségügyi előnyökkel jár, amelyeket nehéz vagy néha lehetetlen szabad szemmel mérni.

Például érdemes lehet tudni a zsigeri zsír százalékát, mielőtt elkezdené. Tűzze ki azt a célt, hogy legalább 1%-ot elveszítsen a szerveit körülvevő káros zsírból, és legközelebb, amikor találkozik velük, ellenőrizze, hogy sikerült-e elérnie ezt.

Példa mérhető célok kitűzésére: „Az a célom, hogy 8 órán belül leadjam a zsigeri zsírból 1%-ot, 10 fontot, és egyek.” „Megtanultam az orvosomtól a zsigeri zsírszázalékot, és később ellenőrizni fogom náluk.” – Megvan a mérlegem is, amivel megmérhetem otthon a súlyt.

Elérhető

A cél kitűzésekor feltétlenül ügyelni kell arra, hogy az elérhető legyen. Természetesen 50 font fogyás napi egyszeri étkezéssel böjtölési protokollnak tűnik méltó célnak; azonban fontolja meg, hogy képes lesz-e elég sokáig követni a rutint.

Az elérhetetlen célok hamar eltántoríthatják bármilyen tervtől. Ehelyett próbáljon kicsiben, és mindig módosíthatja a célját. Ha 100 fontot szeretnél fogyni, kezdj 2 fonttal. Ha időszakos böjtöt szeretne kezdeni, de az étkezési ablakokhoz való ragaszkodás kihívásnak tűnik, először talán csak tanulja meg a fogyás étrend-kombinációit?

Vagy ha általában nem biztos abban, hogy érdemes-e elkezdenie, tűzze ki céljait az időszakos böjt előnyeinek és hátrányainak felsorolásával. A kis célok elérése egyszerre elérhető és motiváló.

Ide vonatkozó

A cél kitűzésekor kérdezd meg magadtól, hogy az releváns-e az életedben. Mi és hogyan fog változni, ha eléred a célt. Mit jelent ez a cél az Ön számára? A jó dolog az, hogy a fogyással kapcsolatos célok általában nagyon fontosak az elérni kívánt személy számára.

A leadott kilók jobb egészséget, magasabb önbecsülést, több barátokkal és családdal töltött minőségi időt, kevesebb frusztrációt és így tovább jelentenek. Bármilyen jelentést is adsz a célodnak, az segít visszatérni a pályára egy visszaesés után.

Ha nem biztos abban, hogy miért fogy, vagy elégedett azzal, ahol tart, nagy valószínűséggel nem fog elérni semmilyen fogyási célt. Egyszerűen nem releváns az Ön számára. Példa releváns célmeghatározásra: „Amikor elkezdek egy időszakos böjtölést, és fogyok 10 fontot, energikusabbnak érzem magam. Több ruhám is lesz, ami passzol hozzám. Az egészségem javulni fog, és több időt tölthetek majd az unokáimmal.”

Időhöz kötött

Vegyük úgy, hogy nincs cél, ha nincs határidő. Egy meghatározott időnek kell lennie, amelyen belül el kell érnie a célját. Egy kezdő „cél kitűző” számára a legjobb, ha rövid távú céljai vannak. Ha időszakos böjtről és fogyásról van szó, tűzz ki napi vagy heti célokat, ügyelj minden korábban megbeszélt tényre, és ennek megfelelően igazodj.

Példa időhöz kötött célok kitűzésére: „Az a célom, hogy egy hét alatt (időhöz kötött) 1 kg-ot fogyjak (konkrét és mérhető, mert van otthon mérlegem, és a testem és a korábbi tapasztalataim alapján elérhető) egy hét alatt (időhöz kötött) 16:8 követése mellett. szakaszos böjtölési rutin.” „Jobban fogom érezni magam, mert tudom, hogy elérhetem a céljaimat. Segít további fogyókúrás tervek kidolgozásában (releváns). Hetente módosítom a céljaimat, hogy a legjobb eredményeket érjem el.”

Végső szó

A fogyáshoz komolyan és konkrétan kell helyesen kitűzni a célokat. A SMART keretrendszer használatával közelebb kerülhet álmai testéhez. Magabiztosabbnak és motiváltabbnak fogod érezni magad a folyamatban. A helyesen kitűzött cél az első lépés a fogyás sikeréhez.

GYIK

1. Mi az 5 SMART cél?

Különleges. Mérhető. Elérhető. Ide vonatkozó. Időhöz kötött. Ezen kritériumok felállítása gyorsabban visz közelebb a célhoz, mint gondolná. Ezenkívül az ezzel a módszerrel elért eredmények nagyobb valószínűséggel maradnak meg

2. Hogyan írj okos célt a fogyáshoz?

Különleges.

Legyen pontos a célját illetően. A BMI csökkentése nem elég specifikus. 10 kiló fogyás azonban igen. Annak eldöntéséhez, hogy mi a célod, azt is tudnod kell, honnan indulsz.

Mérhető.

A cél eléréséhez meg kell győződnie arról, hogy mérni tudja az előrehaladást. Például napi 10 ezer lépés nagy cél, ha megvan a számolóeszköz.

Elérhető.

A cél kitűzésekor feltétlenül ügyelni kell arra, hogy az elérhető legyen. Az elérhetetlen célok hamar eltántoríthatják bármilyen tervtől. Ehelyett próbáljon kicsiben, és mindig módosíthatja a célját.

Ide vonatkozó.

A cél kitűzésekor kérdezd meg magadtól, hogy az releváns-e az életedben. Mi és hogyan fog változni, ha eléred a célt. A jó dolog az, hogy a fogyással kapcsolatos célok általában nagyon fontosak az elérni kívánt személy számára.

Időhöz kötött.

Vegyük úgy, hogy nincs cél, ha nincs határidő. Egy meghatározott időnek kell lennie, amelyen belül el kell érnie a célját. Egy kezdő „cél kitűzője” számára a legjobb, ha rövid távú céljai vannak – napi, heti vagy havi.