Száraz böjt: megöl vagy meggyógyít?

Mi a száraz böjt?

Száraz böjt az, amikor nem tud enni vagy inni a böjt időszakában. Ezalatt az idő alatt sem ihatsz vizet, sem kalóriamentes folyadékot. Ez a böjtölési módszer állítólag csökkenti a vérnyomást és korlátozza a kalóriabevitelt a hatékony fogyás érdekében.

A víz hiánya a szervezetben arra készteti, hogy minden rendelkezésre álló energiaforrást felhasználjon. Az anyagcseréd arra összpontosít, hogy zsírt égessen el olyan makacs területekről, mint az arc, a karok, a gyomor és a comb. Kiválaszthatja az étkezési ablakokat is, amelyek a legjobbak az étrendben.

A különbség a száraz böjt és a vízböjt között

Sokan megpróbálják a vízböjtöt a fogyás érdekében – egyfajta böjtöt, amely megköveteli, hogy csak vizet igyon evés nélküli időszakokban. Ez különbözik a száraz böjttől, mivel lehetővé teszi, hogy egész nap igyon egy italt, függetlenül az időponttól.

A száraz böjt valójában felerősítheti a hagyományos vízböjt tisztítási folyamatát. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet használja toxinok energiáért. Az anyagcsere felgyorsítja a zsírsejtekből történő vízfelvétel folyamatát is, végül egyensúlyba hozza a koleszterinszintet.

A száraz böjt 3 fajtája

A fogyás céljaitól függően háromféle száraz böjt módszer közül választhat. Némelyikük nagyobb kihívást jelent a böjtölő kezdőknek.

Íme 3 típusú száraz böjt, amelyek elősegítik a fogyást:

1. Időszakos száraz böjt

Időszakos száraz böjt az, amikor egy bizonyos ideig tartózkodik az evéstől vagy ivástól. Ez lehet napi 12–16 óra, vagy hetente egyszer 24 óra. Az emberek általában az aktuális testsúlyuknak megfelelő étkezési ablakokat választják.

A 16/8-as böjt időtartama megköveteli, hogy naponta csak 8 órát étkezzen. Ez a 16 óra megakadályozza, hogy bármilyen ételt vagy italt fogyasszon. Az időszakos böjtöt kezdők általában először ezt a mintát próbálják ki, mivel sokkal könnyebb ütemterv szerint kezelni.

További kihívást jelentő módszerek közé tartozik a 20/4-es étkezési minta. Az emberek ezt harcos diétának is hívják, mert szigorú böjti ablaka van. 20 órát kell böjtölnie, és csak 4 órát kell ennie. Ezalatt a 20 óra alatt nem enni vagy vizet.

2. Hosszan tartó száraz böjt

Most, ha több kihívásra vágyik, a hosszan tartó száraz böjt módszere nehéz lehet. Böjt a hosszú időszakok idő (általában körülbelül 48 óra) komolyan korlátozza a kalóriakorlátozást. Ezt gyakorolni kell az időszakos száraz böjt kipróbálása után.

A ketózis egy böjt után 12-16 órával megtörténhet, ezért az emberek hajlamosak hosszan tartó száraz böjtöt tartani 2 napig, hogy lássák a fogyás eredményét. Azonban soha ne haladja meg a 72 órát, mivel a szervezetnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez a nap folyamán.

3. Abszolút száraz böjt

Az abszolút száraz böjt nem túl népszerű módszer, mivel kényelmetlenül és durván érezheti magát. Nem ehetsz enni vagy inni, de a vízhez sem nyúlhatsz. Ez azt jelenti, hogy nem kell zuhanyozni, fogat mosni, kezet mosni vagy felületeket tisztítani.

Vannak, akik úgy vélik, hogy bőrünk képes felszívni a vizet, ezért nem hajlandók megérinteni semmilyen folyadékot a böjt alatt. A bőr azonban vízálló, ami hamissá teszi ezt az elméletet. Ezt a módszert nem érdemes megtenni, ha nem akarja abbahagyni a szokásos napi tevékenységeit.

Miért működik a száraz böjt?

Kíváncsi lehet, hogyan működik valójában a száraz böjt. Elsőre ijesztőnek tűnhet, de a tested hasonló hatásokat fog érezni, mint a ketogén diéta.

A száraz böjt egyik legnagyobb problémája a kiszáradás. Az elégtelen folyadékfogyasztás mindig veszélyesnek tűnik. De ne aggódj, mert az emberi test képes rá egyensúly víz magában. Az emésztőrendszer általában vizet tartalmaz, amely táplálja a szerveket.

Nézzük meg, hogyan működik a száraz böjt:

Lassítja a víz áramlási sebességét

A vízcsere sebessége a szervezetben az 5-10% körül a teljes testvíz naponta. A száraz böjt lelassíthatja ezt az elfogyasztott vízhiány miatt. Ez arra készteti a szervezetet, hogy csökkentse a vizeletürítést és az izzadást, fenntartva a megfelelő vízszintet.

Az antidiuretikus hormon (ADH) visszaszívja a vizet

Mindenkinek megvan a Antidiuretikus hormon (ADH), amely vizelet helyett tárolt vízzel hígítja a vért. Ez a hormon a vesékbe jut, és belső hidratálást biztosít a szervezetnek – ez nagyszerű módja a keringési rendszer karbantartásának.

Az ADH azt jelenti, hogy a böjt alatt több vízvisszatartás lesz. Ez biztosítja, hogy ne tapasztalja a kiszáradás jeleit, ha órákig nem iszik. Ne feledje, hogy ne maradjon 72 óránál tovább folyadék nélkül, mert ez hosszú távon károsíthatja egészségét.

A szervezet az étkezési zsírokból vizet tud előállítani

A testednek van módja tápanyagok fordulása metabolikus vízbe. Ha magas zsírtartalmú ételeket eszik az étkezési ablakok alatt, a száraz böjtből származó extra víz visszatartható. Ez elegendő ahhoz, hogy fedezze a légzés, izzadás és más kisebb testi funkciók által elvesztett vizet.

10 módszer, amellyel a száraz böjt jótékony hatással lehet az egészségére

A száraz böjtnek számos előnye van, amelyek javíthatják általános egészségi állapotát és a fogyás előrehaladását. Az időszakos böjt mindig is népszerű volt a kilók elégetésére.

Íme 10 módszer, amellyel a száraz böjt erősítheti a testet:

1. Segít a fogyásban

Az időszakos böjt módszere megerősítheti a pozitívumot fogyás eredménye étkezési szokásainak megváltoztatásával. A kalóriakorlátozás az étrendben azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy égesse el a makacs zsírokat energiaforrásként.

A száraz böjtölés hosszú időre teljesen levágja az ételt és az italt, így a szervezete biztosan lead néhány kilót. Mivel az anyagcsere az élelmiszer-fogyasztástól függ, tápanyagokat vesz fel a zsírból, a rendellenes sejtekből és az immunsejteket károsító méreganyagokból.

2. Védi az agyműködést

A böjt általában felszabadíthatja a emberi növekedési hormon (HGH), amely megváltoztatja az anyagcserét úgy, hogy zsírt éget, nem szénhidrátot vagy fehérjét. Ez azt jelenti, hogy a fehérjét az izomjavításra, az új sejtek regenerálására és az agysejtek működésére használják.

A HGH kiválóan alkalmas a kognitív funkciók javítására. Az olyan dolgok, mint a memória, a mentális tudatosság és a motiváció megerősödtek a száraz böjt révén.

3. Javítja az immunrendszert

A legalább 48 órás száraz böjt lehetővé teszi a szervezet számára, hogy új fehérvérsejteket termeljen – megelőzve a fertőzéseket és erősítve immunrendszer.

A tápláléktól és a víztől való tartózkodás csökkent vércukorszintet jelent, ami az őssejtek regenerálódásához vezet. Ez azért van, mert a szervezetnek új sejtekre van szüksége, amikor glükóz- és zsírraktárakat eszik. Immunrendszere azonnal új és tiszta lesz.

4. Elősegíti az egészséges bőrt

A bőröd faggyút termel – olajos anyag, amely megakadályozza a nedvesség kijutását az arcra. A böjt biztosítja, hogy a bőr valóban lélegezzen, ha az anyag már nincs jelen. Sokan azt tapasztalják, hogy az arca sima és telt böjt után.

5. Segíti a csontok egészségét

A száraz böjt csökkentheti annak kockázatát csont és ízület betegségek. Ha bizonyos ideig nem eszik, az szabályozhatja a szervezet hormonjait. Ha ezt az egészséges táplálkozással kombinálja a nem böjt időszakában, akkor magas D-vitamin tartalmú ételeket fogyaszt.

A kalóriakorlátozás potenciálisan lelassíthatja az öregedéssel összefüggő csontkopás előrehaladását. Ez gátolja a degeneratív változásokat, és megelőzi az olyan állapotokat, mint a csontritkulás, az osteomyelitis, a reumás ízületi gyulladás és az idősebb felnőttek alsó hátfájása.

6. Csökkentheti a vércukorszintet

A böjt 2-4 hét alatt csökkentheti a vércukorszintet az ételek és italok fogyasztásának csökkentésével. Az ismételt böjt megtarthatja test glükóz ellenőrzés alatt áll, és elősegíti a jobb koncentrációt, jobb energiát és fenntartható súlyszabályozást.

7. Megelőzheti a cukorbetegséget

A glükózszint fenntartása nagyszerű módja a cukorbetegség megelőzésének – egy olyan egészségügyi állapotnak, amely szintén termel sok vércukor. Az időszakos koplalás fokozhatja az inzulinérzékenységet, segítve a szervezetet a cukorszint szabályozásában.

8. Segít a koleszterinben

A száraz böjt csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoprotein (rossz koleszterin) szintjét, és javíthatja az anyagcserét a cukor lebontásában. Ez csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát a túlzott zsírraktározás révén, de továbbra is fontos az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása.

A jó koleszterinnek állítólag alatta kell maradnia 200 mg/dl felnőtteknek. Ezen túllépés korlátozhatja a természetes véráramlást. Az időszakos böjt növelheti ezeket a szinteket, és megbizonyosodhat arról, hogy szervezete elég egészséges ahhoz, hogy folytatni tudja a normális működését.

9. Megelőzheti a szívbetegségeket

Bármilyen típusú böjt, beleértve a száraz böjtöt is, csökkentheti a vérnyomás és erősíti az ereket. Ezzel megelőzhető a szívkoszorúér-betegség, a stroke, a szívelégtelenség, a szív- és érrendszeri betegségek és más súlyos szövődmények, amelyek a magas vérnyomásból származhatnak.

A böjt javíthatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a koleszterin- és az inzulinrezisztenciát – két olyan dolog, amely hozzájárul a rossz keringési rendszerhez. Hogy tovább erősítse szívét a fogyás során, kerülje a dohányzást, és menjen a szabadba fizikai tevékenységre.

10. Segít gyorsabban elérni a céljait

Az ételek és italok elhagyása minden bizonnyal beindítja az anyagcserét. A zsírraktározás csökkenése az energiahiányból adódik. A száraz koplalás után csökken a testtömeg-indexe, így kevesebb mint néhány hét alatt elérheti fitneszcéljait.

Kezdje el a száraz böjtöt 5 egyszerű lépésben

Most már készen állhat az időszakos böjt kipróbálására, de meg kell értenie a lépéseket. A felkészülés rendkívül fontos a szervezet potenciális stresszének csökkentésében.

Íme 5 egyszerű lépés a száraz böjt elindításához:

1. lépés: Lépjen be ketózisba

A tested felszabadul ketonok ha egyszer elkezdesz egy száraz böjtöt, mert kiiktatod az ételeket és az italokat. Ezek a ketonok energiaforrásként működnek, amikor az anyagcserének üzemanyagra van szüksége. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megakadályozhatja, hogy a szervezet zsír helyett szénhidrátot égessen el.

Az időszakos böjt a zsírégetéshez való alkalmazkodás egyik módja, ami kevesebb éhségvágyat eredményez a fogyás során. A csökkent étvágy azt jelenti, hogy nem fog falatozni vagy falni az étkezési ablakokat. Ez segíthet gyorsabb eredmények elérésében a fogyás során.

A keto diétát akkor érdemes kipróbálni, ha táplálékot szeretne kapni, és a száraz böjtölés során ketózisba kerül. Sokan a diéta megkezdése után 2-4 percen belül elkezdenek fogyni. Csak ügyeljen arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket egyen, amelyek nagy mennyiségű egészséges zsírt tartalmaznak.

2. lépés: vezesse be a rövid távú, csak vízzel történő böjtöt

Az időszakos böjtöt kezdőknek érdemes kipróbálniuk a 16/8-as módszert, mivel a nap folyamán több ideje van enni. Ez segíthet abban, hogy felkészültnek érezze magát, amikor hosszú ideig böjtöl. A 12 órás böjt egy másik jó kiindulópont a szárazböjtre való továbblépéshez.

Ezenkívül igyon vizet, mielőtt kivágná az ételt és az italt. Ez biztosítja, hogy teljesen hidratált legyen, mielőtt teljesen kiiktatná a folyadékot. A felnőttek napi vízbevitelének kb 8 csésze nőknek és 10 csésze férfiaknak, szóval ne felejtsd el ezt a fontos lépést.

3. lépés: Szerezzen be egy alkalmazást az induláshoz

Az új életmódbeli változások néhány ember számára megfélemlítőnek tűnhetnek, de vannak bizonyos alkalmazások, amelyek végigvezetik a folyamaton. Étrend követése Az alkalmazások figyelemmel kísérik az időkorlátos étkezést, és megmondják, mikor kezdődik és mikor ér véget a száraz böjt.

Az egyik hasznos alkalmazás a DoFasting, amely rengeteg nyomon követési lehetőséget kínál az étrenddel és az edzéstervekkel kapcsolatban. Rengeteg időszakos böjtölési módszert kell végigjárni, ha valami megfelelőt talál az étrendi igényeinek és a fogyás céljainak.

A DoFasting segítségével dokumentálhatja is, hogy mennyi vizet iszik étkezés közben. Ez megakadályozza az olyan problémákat, mint a húgyúti fertőzések, a súlyos kiszáradás és a tartós éhség a száraz böjtnél, ezért érdemes vizet inni és nyomon követni.

4. lépés: Kezdje el eltávolítani a vizet a böjt ablakaiból

Most lehet az időszakos böjt legnehezebb része. Legalább 24 órára abba kell hagynia a víz fogyasztását. Ha bármilyen folyadékot fogyaszt, ez a száraz böjt nem fog működni. Ne feledje, hogy szervezete elegendő anyagcsere-víz előállítására képes.

Nem kell azonnal megtennie ezt a lépést, ha nem érzi jól magát. Adjon magának kisebb böjti ablakokat, és építse felfelé az utat. Fontolja meg, hogy 12 órán keresztül nem ihat vizet, és nézze meg, milyen érzés, vagy kezdje el a 48 órás száraz böjtöt.

5. lépés: Kezdje el a száraz böjtöt

Az utolsó lépés az időszakos böjt típusának kiválasztására összpontosít. Ha széleskörű súlycsökkentési céljai vannak, kövesse a száraz böjtöt, hogy ösztönözze a zsírégetést. Ezen a ponton tartózkodnia kell minden ételtől vagy folyadéktól, és csak böjt után kell enni.

A hidratálás az étkezési ablakok alatt kulcsfontosságú

Ne feledje, hogy az étkezési ablakok során növelnie kell a vízbevitelt. Ha a böjt után nem fogyaszt elegendő folyadékot, az a súlyos kiszáradásagyduzzanat, vesekő és metabolikus szindróma, amely megzavarja a fogyást.

Két fő szakaszon megy keresztül a tested

A szervezet számos fázison megy keresztül, miután csökkenti a víz- és táplálékfelvételt. Az egészséges felnőtteknek általában két fő szakasza van a száraz böjt során.

Nézzük meg közelebbről, mit csinál a tested:

A glikogénraktárak felhasználása energiaként

Bármilyen típusú száraz böjt vagy hosszan tartó koplalás ösztönözheti a szervezetet a glikogén tárolására. Az élelmiszerekből és italokból származó molekulák gyakran raktározódnak a májban. Erről a helyről az anyagcseréd energiát találhat a működés folytatásához.

Glikogén tárolás a böjt megkezdése után körülbelül 24 órán belül kimerülhet. Ezért kell gyorsan száradnia egy napnál tovább. Ezután a szervezetnek lehetősége lesz elégetni a szerveit körülvevő kemény zsírokat, például a májat és a vesét.

Kezdje el a zsírégetést energiaforrásként

Miután túljutott ezen a glikogénraktáron, a szervezet elkezdi lebontani a fehérjét és a zsírt energiatermelés céljából. Így veszítheti el ezeket a kilókat a böjt ütemtervével. Néhány hét időszakos koplalás után változást észlelhet a testsúlyában.

A zsíreltávolítási folyamat általában kb 12 óra a böjtbe. Ez fokozódhat 16 óra étkezés és ital nélkül. Ezt könnyen elérheti rendszeres böjtöléssel, amely biztonságos és kockázati tényezőktől mentes.

Szárazböjtnél várható mellékhatások

A száraz böjtnek mindig vannak mellékhatásai, amelyek a böjt első néhány órájában jelentkeznek. Olyan apró változásokat észlelhet, mint például a fejfájás, amelyek nem zavarják meg teljesen a szokásos napi tevékenységet. Azonban nem mindenki foglalkozik az időkorlátos etetéssel.

Az egyik mellékhatás az kiszáradás ez csak akkor történik meg, ha az ember nem iszik eleget étkezés közben. Ez vesekövekhez, alacsony vérnyomáshoz, súlyos kimerültséghez, izomgörcsökhöz, extrém szomjúsághoz, szájszárazsághoz és zavartsághoz vezethet.

A kiszáradás elkerülése érdekében igyon sok vizet a böjt előtt és után. A száraz böjt akkor válik ártalmassá, ha testileg megbetegszik. Ügyeljen arra, hogy száraz böjt alatt ne végezzen megerőltető testmozgást, mert ez kiszáradást is kiválthat.

Székrekedést is tapasztalhat, ha nem fogyaszt tápanyagokat. Ennek el kell tűnnie, ha szervezete hozzászokott az étkezési szokásokhoz. A székrekedés tüneteinek enyhítésére és a bél tisztítására böjt után rostalapú ételeket fogyaszthat.

Soha ne menj 3 nap víz nélkül, mert ez belső károsodást okozhat. Csak körülbelül 48 órán át koplaljon, mielőtt ismét folyadékot fogyasztana.

Következtetés

A száraz böjt jó módja annak, hogy fenntartható időn belül leadjuk a kilókat. Ne feledje, hogy a víz ivása fontos, és a napi bevitelt a böjti időszak előtt és a böjt időszaka előtt be kell szereznie. Az emberi szervezetnek vízre van szüksége, ezért ne vágja ki teljesen.