Természetes módszer az IBS-tünetek kezelésére

Mi az IBS, mi okozza és mik a tünetei?

Az irritábilis bél szindróma, közismertebb nevén IBS, a gyomor-bélrendszeri rendellenesség amely hatással van az emésztőrendszerre. Különféle kellemetlen tüneteket okoz, mint például:

• Puffadás
• Gáz
• Hasi fájdalom
• Savas reflux
• Rendellenes székletürítés
• Székrekedés vagy hasmenés

Ezek a tünetek személyenként változnak, és fellángolások formájában jelentkeznek, amelyek néhány napig, hetekig vagy akár hónapokig is eltarthatnak.

A kutatók nem határozták meg az irritábilis bél szindróma pontos okát. Azonban úgy gondolják, hogy a tényezők kombinációja mint például a vékonybél dysmotilitása, a gyomor-bél traktus rendkívül érzékeny idegei és az agy-bél diszfunkció vezethet a kialakulásához.

Sajnos az irritábilis bél szindróma olyan állapot, amely egy életen át tarthat, mivel nincs rá gyógymód. És bár a szenvedőknek együtt kell élniük ezzel a rendellenességgel, a tüneteit életmódmódosítással lehet kezelni – és az orvosok első javaslata általában az, hogy változtassa meg az étkezési módját.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt segíthet csökkenteni az IBS hatását. Nézzük meg, hogyan.

Az időszakos böjt segít az IBS tünetein? A Kutatás

Szakaszos böjt (IF) egy időben korlátozott étkezési minta, amelyben Ön koncentrálja az étkezést egy 12 órás vagy rövidebb étkezési időszakra. Súlycsökkentő módszerként vált népszerűvé, de mára egészségügyi trendté vált számos egészségügyi előnye miatt, többek között:

• Csökkentett gyulladás
• Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata
• Javult a szív egészsége
• És természetesen a bél egészségének javítása és az IBS kezelése

Nincs elegendő tudományos bizonyíték az időszakos böjtöléssel és az irritábilis bél szindrómával kapcsolatban ahhoz, hogy azt állítsuk, hogy a koplalás segít a tünetek teljes megszüntetésében. Mégis, azt úgy gondolják, hogy segíthet enyhíteni őket.

Az éheztetési terápia javasolt azoknak az IBS-s alanyoknak, akik nem reagálnak az orvosi kezelésekre. Valójában egy tanulmány azt sugallja, hogy a böjt javíthatja a fő IBS tüneteibeleértve a hányingert, a hasi fájdalmat és a hasmenést.

Függetlenül attól, hogy már kipróbált más módszereket az IBS kezelésére, IF mindenképpen megér egy próbát.

Ha nem szokott több mint 12 órán keresztül éhgyomorra ülni, vagy nem tudja, melyik böjt stílus felel meg jobban az Ön körülményeinek, a DoFasting segíthet.

A DoFasting időszakos böjt mobilalkalmazása megkönnyíti az időkorlátos étkezésre való átállást azáltal, hogy segít kiválasztani az igényeinek leginkább megfelelő böjttípust. Csak töltse ki az ingyenes tesztjüket, és kezdjen el böjtölni! Az alkalmazás egy praktikus időzítőt is tartalmaz, amely segít a pályán maradásban, és számos receptet tartalmaz, amelyek táplálják és jóllakhatnak a böjt időszakai alatt.

Ezt fontos megjegyezni nincs egységes stratégia az IBS hatásainak csökkentésére mindenkinél– a próbálkozások és tévedések folyamata szinte elkerülhetetlen minden IBS-beteg számára, aki kezelni kívánja tüneteit.

Ha az IBS súlyosan befolyásolja mindennapi tevékenységét, azonnal forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz.

Az időszakos böjt 3 módon segítheti a bélrendszer egészségét

Az időszakos böjt kiváló lehetőség lehet az Ön számára, ha az IBS tünetei közvetlenül kapcsolódnak az étkezéshez, mivel számos folyamat megy végbe a szervezetben, ha huzamosabb ideig nem eszik – amelyek közül néhány javíthatja az IBS-t és a bélrendszer általános egészségét.

Íme 3 szakaszos böjt által kiváltott folyamat, amelyek segíthetnek az irritábilis bél szindróma szabályozásában.

1. Elősegítheti az autofágiát

Az autofágia a tiéd a test újrahasznosító rendszere. Felelős a sérült sejtek elpusztításáért, és a belőlük megmaradt sejtek felhasználásáért új sejtek létrehozására. Számos módja van ennek a folyamatnak, amelyek közül az egyik az hosszan tartó böjt.

A kutatások kimutatták, hogy az autofágia döntő szerepet játszik az egyensúly fenntartása a bél mikrobiótájának és a bél homeosztázisának, ami azt jelenti, hogy az autofágia éhezés útján történő kiváltása segíthet javítani a bélrendszer egészségét és enyhíti az IBS néhány hatását.

2. Támogathatja az MMC funkciót

A migráló motoros komplexum (MMC) a béltisztító rendszer, amely az emésztetlen anyagokat és egyéb maradványokat a vastagbélbe mozgatja. Az éhgyomri állapot során váltja ki, és megakadályozza a vékonybélben a baktériumok túlszaporodását, amely az irritábilis bél szindrómához kapcsolódik. az IBS egyik okaként javasolták (bár ennek megerősítéséhez további kutatásokra van szükség).

Az időszakos böjt gyakorlása elősegítheti a megfelelő működését vándorló motoros komplexum és csökkenti az IBS hatását.

3. Kiegyensúlyozhatja a bél mikrobiótát

Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt megváltoztatja a bélrendszert mikrobióta– az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok billiói, amelyek segítenek feldolgozni az elfogyasztott élelmiszereket.

Pontosabban a böjt elősegíti a a „jó” bélbaktériumok növekedése és hozzájárul ahhoz a bél mikrobiális sokféleségeami elengedhetetlen az egészséges bélrendszerhez és az erős immunrendszerhez. Ez viszont segíthet enyhíteni az IBS-t, bár további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a böjt kezelésként használható legyen.

Van-e a böjtnek mellékhatása az IBS-re?

Az időszakos böjtöt általában biztonságosnak tartják és hatékony módja lehet az IBS kezelésének. Bizonyos esetekben azonban az IF különféle mellékhatásokkal jár, amelyek ronthatják a tüneteket az IBS-betegeknél.

Az időszakos böjt egyik leggyakoribb mellékhatása az puffadás és székrekedésami hasi kellemetlenséghez is vezethet.

A hosszú ideig tartó éhgyomorra ülni minden bizonnyal kényelmetlen lehet, éhségérzetet válthat ki, és intenzív étkezés utáni vágyat válthat ki. Ha nem vigyázunk, az utóbbi túlevéshez vezethet a böjti időszak lejárta után – ez súlyosbítja az IBS tüneteit.

Ha azt fontolgatja, hogy kipróbálja a böjtöt, hogy enyhítse tüneteit, konzultáljon egészségügyi szakemberrel a legjobb terv az Ön egyéni igényeinek.

Egyéb gyógymódok az IBS tüneteinek enyhítésére

A legtöbb esetben az IBS egy egész életen át tartó állapot. És bár nincs rá gyógymód, vannak különböző dolgokat próbálhat meg csökkenteni a legkellemetlenebb tüneteket.

Íme 5 tipp az irritábilis bél szindróma hatásainak kezelésére.

Kerülje a tüneteket kiváltó ételeket

Az IBS-t a szervezetnek és a mikrobiotának megfelelő étrend betartása válthatja ki. Fontos, hogy azonosítsa, mely élelmiszerek indítják el a bélrendszert és vágd ki őket az étrendedből.

Rövid összefoglalóként álljon itt egy lista bélbarát ételek beépítheti étrendjébe, hogy megpróbálja csökkenteni az IBS hatását az életében:

• Sovány hús
• Zsíros hal
• Tojás
• Avokádó
• Banán, eper, áfonya és egyéb alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök
• Diófélék és magvak

Vannak is élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy súlyosbítják az IBS-t hogy mostantól érdemes elkerülni. Néhány közülük a következőket tartalmazza:

• Tej és egyéb tejtermékek
• Alma, körte, görögdinnye és más magas fruktóztartalmú gyümölcsök
• Borsó, bab és hüvelyesek
• Cukoralkoholok és mesterséges édesítőszerek

A kiváltó élelmiszerek mindenkinél másképp néznek ki, ezért az IBS-betegeknek meg kell próbálniuk egy eliminációs diéta– Ha így tesz, képes lesz azonosítani, mely élelmiszerek felborítják a bélrendszert, és más élelmiszereket is beilleszthet az étrendjébe. Ételérzékenységi tesztet is végezhet, hogy megállapítsa, van-e valamilyen intoleranciája, de legyen óvatos: nem mindegyik pontos.

Ha útmutatásra van szüksége ahhoz, hogy megértse, mely élelmiszerek válthatják ki az IBS-t, érdemes megvizsgálni a alacsony FODMAP diéta– egy olyan rendszer, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy segítse az IBS-ben szenvedőket a kiváltó okok azonosításában.

Az alacsony FODMAP-terv követése viszonylag egyszerű: csak korlátozott ideig kell kerülnie a javasolt ételeket, hogy a bélgyulladásnak legyen ideje enyhülni. Ha már egy ideje nem evett potenciális stresszt okozó anyagokat, lassan egyenként visszavezetheti őket az étrendjébe, hogy azonosítsa, mely élelmiszerek zavartak.

Végül egy félig normál étrendet követhet, miközben csak azokat az ételeket kerüli el, amelyekről tudja, hogy kiváltják az IBS-t.

Igyál sok folyadékot

A kiszáradás ronthat bizonyos IBS-hatásokat, mint pl székrekedésezért elengedhetetlen, hogy tudatosan igyunk elegendő vizet minden nap.

Jó módja annak, hogy sok vizet igyon, az nyomon követni a vízbevitelt. Ezt megteheti egy olyan mobilalkalmazás segítségével, mint a DoFasting – állítson be egy célt (például 8 pohár vizet naponta), engedélyezze a vízre vonatkozó emlékeztetőket, és naplózza a bevitelt, hogy egészséges szokást alakítson ki.

Gyakorolj rendszeresen

Túl sokan élünk ülő életmódot. Valójában, az amerikaiak 25%-a fizikailag inaktívnak minősülnek.

A fizikai aktivitás hiánya káros lehet az egészségére, mivel növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Éppen ellenkezőleg, a rendszeres testmozgás segíthet kezelni ezeket a betegségeket, és hozzájárulhat az egészséges bélrendszerhez. Pontosabban, a kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás javítja az IBS-t.

Íme néhány mérsékelt fizikai aktivitású gyakorlatok kipróbálhatod:

• Gyors séta
• Lassú kerékpározás
• Gyengéd úszás
• Tollaslabda

Különféle könnyű és mérsékelt gyakorlatokat is végezhet otthona kényelmében. A DoFasting edzéskönyvtára különböző intenzitású és különböző testrészeket célzó rutinokat tartalmaz, miközben utasításokat és videofelvételeket is tartalmaz, amelyek segítenek az egyes gyakorlatok helyes végrehajtásában.

Gyakoroljon stresszcsökkentő tevékenységeket

A stressz a mindennapi élet normális része, de súlyosan befolyásolhatja egészségét és életminőségét, ha nem kezelik. Mi több: a tanulmányok azt találták a stressz ronthatja az IBS-t.

Az ilyen betegségben szenvedő betegeknek tett általános javaslat az, hogy találjanak módokat a stresszszint csökkentésére. És bár nem mindig lehet elkerülni, hogy egy kicsit túl ideges legyen, kipróbálhatja az alábbi stressz-csökkentő tevékenységeket, hogy megnyugodjon:

Ne feledje, hogy csakúgy, mint a kiváltó élelmiszerek esetében, ami másoknak bevált, az Ön számára nem biztos, hogy működik – ez elengedhetetlen kísérletezzen különböző relaxációs technikákkal mielőtt megtalálná az Önnek legmegfelelőbbet.

Szedjen probiotikumot

A probiotikumok azok „jó” élő baktériumok és élesztőgombák amelyek elősegítik az egészséges bélrendszert. Ezek a mikroorganizmusok természetesen szaporodnak olyan élelmiszerekben, mint pl joghurt, kefir, savanyúság és kombuchade probiotikumot is szedhetsz kiegészítők formájában.

A legújabb tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a probiotikumok szedése lehet javítja az IBS számos hatásátmint a hasi görcsök és puffadás csökkentése és a bélmozgás javítása.

Ha probiotikus étrend-kiegészítők szedését fontolgatja, vegye figyelembe, hogy ezeket nem tesztelték az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala. A legjobb, ha konzultál orvosával, mielőtt hozzáadná őket étrendjéhez.

Böjt az IBS-hez: Kulcsszavak

Az IBS kezelése mindenkinél máshogy néz ki. Néhány életstílus-módosítás elegendő lehet ahhoz, hogy enyhítse az IBS egyes hatásait az életében, míg mások kognitív terápiát és gyógyszeres kezelést igényelhetnek.

Az egyik ilyen módosítás, amelyet érdemes kipróbálni, a böjtterápia, amely segíthet javítani a bélrendszer egészségét és csökkenteni az IBS tüneteit.

Fontos megjegyezni, hogy a böjtnek az irritábilis bél szindrómára gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos kutatások még mindig nagyon korlátozottak. Mielőtt bármilyen életmódbeli változtatást eszközölne az IBS kezelésére, feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberrel.