Vízböjt: előnyei és kockázatai

Mi az a vízböjt?

A vízböjt egy időszakos böjttípus, amelyben Ön hosszabb ideig tartózkodjon a vízen kívül más ételektől és italoktól. A vízböjt általában tart 24 és 72 óra közöttígy azok egy a böjt fejlett formája kezdőknek nem alkalmas.

Hagyományosan a vízböjtöt vallási okokból tartották, de manapság ez az étkezési szokás népszerű módja a javítani az egészséget.

Az emberek általában megpróbálják a vízböjtöt, hogy lefogyjanak, vagy gyorsan „méregtelenítsék” testüket. Ennek a szokásnak az előnyei azonban még ennél is nagyobbak lehetnek: számos tanulmány kimutatta, hogy a vízböjt képes csökkenti a kockázatot szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések.

A vízböjt potenciális előnyei ellenére veszélyes lehet, ha helytelenül végzik. Mielőtt jelentős változást vezetne be életmódjában, mint ez, győződjön meg arról, hogy a böjt biztonságos az Ön jelenlegi egészségi állapotára nézve (alább áttekintünk néhány kockázati csoportot), és forduljon orvoshoz, ha aggályai vannak.

Hogyan kezdjük el a vízböjtöt

A vízböjt a felkészülésről és a tervezésről szól. Íme három lépés, amelyek segítenek a jobb lábbal felszállni.

1. Előtte: Átmenet a böjtbe

Mint fentebb említettük, a vízböjt egy fejlett böjti módszer, amely bizonyos felkészülési szintet igényel.

Mielőtt fejjel előre beleugrana a vízböjtbe (különösen, ha nem szokott kihagyni az étkezéseket), kulcsfontosságú, hogy a testet éhgyomorra és a böjt egyéb mellékhatásaira hozzuk.

Ennek egyik módja az, hogy csökkenti a kalóriabevitelt azokban a napokban, amikor a víz gyorsan felfut– a harapnivalók elhagyása, kisebb adagok elkészítése vagy a reggeli kihagyása. Bármi megy, amíg segít kevesebb kalóriát enni minden nap.

Ha úgy érzed, hogy a kalóriák csökkentése nem lesz elég számodra, megteheted gyakoroljon szakaszos böjtöt néhány hétig a vízböjt előtt. Így felkészítheti testét a hosszan tartó böjt időszakára, és megtanulhatja, hogyan kezelje éhségét a böjt ideje alatt.

Az étkezési szokások megváltoztatása és a kalóriabevitel csökkentése a böjt előtti napokban szintén segíthet minimalizálni a böjt okozta káros mellékhatásokat, például az étkezési vágyat vagy az alacsony energiaszintet.

2. Közben: Fogyassz több vizet, mint általában

Testünk a szokásosnál több vizet veszít bármilyen böjt során. Ennek részben az az oka, hogy a teljes folyadékbevitel körülbelül 20%-a élelmiszerből származik– az egyetlen dolog, amitől tartózkodni fog. A jelentős mennyiségű folyadék elvesztése pedig gyakran elektrolit-egyensúlyzavarhoz vezet.

Az elektrolitok, mint a nátrium, kálium és magnézium fenntartják normál ideg- és izomműködés. Ha nem iszol elég vizet, a szervezetnek nincs lehetősége pótolni az elveszett elektrolitokat, ami kiszáradáshoz vezet, és sokkal nehezebbé teszi a vízböjtöt.

Folyadék- és elektrolitszintünk fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a hosszan tartó koplalás során. Győződjön meg róla igyon legalább 8 pohár vizet naponta és próbálja ki az elektrolitos vizet, ha úgy érzi, kevés az energiája. Csak ellenőrizze az összetevők listáját, mielőtt bármilyen elektrolit italt vásárolna, mivel egyes márkák tartalmazhatnak hozzáadott cukrot, amely megtörné a böjtöt.

3. Utána: Szakítsd meg a böjtöt egy kis étkezéssel

Miután befejezte a böjtöt, gondoskodnia kell arról, hogy megtörje azt egy megfelelő étkezéssel. Ennek előre megtervezése segíthet elkerülni a túlevést, vagy olyan ételek kiválasztását, amelyek többet ártanak, mint használnak.

Annak ellenére, hogy hosszan tartó koplalás után valószínűleg nagyot szeretne enni, alapvető fontosságú, hogy kis mennyiségben és könnyen emészthető ételek.

Példák azokra az ételekre, amelyekkel megszakíthatod a böjtöt:

• Gyümölcsök és zöldségek
• Turmixokat
• Levesek
• Tojás
• Tejtermékek, például tej és joghurt
• Zabpehely

Az is jó ötlet, ha először folyékony formában viszi be a kalóriákat, például egy pohár narancslével vagy egy finom gyümölcsturmixtal, mielőtt áttérne szilárd ételekre. Ha jól érzi magát a könnyebb reggeli után, a következő étkezésre visszatérhet a szokásos étkezéshez.

Mik a vízböjt előnyei?

Több oka is van annak, hogy a vízböjt miért olyan népszerűvé vált, főként az egészségügyi előnyeivel kapcsolatban. Nézzünk mélyebbre 4 közülük.

Elősegítheti az autofágiát

Az autofágia testünk természetes folyamata, melynek során a sejtek (és a sejtek egyes részei) elpusztulnak, és újrahasznosulnak, hogy új és egészségesebb sejteket teremtsenek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az autofágia létfontosságú szerepet játszik a hosszú élettartam és a betegségek megelőzésemég azt is sugallja, hogy van néhány öregedésgátló tulajdonsága. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a vizsgálatok még korai stádiumban vannak, és további kutatásokra van szükség az autofágia emberre gyakorolt ​​​​hatásának megértéséhez.

Autofágia akkor vált ki, ha sejtjei stressz alatt vannak, amit kalóriakorlátozás, testmozgás vagy elhúzódó böjt időszakok. Ennélfogva a vízböjt segíthet a szervezetnek elindítani ezt az öntisztulási folyamatot, és hosszú távon megőrizni egészségét.

Csökkentheti a gyulladást

A gyulladás a szervezet természetes válasza a fertőzésekre és sérülésekre. Ha a szervezet gyógyulása után elmúlik, azt akut gyulladásnak nevezik. De ha úgy érzi, hogy tartós gyulladásban él, akkor lehet, hogy szenved krónikus gyulladás– hosszan tartó gyulladásos válasz, amelyet autoimmun betegségek, toxinoknak való kitettség vagy kezeletlen állapotok váltanak ki.

Ez a fajta ellenőrizetlen gyulladás károsíthatja a szervezetét és számos krónikus betegséggel, köztük a 2-es típusú cukorbetegséggel, szívbetegséggel és még rákkal is összefüggésbe hozható.

Bár önmagában nem vet véget a gyulladásnak, a böjt segíthet leküzdeni azt– mind akut, mind krónikus változatai. Kimutatták, hogy az időkorlátos étkezési minták csökkenti a gyulladás szintjét a véráramba kerülő gyulladást elősegítő sejtek számának csökkentésével, csökkentve azok gyulladásos aktivitását.

Elősegítheti a fogyást

Mint említettük, a böjt népszerűvé vált a fogyás elősegítésében, anélkül, hogy az izomtömeget befolyásolná. De hogyan járul hozzá konkrétan ehhez az ügyhöz?

Első, az étkezéstől való hosszú távú tartózkodás jelentősen csökkenti az általános kalóriabeviteltkalóriadeficitbe hozva a szervezeted több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Ebben az állapotban tested elkezdhet fogyni.

A böjt egy másik módja annak, hogy segítsen a fogyásban, ha engedélyezi ketózis – egy belső folyamat, amelynek során a szervezet a raktározott zsírokat kezdi el égetni energiaként a cukor helyett. A ketózist böjttel érhetjük el csak 12 óra. Azonban a hosszan tartó böjtölési időszak, mint amilyen a vízböjt is, hosszabb ideig tart ketózis állapotában, így a szervezet még több testzsírt éget el.

Csökkentheti a vérnyomást

A magas vérnyomás gyakran összefügg a rossz szív egészsége és döntő kardiovaszkuláris kockázati tényező. A vérnyomás szabályozására tett intézkedések segítségével megelőzheti a jelentős egészségügyi problémákat, például a szívrohamot vagy a szélütést.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a vízböjt is csökkenti a vérnyomást és egyéb a szív- és érrendszeri betegségek markereimint a „rossz” koleszterin és a magas vér triglicerid.

3 egyszerű tipp a sikeres vízböjthöz

Csakúgy, mint bármely más fejlett böjtöléstípus, a vízböjtöt is meglehetősen nehéz követni. Íme 3 tipp, amelyek segítségével hosszú távon ragaszkodhatsz ehhez az új szokáshoz.

Nyomkövető rendszer kidolgozása

A vízivás a vízböjt szerves részét képezi, ezért a vízbevitel nyomon követésével gondoskodnia kell arról, hogy eleget iszik. Ez könnyen megtehető egy olyan mobilalkalmazás segítségével, mint a DoFasting, amely egy praktikus víznaplót is tartalmaz – csak állítson be egy vízivási célt (például 8 pohár víz naponta), és rögzítsen minden elfogyasztott pohár vizet.

A DoFasting túlmutat a vízkövetésön is – segíthet megtalálni az életstílusának és igényeinek megfelelő böjtölési stílust, nyomon követheti böjtelőzményeit, és ízletes recepteket és gyorsan biztonságos gyakorlatokat kínálhat. Válassza ki a böjt típusát, és kezdje el az utazást, a DoFasting pedig folyamatosan tudatában tartja az előrehaladását, és segít a továbblépésben.

Helyezze magát kényelembe az időszakos böjttel

Alapvető fontosságú, hogy szervezetét hozzászoktassuk a rövidebb koplalási időszakokhoz, mielőtt megpróbálnánk 24 órát csak vízen menni: így az egész élmény kezelhetőbbé és biztonságosabbá válik az Ön számára.

Számos kevésbé kihívást jelentő időszakos böjttípus létezik, amelyek segíthetnek megismerkedni az időkorlátos étkezéssel. A tanulmányok azt sugallják, hogy eltarthat legfeljebb 4 hétig hogy szervezete hozzászokjon a böjthöz, ezért ne rohanjon bele a tapasztalt böjtök számára készült tervbe – hagyjon időt magának, hogy felkészüljön a hosszan tartó vízböjtre.

Ügyeljen arra, hogyan érzi magát

A böjtnek nem szabad fájdalmas vagy kellemetlen élménynek lennie. Ha a böjt bármely pontján rosszul érzi magát (szédül, hányingere van vagy elájul), azonnal hagyja abba a böjtöt, és vegyen valamit enni.

Az ilyen érzések a tested arra utalnak, hogy valami nincs rendben. Az alacsony vércukorszint, az elektrolit-ingadozás és a vérnyomás változásai mind a vízböjt egészségügyi kockázatai, amelyek gyengeséget és rosszullétet okozhatnak. Ideális esetben, ha ez megtörténik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt újra megpróbálná a vízböjtöt.

A vízböjt hátrányai

Noha a vízböjt számos előnnyel járhat, számos hátránya van, amelyekkel tisztában kell lennie, mielőtt elkezdi. Érdemes megjegyezni, hogy ezek általában a nem megfelelő böjt következményei, és némi előkészülettel és körültekintéssel megelőzhetők.

falás

Normális, ha hosszan tartó böjtölés után éhesnek érezzük magunkat, sőt, akár éhesnek is érezzük magunkat. A hosszan tartó böjtölés utáni falási evés azonban visszavonja mindazt a munkát, amelyet a szervezet a böjt alatt végzett. Még ha úgy érzed, megehetnél egy lovat, elengedhetetlen, hogy lassan törje meg a böjtöt, hogy elkerülje a túlevést.

Ha hosszú ideig tartó kihagyás után túl gyorsan viszi be az ételt, az akár a betegség kialakulásához is vezethet táplálási szindróma– a szervezet elektrolitjaiban bekövetkező eltolódás, amely végzetesnek bizonyulhat.

Bár elengedhetetlen, hogy böjt után együnk, a táplálékbevitelnek néhány nap alatt lassan kell növekednie hogy elkerülje az emésztőrendszer sokkolását és a rendetlen táplálkozási minták ösztönzését.

És ne feledje, hogy az optimális eredmények elérése érdekében mindig jobb, ha ragaszkodik az egészséges táplálkozáshoz az étkezési ablakok során.

Kiszáradás

Ahogy korábban megbeszéltük, böjt közben nagyobb a kiszáradás kockázata, mivel nem kap vizet az ételből.

A kiszáradás kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet koplaláskor, mint pl szájszárazság, szédülés vagy fejfájás.

Győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált, igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Ha ez kihívásnak tűnik számodra, tölts fel egy kulacsot, és vidd magaddal mindenhová. Ez emlékeztetni fog arra, hogy több vizet kell inni.

Tápanyaghiányok

Ha helytelenül végzik, a böjt vezethet tápanyaghiányokamelyek általában akkor alakulnak ki, ha az ember étkezési órái alatt nem eszik elég tápanyagdús ételt.

Kiegyensúlyozott étrenddel könnyen megelőzheted a tápanyaghiányt– ez azt jelenti, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni, elegendő fehérjét kell bevinni (például sovány hús, hal, tojás, hüvelyesek és tejtermékek), és előnyben részesíteni az egészséges zsírokat. Fontos, hogy kerüljük az erősen feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek többnyire üres kalóriák, tápérték nélkül.

Azt is megteheti vegyen étrend-kiegészítőket néhány meglévő hiányosság leküzdésére és az újak kialakulásának megelőzésére. Nem minden étrend-kiegészítő böjtbarát, és elengedhetetlen, hogy tudd, milyen táplálék-kiegészítőket fogyaszthatsz böjt közben.

Kinek nem szabad böjtölnie?

Annak ellenére, hogy a vízböjt pozitívan befolyásolja az egészséget, néhány embernek tartózkodnia kell ennek a szokásnak a kipróbálásától (vagy bármilyen időre korlátozott étkezéstől), mivel fennáll annak a veszélye, hogy rontja meglévő állapotát, vagy fejlődési problémákhoz vezethet. Ezek közé tartoznak a következők:

• 18 év alatti gyermekek
• Terhes nők (a szoptatók is)
• Alulsúlyos emberek vagy azok, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok szerepelnek
• Azok, akik bármilyen típusú gyógyszert szednek
• Azok, akiknek olyan egészségügyi állapotai vannak, amelyeket a vízböjt súlyosbít, mint például a cukorbetegség és a köszvény

Még akkor is, ha nem tartozik a fent említett csoportokba, mindig tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen böjtölést elkezdene. Segíthetnek eldönteni, hogy a böjt életképes-e az Ön számára, és felajánlhatják orvosi felügyeletüket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges marad az új kaland során.

Következtetés

A vízböjt népszerűségre tett szert a fogyás és az általános egészségi állapot javítása érdekében.

A fogyás mellett a vízböjt csökkentheti a gyulladást, csökkentheti a vérnyomást, elősegítheti a hosszú élettartamot és megelőzheti az életkorral összefüggő betegségek kialakulását.

Ez az étkezési minta azonban nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés az egészségre. A vízböjt kihívást jelent, mivel 2-3 napig megköveteli az étkezéstől való tartózkodást, tápanyaghiányhoz vagy kiszáradáshoz is vezethet, és ha befejezte, az étkezési zavarokhoz vezethet.

Mielőtt kipróbálná a vízböjtöt, ismerkedjen meg jobban kezelhető időszakos böjtölési tervekkel, mivel ezek számos egészségügyi előnnyel járhatnak, mint a vízböjt, kevesebb kockázattal.