Válasszon alacsony szénhidráttartalmú italokat, mint egy profi

11 ketobarát ital a maximális fogyásért

Rengeteg finom italt fogyaszthat a keto diéta alatt. A gyógyteáktól a gyümölcslevekig minden bizonnyal talál valamit, ami megfelel az Ön preferenciáinak.

Vessünk egy pillantást 11 italra, amelyet keto alatt fogyaszthatsz:

1. Víz és szénsavas víz

A víz a legjobb ital, ha fogyni próbál. Nulla kalóriát tartalmaz, ami nem károsítja a fejlődést. Mindenkinek szüksége van a hidratálásra, függetlenül attól, hogy diétázik vagy sem, ezért jobb, ha eléri a napi vízfogyasztást.

A férfiaknak általában körül kell lenniük 12 csésze napi víz, a nőknek pedig 9 csésze szükséges. Ez egy jó adag követendő, ha általában nem iszik gyakran vizet. Ne feledje, hogy teste nem tudja elégetni a makacs zsírt, ha nincs energiája, tápanyaga és hidratáltsága.

A szénsavas víz egy másik lehetőség azoknak, akik nem szeretik a sima vizet. Az ízek fokozása érdekében citromhéjat vagy uborkaszeleteket keverhetünk hozzá. Mindig ellenőrizze az ízesített víz címkéjét, hogy elkerülje a nem kívánt szénhidrátokat vagy édesítőszereket, amelyek megzavarhatják a ketózist.

2. Zöld, fekete és gyógytea

Előfordulhat, hogy keto diéta mellett nem tudja meginni szokásos teáját. Ennek oka a magas szénhidrát-, cukor- és tejterméktartalom. Természetesen a tea szerelmesei küzdhetnek ezzel, de több lehetőséget is kipróbálhat a fogyás során.

Próbálja ki a zöld teát, és nézze meg, hogy szereti-e ezt a lehetőséget kora reggeli vagy késő esti italhoz. A zöld tea alacsony kalóriatartalmú és nem tartalmaz szénhidrátot. Az is tele van vele antioxidánsok amelyek küzdenek a szervezetben lévő méreganyagok és szabad gyökök ellen.

A gyógynövények és a fekete tea ketobarátabb alternatívák. Néhány nyugtató íz a levendula, a kamilla, a gyömbér, a citrom és a menta. Ezeket a teákat otthon is elkészítheti, hiszen a legtöbb bolti termék cukrot és mesterséges édesítőszert tartalmaz.

3. Rendszeres kávé

A kávé egy népszerű ital, amely még mindig helyet kap a keto-listán.

Keressen egy alacsony szénhidráttartalmú kávéterméket, amelyet fogyni szeretne. Ne feledje, hogy nem adhat hozzá tejalapú tejet, cukrot vagy mesterséges édesítőszert az italhoz.

Szóval, hogyan is jó a kávé pontosan? A koffein lehet fokozza az anyagcserét, ami erősebb zsírégető folyamathoz vezet. Ez arra ösztönzi a szervezetet, hogy többlet kalóriát égessen el a nap folyamán. A zöld teához hasonlóan antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik.

A kávénak van hidrofahéjsavak és polifenolok – két fontos antioxidáns, amelyek megakadályozzák a károsodott sejteket. Ha a sejtjei nem működnek megfelelően, az olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szervi elégtelenség, az autoimmun betegségek, a rák és a neurodegeneráció.

A kávé fogyasztása nem csak az egészségre jó, hanem az időszakos böjtölési módszereknél is. Ugyanez vonatkozik a teára és a vízre is, mivel ezek nem tartalmaznak sok kalóriát. A keto böjthöz szinte mindent meg kell inni, ami nem emeli ki az inzulint.

Ha további útmutatásra van szüksége az időszakos böjtöléshez, a DoFasting alkalmazás mindent részletez a fogyással kapcsolatban. Találhat egy személyre szabott napi böjtölési ütemtervet, amely megmutatja a 7 legnépszerűbb böjtölési időszakot, beleértve a kezdőknek és a profiknak szóló tippeket is.

4. Golyóálló kávé

A golyóálló kávé egy magas zsírtartalmú ital, amely helyettesíti a szénhidrát-központú reggelit. Általában sózatlan vajat, kávészemeket és MCT-olajat tartalmaz. Ez eltér a szokásos kávétól, mivel több kalóriát tartalmaz a vajból és közepes láncú trigliceridek.

Lehet, hogy az italban lévő „magas kalóriatartalomra” összpontosíthat, de ettől még segíthet a fogyásban. A fűvel táplált vajban bőven van omega-3-ak amelyek erősítik az energiaszintet, a bélrendszer egészségét és az agyműködést. A több energia intenzív edzéshez vezet, ami tovább segíti a fogyást.

A golyóálló kávé elkészítéséhez először annyi kávét főzz le, amennyit általában meginnál. Ez 7 fl uncia és 15 fl uncia között lehet. Vegye elő a turmixgépet, és adja hozzá a főzött kávét, egy evőkanál fűvel táplált sótlan vajat és egy teáskanál MCT-olajat.

Végül keverje össze ezeket az összetevőket 40-60 másodpercig, amíg sűrű nem lesz. A színnek világosbarnának kell lennie, ha teljesen össze van keverve. Ha több ízt szeretne a kávéba, fontolja meg cukormentes vaníliaszirup hozzáadását, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszert.

5. Csont leves

A csontleves arra a forralt folyadékra utal, amelyet a forrongó állati csontokból kapunk. Hagyja állni a keveréket egy éjszakán át, majd távolítsa el a csontokat a levesből. Így egy tápanyagban gazdag csontleves marad, amely természetesen tele van fontos elektrolitok.

A kálium, a magnézium, a nátrium és a kalcium nagyszerű ásványi anyagok a szervezet erősítéséhez. Ez nekik köszönhető éhségcsillapító olyan tulajdonságok, amelyek megakadályozzák, hogy a ketogén diéta során falásmentesen étkezzen, ezért próbálja meg étkezési terveibe beépíteni a csontlevest.

6. Kombucha

A Kombucha nagyszerű azok számára, akik édesszájúak, de lehet, hogy nem a legjobb keto ital. Ez a potenciális cukroknak és szénhidrátoknak köszönhető, amelyek ebben a népszerű fermentált teában rejtőznek. Azonban mértékkel továbbra is élvezheti, ezért ne aggódjon, ha lemarad.

Mindig ellenőrizze a kombucha termékek címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e az étrendnek. Egyes márkák szeretnek olyan keto italokat készíteni, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak.

7. Gyümölcslé

Reggelente mindig nagyszerű egy csésze gyümölcslé, különösen egy finom reggeli mellé. De sajnos a keto diétázóknak fel kell hagyniuk ezzel a szokással. A népszerű gyümölcslevek, mint a narancs, alma, áfonya, mangó és grapefruit, túl sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Az egyetlen kivétel a citrom és a lime gyümölcslé – természetes italok, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak. A gyümölcslevet közvetlenül is ihatja, vagy egy csésze teával vagy vízzel elkeverheti. Ne feledje, hogy a legjobb ketobarát opciók szinte nulla szénhidrátot tartalmaznak.

8. Zöldséglé

A zöldséglé egy nagyon egészséges lehetőség, amely elősegíti az erőteljes zsírégetést.

Mivel a legtöbb zöld zöldség alacsony szénhidráttartalmú, választhat olyan gyümölcslevet, amely tartalmazza az összes alapvető tápanyagot. Az A-vitamin, a magnézium, a vas, a kálium és a rost ezekben az egészséges ételekben él. Fiber ismert felgyorsítja az anyagcserét és segít több zsírt égetni.

A zeller, az uborka, a kelkáposzta és a spenót gyakori lehetőség a ketobarát italokhoz. Ezek az alacsony kalóriatartalmú zöldségek nem foglalnak sok helyet a fogyókúrás étrendben.

9. Növényi alapú tej

A tehéntej gyakori termék, amely nem része a keto diétának. Ez a természetes cukroknak köszönhető, amelyek kimozdíthatják a ketózisból. Egy csésze teljes tej (249 g) tartalmaz 11.5 gramm szénhidrát – túl sok a szigorú keto diétához.

Ehelyett válasszon növényi alapú italokat, amelyek alacsony nettó szénhidrát- és cukortartalmúak. A mandulatej, a kókusztej, a lentej és a szójatej jó ketotermékek. Az emberek általában a mandulatejet választják, mivel minimális kalóriát tartalmaz, ami nem károsítja a fogyást.

A kemény tejszín egy másik alkalmas összetevő italokhoz. Egyszerűen keverje össze a kemény tejszínt a jeges kávéval, és adjon hozzá cukormentes szirupot. Természetesen lehet, hogy nem a tejszín az első választás, amelyre gondolsz, de rengeteg zsírt tartalmaz, amelyek energiát adhatnak.

10. Energiaitalok

Csak néhány energiaital ketobarát, ezért vásárlás előtt ellenőrizze a címkét.

Egyes márkák mesterséges édesítőszereket használnak az ízek fokozására, ami magasabb szénhidrátszámot eredményez. Keressen olyan energiaitalokat, amelyek természetes édesítőszereket, például steviát vagy szerzetes gyümölcsöt használnak. Ha gyors koffeinszintre van szüksége, energiaitalok helyett válasszon hagyományos kávét.

11. Sportitalok

Az alacsony szénhidráttartalmú sportitalok nagyszerűek lehetnek a keto diétához. Ezeket a keto italokat intenzív edzés előtt fogyaszthatja. A legtöbb sportital tele van elektrolitokkal, amelyek szabályozza a vérnyomást és támogatja az izmok regenerálódását.

Azonban válasszon olyan márkákat, amelyek nem tartalmaznak mesterséges édesítőszert. A tápértékcímkén gyakran szerepel az egyes termékek szénhidrát- és cukortartalma. Ha az energiaital nem tartalmaz édesítőszert, például sztíviát, szerzetes gyümölcsöt vagy szukralózt, ne vásárolja meg.

Miért szükséges a hidratáltság a keto diétához?

A napi vízbevitel biztosítása rendkívül fontos néhány kiló leadásához.

A magas szénhidráttartalmú étrend növeli a víz súlyát. Minden elfogyasztott szénhidrát gramm után a szervezet elraktározza 3-4 gramm víz a glikogéntermelés támogatására.

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervek azonban gyorsan megfoszthatják a hidratáltságtól. Nincs glükóz vagy szénhidrát energiaforrás, így a szervezetnek nincs szüksége felesleges vízre, hogy ezt elraktározza. Ezért a megfelelő vízfogyasztás elengedhetetlen a keto diéta során.

A férfiaknak legalább kell 12 csésze napi vizet, a nőknek pedig 9 csészére van szükségük a hidratáltság fenntartásához.

Ketobarát ital készítése

Az ajánlott makro arány A keto diéta 55-60% zsírt tartalmaz a napi kalóriákból, 5-10% szénhidrátot és 30-35% fehérjét. Ha 2000 kalóriát eszel, akkor ne lépd túl az 50 grammos szénhidrát határt, különben a ketózis többé nem fordul elő.

A keto italok készítése egyszerű lehet, de óvatosnak kell lennie az összetevőkkel. Minden italnak szüksége van rá kevesebbet tartalmaznak 5 gramm szénhidrátnál, hogy ketobarát legyen. Ez azt jelenti, hogy legalább egy vagy két olyan italt fogyaszthat, amely nem haladja meg az ajánlott bevitelt.

Egyes magas szénhidráttartalmú italok közé tartozik a narancslé, a forró csokoládé, a vörösbor és a turmix. A keto diéta befejezésekor kerülnie kell az ilyen italokat.

Mindig olvassa el a tápértékcímkéket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ketobarát italokat fogyaszt. Tedd szokásoddá, hogy emlékezz az egyes termékek gramm szénhidrátjára.

Az alkohol és a keto diéta

A legtöbb ember szeretne leülni és megitatni egy jó alkoholos italt a nap végén, de lehetséges ez keto diéta esetén? Szerencsére néhány alkoholos ital ketobarát.

Itt elmagyarázzuk, hogyan és milyen alkoholt lehet inni keto esetén:

Egyáltalán megengedett?

Az alkoholos italok megengedettek a keto diéta alatt, de óvatosnak kell lenni. Bár egyes italok nulla szénhidrátot tartalmaznak, meghaladhatják a napi kalóriát. Ez óriási akadályt gördíthet a zsírégetés útjába, ezért mindig legyen tudatában ennek.

Le kell mondanod az alkoholfogyasztásról, ha a fejlődésed megakad. Továbbá, mivel a szervezeted nem tartja vissza a vizet alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén, könnyen válhatsz azzá dehidratált az alkoholtól.

Ketobarát likőr

Egyes ketobarát tömény italok közé tartozik a vodka, a whisky, a rum, a tequila és a gin. Ezek mind nulla szénhidrátot tartalmaznak, így a legjobb választás az italozáshoz.

Csak maradjon távol a koktéloktól és a vegyes italoktól, mivel ezek általában rengeteg cukrot tartalmaznak, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Ezt nyilvánvalóan el szeretné kerülni a keto diéta során, ezért ragaszkodjon az olyan tömény italokhoz, mint a vodka vagy a whisky.

Alacsony szénhidráttartalmú sör

A normál sör általában magas szénhidráttartalmú, és nem alkalmas a keto diétára. Van azonban néhány alacsony szénhidráttartalmú söralternatíva, amelyet élvezhet fogyás közben.

A Budweiser select, a corona premier, a miller lite, az amstel light, a michelob ultra pure gold és a beck's premier light jó alkoholos választás. Ezek a sörök 5-nél kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, így kiválóan alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez.

Lehet-e diétás italokat fogyasztani Keto-n?

Kerülje a diétás szóda fogyasztását a keto diéta alatt, mivel tartalmaz mesterséges édesítőszerek amelyek megzavarják a vércukorszintet. Ez azt eredményezheti, hogy a szervezet zsírt raktároz, ahelyett, hogy elégetné. Bármilyen cukormentes diétás üdítővel gyorsan ki lehet hozni a ketózisból.

Annak ellenére, hogy a diétás szóda szinte nulla nettó szénhidrátot tartalmaz, ez nem tesz jót a fogyás előrehaladásának. Válaszd a szénsavas vizet, ha valami szénsavas italt szeretnél. A diétás üdítők, mint a diétás kóla, különösen növeli a kockázatot szív- és érrendszeri betegségek.

Következtetés

A keto diéta kezdetben ijesztőnek tűnhet, de rengeteg finom ital van, amit élvezhetsz. Csak ne feledje, hogy kerülje a nulla kalóriatartalmú édesítőszereket, amelyek nem természetesek, és maradjon a napi szénhidráthatár alatt, hogy eltávolítsa a makacs testzsírt.